Anda perlu membakar sebanyak 35, 000 kalori tambahan untuk kehilangan 10 paun lemak. Ini bermakna anda perlu membakar lebih banyak daripada yang anda makan dengan mencipta defisit kalori. Maksimum yang anda harus cuba hilang dengan selamat dalam seminggu ialah £ 2, bermakna anda boleh mencapai berat sasaran anda dalam masa kurang lebih enam minggu. Tulis semua yang anda makan, termasuk makanan ringan, untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak yang anda makan setiap hari, dan menjejaki aktiviti fizikal anda.
Mewujudkan Defisit Kalori
Berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda bergantung kepada umur dan jantina serta tahap aktiviti fizikal. Secara umumnya, anda akan mengurangkan pengambilan kalori setiap hari dengan 500 kalori untuk kehilangan 10 pound dalam 10 minggu, atau kira-kira 830 kalori untuk kehilangan 10 pound dalam enam minggu. Satu lagi faktor yang boleh menjejaskan ini ialah kadar metabolik asas anda, atau BMR, yang merupakan kadar badan anda membakar kalori apabila ia berehat. Anda boleh menggunakan kalkulator BMR dalam talian untuk mencari nombor ini. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa jenis program diet.
Senaman
Defisit kalori harian anda boleh datang dari gabungan diet dan senaman; Sebagai contoh, makan 500 kalori kurang setiap hari dan membakar 250 kalori melalui senaman. Sekiranya anda menelan berat badan sebanyak 155 pound, anda boleh membakar kira-kira 300 kalori dalam satu jam berjalan kaki pada 3.5 batu sejam, atau dalam 30 minit berbasikal pada 12 mph atau berenang di belakang.
