Sama ada matlamat anda adalah penurunan berat badan, keuntungan atau penyelenggaraan, berjalan kaki selama 45 minit adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Kalori terbakar berjalan 4 mph selama 45 minit akan berbeza-beza dari orang ke orang berdasarkan berat badan anda dan keamatan jalan anda. Gunakan berat badan yang sedia ada untuk mengira berapa kalori yang membakar 45 minit berjalan dan kenalpasti keperluan kalori harian anda untuk memenuhi matlamat anda.
Petua
Jumlah kalori yang dibakar berjalan selama 45 minit bergantung kepada berat badan anda serta kadar dan intensiti berjalan anda. Gunakan berat badan semasa anda dan kalkulator kalori untuk menganggarkan perbelanjaan tenaga anda sendiri.
Kalori Dibakar Berjalan 4 MPH
Kalori dibakar berjalan 4 mph, laju yang laju, bergantung kepada berat badan anda. Lebih banyak pound yang anda bawa, lebih banyak tenaga, atau kalori, anda perlu melengkapkan 45 minit berjalan kaki.
Contohnya, seorang lelaki 160 paun membakar 324 kalori sejam dengan berjalan kaki selama 15 minit, menurut kalkulator berjalan dibakar kalori dari Pusat Perubatan Universiti Rochester. Itu bererti berjalan kaki selama 45 minit membakar 243 kalori untuk seseorang dengan saiz ini. Bagi orang yang berusia 110 paun , kalori terbakar berjalan 4 mph turun ke 216 kalori per jam, atau 162 kalori setiap 45 minit.
Masukan maklumat anda sendiri ke dalam kalkulator kalori untuk melihat berapa banyak kalori yang membakar 45 minit berjalan. Anda kemudian boleh menggunakan maklumat tersebut untuk memenuhi keperluan kesihatan anda sendiri. Sama ada anda mahu kehilangan, mendapatkan atau mengekalkan berat badan, anda boleh berjalan lebih atau kurang minit untuk memenuhi matlamat anda. Perhatikan bahawa Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika dari Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan mendapat sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit seminggu aktiviti fizikal intensiti sederhana, seperti berjalan kaki.
Berjalan untuk Berat Badan
Jika anda berjalan untuk penurunan berat badan, anda perlu membakar kira-kira 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun lemak. Berjalan 45 minit sehari akan membantu anda mencapai matlamat anda dari masa ke masa, tetapi anda juga boleh meningkatkan keamatan jalan anda untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat.
Berjalan di lekapan atau menambah letupan pendek berjalan boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori dalam jumlah masa yang sama. Sebagai contoh, seorang lelaki 125 paun boleh membakar 135 kalori yang berjalan 4 batu sejam. Orang yang sama boleh membakar 300 kalori yang menjalankan 6 batu sejam, menurut Harvard Health Publishing.
Anda juga mungkin ingin menambah latihan kekuatan kepada rutin tetap anda untuk hasil yang lebih besar. Tisu otot membakar lebih banyak kalori daripada tisu lemak, yang bermakna anda akan membakar kalori pada rehat ketika anda mempunyai lebih banyak jisim otot. Bahkan dua hari seminggu kekuatan latihan akan membantu anda membina tulang yang lebih kuat dan meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan. Anda mungkin dapat melihat jalan anda menjadi lebih mudah apabila anda mempunyai badan yang kuat yang menyokong langkah anda!
Manfaat Gaya Hidup Sihat
Selain dari kalori yang dibakar berjalan 4 batu sejam, berjalan 30 hingga 45 minit sehari menawarkan beberapa faedah. Seperti dengan senaman aerobik lain, berjalan membantu jantung, paru-paru dan saluran darah berfungsi dengan lebih cekap. Hati anda akan lebih baik untuk mengepam darah dan oksigen ke seluruh tubuh anda, menjadikan anda lebih stamina. Tekanan darah yang lebih rendah, mengurangkan risiko penyakit jantung dan kencing manis, tidur yang lebih baik dan suasana yang lebih baik adalah hanya beberapa manfaat latihan aerobik yang lain.
Bersama dengan rutin berjalan kaki yang tetap, diet yang sihat akan membantu anda membuat keputusan penurunan berat badan yang mampan. Dengan menyesuaikan diet anda, anda mungkin dapat mencapai matlamat kesihatan anda dengan lebih cepat.
Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 mengesyorkan makan kebanyakan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein tanpa lemak, dengan lemak minimum dan gula. Mengikut garis panduan, makan dengan cara ini boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, kanser tertentu dan obesiti - serta beberapa gangguan neurokognitif dan keabnormalan kongenital.
