Untuk mengekalkan kesihatan umum, Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Amerika mengesyorkan 150 hingga 300 minit seminggu aktiviti kardiovaskular yang sengit. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu meningkatkannya hingga 75 hingga 150 minit seminggu dengan aktiviti kardio yang kuat.
Dua mesin kecergasan yang boleh anda gunakan untuk melengkapkan latihan ini adalah mesin jenis stepper, seperti StairMaster, dan treadmill. Tinjauan ciri-ciri mereka akan membantu anda menentukan mesin mana yang terbaik memenuhi keperluan anda dan memberikan pembakaran kalori terbaik untuk masa anda.
Langkah atas
StairMaster adalah mesin stepper. Steppers datang dalam dua model: pendaki langkah lama dan kilang langkah yang lebih baru. Pendaki langkah terdiri daripada dua tapak kaki yang ditarik oleh rantai dalaman apabila anda mengalihkan berat badan anda dari kaki ke kaki.
Kelajuan di mana kaki anda masuk ke pergerakan menurun dikawal oleh "tahap" pada panel kawalan; pergi lebih cepat dan lebih mendalam ke langkah-langkah mencipta latihan yang lebih sengit. Pergerakan sepatutnya mensimulasikan tangga mendaki.
Kilang langkah kelihatan seperti tangga pusingan yang anda terus naik. Anda boleh menyesuaikan kadar di mana tangga berubah, menjadikan latihan anda lebih mencabar.
Pilih Ciri Anda
Sebuah treadmill menyediakan anda dengan jalan yang anda boleh berjalan, berjoging atau berlari. Kelajuan maksimum treadmill bergantung pada gred model. Di gimnasium, mengharapkan untuk mencari treadmill yang bermula pada 0.5 mph. Anda boleh meningkatkan kelajuan dalam kenaikan 0.1 mph sepanjang jalan sehingga 12 atau 15 mph.
Kecondongan, atau tanjakan, tali pinggang menyesuaikan dalam 0.5 peratus gred untuk mensimulasikan bukit - dari 0 peratus cenderung kepada 15 peratus. Beberapa pengeluar menghasilkan treadmills khusus yang pergi sejauh 35 peratus dan juga menawarkan gred menurun sedikit 3 peratus.
Potensi Kalori Pembakaran
Manfaat setiap latihan bergantung pada seberapa keras anda bersedia untuk menolak. Berjalan pada kelajuan 6 mph yang sederhana pada treadmill boleh membakar kira-kira 372 kalori dalam setengah jam untuk seorang wanita 155 pound berkata Harvard Health Publishing.
Di samping itu, anda akan nada kaki anda dan memperbaiki sistem kardiovaskular keseluruhan anda. Tambah bukit atau meningkatkan kelajuan anda untuk meningkatkan pembakaran kalori. Berjalan atau berjalan bukit juga mengembangkan bahagian belakang anda.
Kedua-dua mesin tangga-stepper menyumbang kepada ketahanan kardiovaskular dan mengukuhkan dan melegakan kaki dan glute anda. Jika anda mengelakkan memegang pada pemegang atau konsol, peralatan StairMaster juga meningkatkan keseimbangan.
Dalam hanya 30 minit, senaman yang kuat - bekerja pada kira-kira 65 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum - membakar kira-kira 223 kalori untuk wanita yang berusia 155 paun. Anda boleh meningkatkan intensiti anda - akan mencapai 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum - untuk membakarnya lebih kurang 400 kalori dalam setengah jam.
Kelebihan dan kekurangan
Mesin StairMaster dan treadmill adalah pemula yang mesra, walaupun berjalan di atas treadmill memerlukan kemahiran kurang daripada pergeseran berat pendaki tangga atau pendakian ritmik kilang langkah berputar.
Badan anda mengalami lebih banyak kesan apabila menggunakan treadmill - terutamanya jika anda menjalankan. Sekiranya anda melompat ke dalam senaman yang sengit tanpa membina tahap kecergasan yang sesuai terlebih dahulu, treadmill boleh menyebabkan splash dan sakit pada kaki.
Bangun untuk berlari dengan jarak berjalan kaki / berjalan pada mulanya atau kenaikan pada lekuk curam. Mereka yang berlebihan berat badan mungkin menikmati mesin StairMaster lebih banyak kerana mereka membuat impak kurang pada sendi.
Cross-Train With Both
Latihan salib di antara mesin yang berbeza mengurangkan kemungkinan kecederaan dan kebosanan yang berlebihan. Ia juga membuat badan anda dicabar supaya anda tidak terjatuh ke dataran tinggi.
