Buah boleh menjadi cara yang sihat untuk memuaskan gigi manis anda semasa berdiet. Kemanisan anggur, kekacauan epal atau tekstur lembut pisang masak bukan sahaja satiating, tetapi buah-buahan mengandungi antioksidan dan nutrien lain yang diperlukan oleh tubuh anda. Walaupun buah-buahan merupakan bahagian penting dalam diet, belajar berapa banyak buah-buahan untuk dimakan setiap hari dapat membantu anda mengimbangi pengambilan nutrien anda dengan betul.
Faedah
Apabila dimakan secara sederhana, buah-buahan memberikan tubuh anda dengan tenaga dalam bentuk kalori, karbohidrat dan nutrien. Makan buah-buahan yang mencukupi setiap hari boleh membantu anda mengelakkan penyakit kardiovaskular. Kajian meta-analisis September 2007 yang diterbitkan dalam "Journal of Hypertension Human" mendapati bahawa lebih daripada 200, 000 peserta, mereka yang makan lebih dari lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari mempunyai pengurangan statistik yang signifikan dalam mengembangkan penyakit jantung. Selain itu, buah-buahan dapat membantu anda tekanan darah, memberikan perlindungan kepada beberapa jenis kanser, menjaga sistem pencernaan anda sihat dan membantu dalam kesihatan mata anda, menurut Harvard School of Public Health.
Awas
Walaupun buah-buahan membawa banyak manfaat kesihatan, buah tidak bebas kalori. Sama ada matlamat pemakanan anda termasuk penurunan berat badan atau hanya penyelenggaraan berat badan, makan terlalu banyak kalori dari buah boleh menghalang kemajuan anda ke hadapan. Jika anda makan 1 cawan kismis daripada cawan 1/2 yang disyorkan, anda mengambil 434 kalori daripada 217 kalori. Ketahui saiz bahagian yang disyorkan untuk buah-buahan untuk mengelakkan makan lebih daripada yang anda inginkan. Garis Panduan Pemakanan untuk tahun 2010 menunjukkan bahawa hidangan buah adalah 1 cangkir buah mentah atau kalengan, 1 cangkir jus buah 100% atau 1/2 cangkir buah-buahan kering. Ukur hidangan buah-buahan anda sehingga anda yakin bahawa anda dapat memperkirakan jumlah satu hidangan.
Cadangan Buah
Bilangan hidangan buah yang boleh dimakan setiap hari sementara diet bervariasi berdasarkan pengambilan kalori anda. Piramid makanan USDA mengesyorkan bahawa jika anda makan antara 1, 400 hingga 1, 800 kalori sehari, anda mengambil 1 1/2 cawan buah setiap hari. Sekiranya anda makan antara 2, 000 hingga 2, 600 kalori, anda boleh mempunyai 2 cawan buah sehari. Di samping itu, garis panduan membenarkan antara 121 dan 362 kalori budi bicara. Sekiranya anda ingin makan lebih banyak buah daripada garis panduan yang disyorkan, gunakan kalori budi budi anda mengenai buah-buahan dan bukannya pencuci mulut, roti tambahan semasa makan malam atau sekeping daging yang lebih besar.
Strategi
Makan keseluruhan, buah-buahan mentah apabila mungkin. Epal mentah mempunyai 3.3 g serat berbanding dengan 1 cawan jus epal, yang mengandungi hanya serat 2 g. Elakkan menambah gula pasir untuk salad buah atau buah sitrus untuk mengehadkan penggunaan gula halus dan simpan kalori. Sekiranya anda menggunakan buah kaleng sebagai sebahagian daripada pengambilan buah anda, pilih jenama yang boleh diminum dalam jus daripada sirap. Perhatikan jenis buah-buahan yang anda makan untuk meraih manfaat vitamin yang berlainan dalam buah. Apel memberi anda vitamin A, pisang tinggi kalium, buah sitrus mengandung vitamin C dan beri adalah sumber serat yang baik.
