Nama: Evan S.
Nama pengguna LIVESTRONG.COM: Sheiman ( ahli sejak tahun 2009)
Umur: 42 Ketinggian: 5'8"
SEBELUM BERAT : 210 paun Pant Saiz: 38
SELEPAS Berat: 165 paun Pant Saiz: 31
LIVESTRONG.COM: Apakah kehidupan anda sebelum menyertai LIVESTRONG.COM?
Evan: LIVESTRONG.COM telah menyelamatkan nyawa saya dua kali!
Saya pada asalnya menemui Tracker Calorie MyPlate selepas menakutkan kesihatan pada tahun 2009 membawa kepada penemuan bahawa kedua-dua tekanan darah dan kolesterol saya terlalu tinggi. Dalam beberapa tahun akan datang, saya berjuang tetapi gagal menurunkan berat badan dan mendapatkan kesihatan saya terkawal.
Walaupun saya tidak berjaya dalam percubaan saya untuk menurunkan berat badan, saya melihat iklan untuk MyQuit Coach LIVESTRONG - Berani berhenti aplikasi Merokok. Saya telah menjadi perokok selama 17 tahun, dan saya telah cuba tetapi gagal berhenti hampir setiap hari dalam 10 tahun yang lalu. Pada Januari 2011 saya menggunakan MyQuit Coach untuk akhirnya menendang kebiasaan nikotin saya! Sebagai cara saya untuk membayarnya ke hadapan, saya masih ahli aktif dari komuniti Berhenti Merokok hingga ke hari ini, membantu menyokong orang lain dalam pertempuran mereka dengan ketagihan ini.
Pada Disember 2013 saya melawat doktor yang sama yang telah menggalakkan saya untuk berhenti merokok. Hasil saya adalah yang paling buruk yang pernah mereka lakukan. Saya berat £ 210 dan BMI saya ialah 31.2. Kolesterol saya ialah 227, (HDL 30, LDL 149, Triglycerides 240); gula darah puasa saya adalah diabetik sempadan pada 108; dan tekanan darah saya adalah 137/83. Saya telah mengambil beberapa ubat untuk mencuba dan menyelesaikan masalah ini, jadi ini adalah hasil ujian saya dengan bantuan ubat-ubatan tersebut.
Saya hanya berumur 38 tahun dan meninggal dunia dan dihina pada sejauh saya membiarkan diri saya pergi. Pelantikan itu adalah panggilan bangun untuk saya. Saya tahu sudah tiba masanya untuk mengawal kesihatan saya dan membuat perubahan besar. Saya mengingatkan diri saya bahawa jika saya berjaya berhenti merokok selepas semua tahun tersebut, saya dapat berbuat apa-apa, dan saya memutuskan bahawa pada 1 Januari 2014 saya akan mula menjalani kehidupan yang lebih sihat.
Menjelang akhir tiga bulan saya telah benar-benar mengubah kesihatan saya dan tidak lagi memerlukan beberapa ubat saya. Pada pelantikan susulan dengan doktor saya beratnya 169 pound dengan BMI 25. Kolesterol saya adalah 140, (HDL 43, LDL 76, Triglycerides 107); gula darah puasa adalah 73; dan tekanan darah saya adalah 118/71.
LIVESTRONG.COM: Berapa banyak berat badan yang anda hilang sejak kami mula berkongsi kisah anda dengan pembaca kami?
Saya kehilangan lima pound tambahan dalam 15 bulan selepas kisah saya mula muncul. Pada masa itu fokus saya berubah dan saya mula bekerja di gym untuk membina otot. Saya telah mendapat hampir lima kilogram berat otot sejak itu, dan penambahan latihan kekuatan untuk rutin saya juga telah menyebabkan tiga inci tambahan yang hilang dari pinggang saya.
Saya juga beralih dari berjalan untuk kecergasan untuk berjalan sejak cerita pertama saya diterbitkan. Saya berlari perlumbaan 5K pertama saya (dengan masa 30.88 minit) pada Januari 2015. Saya terkejut bahawa saya berjaya dalam matlamat saya untuk menjalankan semua perkara tanpa berjalan!
LIVESTRONG.COM: Bagaimana anda membuat kemajuan tambahan dalam perjalanan yang sihat?
Saya masih mengikut diet yang sama seperti yang saya lakukan apabila saya mula kehilangan berat badan. Saya mempunyai gaya makan yang sangat bersih. Saya telah membuat beberapa tweak kecil. Contohnya, saya menambah dalam beberapa karbohidrat keseluruhan untuk diet saya. Saya juga berpindah dari mempunyai satu hidangan secara berkala seminggu hingga dua selepas doktor memberitahu saya bahawa saya akan mengambil nombor darah saya sentuhan terlalu jauh dan pergi dari prediabetic ke hypoglycemic. Saya cuba makan secukupnya kerana saya dapat 99 peratus masa dan memilih pilihan paling sihat saya dalam semua situasi. Saya tidak sempurna, tetapi saya cuba menjadi fleksibel. Saya rasa anda masih perlu menikmati kehidupan, dan tidak setiap peluang membolehkan anda makan serta yang anda mahukan. Cuma lakukan yang terbaik!
Dari segi kecergasan, saya hanya berusaha untuk mendorong diri saya sejak memulakan perjalanan berat badan saya. Saya bermula dengan hanya berjalan kaki, dan apabila saya memerlukan lebih banyak cabaran saya melangkah. Saya tidak pernah menjadi pelari atau angkat berat pada masa lalu, dan sekarang saya melakukan kedua-duanya. Kebanyakan hari ini saya tetap aktif dan nikmati menonton anak saya cuba bersaing dengan saya!
LIVESTRONG.COM: Pernahkah anda menghadapi sebarang masalah untuk mengekalkan berat badan dan gaya hidup baru?
Penyelenggaraan mudah untuk saya. Saya tidak akan mengatakan ia adalah lebih mudah daripada bahagian berat badan, walaupun. Saya hanya benar-benar berjuang pada awalnya apabila badan saya menyesuaikan diri dengan bahan api baru yang saya makan. Syukurlah, ia kini benar-benar keluar daripada kebiasaan saya makan sihat dan terus aktif. Saya lulus seolah-olah dalam koma makanan sekarang apabila saya mempunyai hidangan istimewa saya. Anak saya menunggu untuk melihat berapa lama selepas itu akan berlaku sebelum saya tertidur.
Hari ini saya tidak pernah duduk diam. Selalu ada sesuatu untuk memastikan saya pergi dan bergerak. Saya masih menjejaki kalori saya enam hingga tujuh hari seminggu. Saya banyak menjejaki setiap gigitan yang melepasi bibir saya. Satu-satunya masa saya akan melangkau penjejakan ialah apabila saya mempunyai hidangan istimewa. Saya tahu bahawa saya akan menjadi sedikit lebih tinggi dalam berat badan selepas makan salah satu daripada mereka, dan saya tahu di mana berat tambahan datang, jadi saya tidak membiarkannya mengganggu saya. Saya tetap mengikuti jejak kerana saya rasa ia membuat saya jujur dengan diri saya sendiri dan menyimpan hidangan secara beramai-ramai daripada bertukar menjadi minggu berbelanja besar atau bahkan bulan berbulan-bulan.
LIVESTRONG.COM: Adakah anda memukul mana-mana dataran di sepanjang jalan? Jika ya, bagaimana anda meneruskan?
Satu-satunya dataran utama yang saya jangkakan adalah pada akhir musim bunga 2014 apabila saya mengembangkan splint shin jahat daripada berlari terlalu banyak, terlalu cepat dan terlalu kerap. Saya terpaksa mengambil masa dua bulan dari berlari untuk menghentikan kesakitan yang menyakitkan hati. Saya fikir saya perlu berjalan untuk bersenam selama-lamanya dan rasa sakit itu tidak akan hilang. Tetapi selepas dua bulan saya dapat perlahan-lahan bermula dengan menjalankan satu batu dan kemudian meningkatkan jarak saya tidak lebih dari 10 peratus seminggu supaya tidak mengalami kecederaan. Sekarang saya kembali ke 3.5 hingga 6.3 batu setiap berjalan.
LIVESTRONG.COM: Apa diet harian anda kelihatan seperti hari ini?
Baru-baru ini, kerana latihan berat badan, saya benar-benar menaikkan pengambilan protein saya untuk membantu membina otot.
Secara amnya saya makan empat hingga lima putih telur untuk sarapan pagi bersama-sama dengan segelas limau gedang atau oren. Untuk makan tengah hari saya makan salad sayur-sayuran yang besar dengan romaine, wortel, saderi, timun, bawang dan lobak. Saya menambah kacang atau kacang merah lain dan dada ayam panggang, dan saya menggunakan pakaian balsamic buatan sendiri saya sendiri.
Saya telah menjadi kawan dengan kacang (seperti pistachios dan badam) untuk snek. Saya juga kadang-kadang akan makan ceri, epal atau nanas untuk snek petang.
Makan malam bergantung kepada sama ada atau tidak saya mempunyai anak saya. Apabila dia bersama ibunya saya makan ikan setiap malam - contohnya, stik tuna, mahi-mahi, klip raja, gumpalan, kerang atau kerang - dan mereka yang saya suka. Walau bagaimanapun, apabila anak saya selesai, saya biasanya makan daging seperti daging ayam, burger ayam dengan roti tidak, ketuhar daging (daging yang sihat saya untuk goreng) daging babi dan stik sekali setiap dua minggu untuk membunuh keinginan daging merah itu. Saya juga makan satu tan sayur-sayuran, seperti kacang hijau dan brokoli, dengan makan malam saya. Saya membuat pasta dari zucchini dalam spiralizer sayuran saya. Saya membuat makanan sebanyak mungkin dari awal. Saya suka memasak dan benar-benar menikmati mempersiapkan hampir semua makanan saya dari salad untuk berpakaian. Saya juga membuat sos spageti saya sendiri. Saya sentiasa mencari resipi baru, yang saya cenderung untuk mengubah suai menjadi rendah lemak dan rendah sodium dan sihat mungkin.
LIVESTRONG.COM: Apakah rutin latihan mingguan anda sekarang?
Sebelum penyelenggaraan, semua yang saya lakukan untuk bersenam adalah berjalan kaki. Sekarang saya berlari sekurang-kurangnya lima hari seminggu, dan saya pergi ke gim sekurang-kurangnya dua malam seminggu. Saya sangat sibuk, jadi itulah yang saya boleh dedikasi untuk bersenam secara teratur. Saya masih mengambil anjing saya berjalan dengan saya pada jam 4:30 pagi, kerana ia adalah suhu paling sejuk di sini di Florida Selatan. (Kadang-kadang mereka dilakukan di hadapan saya, dan saya perlu memaksa mereka untuk menyelesaikannya.) Jika saya mempunyai lebih banyak masa dalam jadual saya yang sibuk untuk bersenam, saya biasanya mengambil basikal saya ke taman tempatan yang indah untuk perjalanan yang panjang.
LIVESTRONG.COM: Adakah anda mempunyai petua atau nasihat yang anda ingin kongsi dengan orang lain dalam perjalanan yang sama?
Anda tidak perlu hidup dan makan dengan sempurna. Apa yang boleh anda lakukan adalah yang terbaik. Beberapa hari lebih baik daripada yang lain, dan itu baik-baik saja. Anda mesti melihat gambar besar dan tidak menumpukan perhatian pada butiran minit. Keupayaan itu akan membawa anda jarak. Anda tidak boleh kehilangannya secepat yang anda mahu, tetapi anda akan sampai ke sana. Mula dengan membuat perubahan kecil dan hanya bergerak. Sekiranya anda bergerak, anda terbakar. Sekiranya anda terbakar, anda sedang berusaha ke arah matlamat anda!
Motivator terbesar bagi saya adalah moto hidup saya. Ia membuatkan saya berada di landasan ketika saya mahu tidur dan melompat lari atau makan hidangan istimewa. Ia semata-mata "LIVESTRONG." Moto itu membantu saya dengan segala-galanya. Saya berhenti menggunakannya. Saya kehilangan berat badan kerana itu. Saya juga mengatasi perkara yang saya takut hanya dengan mengatakan LIVESTRONG kepada diri sendiri. Saya benar-benar cuba untuk hidup setiap saat sekuat mungkin.
