Terdapat, dalam jumlah, lapan jenis vitamin B dalam kumpulan vitamin B. Badan anda biasanya menerima jumlah yang diperlukan harian dari makanan seperti daging, ikan dan tenusu. Vitamin B kompleks adalah label untuk suplemen vitamin yang mengandungi lebih daripada satu vitamin B ini atau yang termasuk semua lapan daripadanya.
Lapan yang membentuk suplemen vitamin B kompleks masing-masing mempunyai manfaat individu yang penting untuk banyak proses tubuh yang penting. Tetapi mereka mungkin mempunyai kesan ke atas berat badan, yang penting untuk dipertimbangkan sebelum meningkatkan pengambilan harian anda.
Thiamin (Vitamin B1)
Thiamin, atau vitamin B1, mempunyai peranan utama untuk menukar glukosa menjadi tenaga dan memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sistem saraf.
Ia boleh didapati dalam bijirin bijirin, dan dalam benih, kacang tanah, ragi dan daging babi.
Kekurangan Thiamin boleh membahayakan pemakaian sistem saraf dan juga boleh menjejaskan sistem kardiovaskular dan gastrousus jika tidak dirawat dengan baik.
Peranan dalam penambahan berat badan: Kajian Mac 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Advances in Nutrition mendapati bahawa terdapat hubungan antara pesakit obes dan kekurangan thiamin, menunjukkan bahawa kekurangan thiamin sebenarnya boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan. Kajian ini menyimpulkan bahawa percubaan lanjut perlu dilakukan untuk kesimpulan yang konkrit, tetapi, namun demikian, terdapat hubungan.
Riboflavin (Vitamin B2)
Riboflavin, juga dikenali sebagai vitamin B2, berperanan penting dalam kesihatan kulit dan meningkatkan penglihatan. Juga, seperti banyak vitamin dalam kumpulan B, ia membantu dalam pengeluaran tenaga.
Riboflavin boleh didapati dalam susu, yogurt, roti gandum dan sayur-sayuran hijau berdaun.
Walaupun ia adalah jarang daripada kekurangan lain, kekurangan riboflavin boleh berlaku. Gejala termasuk mulut kering, retak, keradangan lidah, kepekaan terhadap cahaya dan kemerahan di mata. Kekurangan ini biasanya dikaitkan dengan pengambilan alkohol yang berlebihan.
Peranan dalam penambahan berat badan: Tidak terdapat bukti klinikal untuk menyarankan riboflavin mempunyai peranan tertentu dalam penambahan berat badan atau kehilangan, jadi di kalangan vitamin yang dimasukkan ke dalam suplemen kompleks B, ia adalah sangat tidak penting di mana berat badan berkenaan. Walau bagaimanapun, penting dalam metabolisme lemak, jadi masih harus menjadi sebahagian dari diet anda.
Niacin (Vitamin B3)
Niacin, atau vitamin B3, memainkan peranan penting dalam menukarkan lemak, karbohidrat dan alkohol menjadi tenaga. Sama seperti riboflavin dan thiamin, ia membantu dalam mempromosikan integriti kulit dan kesihatan sistem saraf. Ia boleh didapati dalam ayam, susu, telur dan cendawan.
Peranan dalam penambahan berat badan: Niacin dalam dos yang lebih tinggi boleh digunakan untuk memerangi kolesterol tinggi dan lemak darah tinggi, tetapi tidak ada kaitan penting antara asupan niasin dan penambahan berat badan atau penurunan berat badan. Kekurangan boleh menyebabkan kehilangan selera makan, tetapi ini tidak bermakna tahap niasin yang lebih tinggi menggalakkan peningkatan berat badan.
Asid Pantothenic (Vitamin B5)
Asid pantothenik, atau vitamin B5, bermanfaat dalam pengeluaran sel darah merah dan hormon steroid.
Ia boleh didapati dalam banyak makanan, terutamanya dalam hati, buah pinggang, kacang tanah dan kekacang.
Seperti kekurangan riboflavin, ia amat jarang berlaku dalam asid pantothenik kerana ia terdapat pada hampir semua makanan, tetapi gejala termasuk masalah keletihan, muntah dan pencernaan.
Peranan dalam penambahan berat badan: Tidak ada bukti klinikal yang mencadangkan asid pantothenik memainkan peranan penting dalam penambahan berat badan atau kerugian.
Fungsi Vitamin B6
Vitamin B6 mempengaruhi proses otak dan juga membantu dalam perkembangan otak, sementara juga bermanfaat untuk sistem imun.
Ia boleh didapati dalam ikan, kerang, buah dan kacang.
Penting untuk berhati-hati dengan jumlah vitamin B6 yang anda makan. Jumlah yang berlebihan, terutamanya melalui suplemen, boleh mengakibatkan kerosakan saraf. Gejala termasuk kesukaran dalam mobiliti dan mati rasa tangan dan kaki.
Peranan dalam penambahan berat badan: Satu-satunya bukti klinikal yang menunjukkan kaitan antara vitamin B6 dan penambahan berat badan adalah dari kajian 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Obesity Antarabangsa , yang mendapati bahawa paras B6 yang lebih tinggi dikaitkan dengan kehilangan berat badan pada wanita gemuk. Walau bagaimanapun, ini bukanlah demonstrasi vitamin B6 yang penting dalam penurunan berat badan.
Fungsi Vitamin B12
Vitamin B12, juga dikenali sebagai cyanocobalamin , menggalakkan pertumbuhan dan kesihatan sel darah merah, ketangkasan mental dan pecahan asid lemak untuk menghasilkan tenaga.
Harvard Health Publishing menasihatkan bahawa sumber vitamin B12 boleh didapati di hampir mana-mana makanan yang berasal dari haiwan, sebab itu mereka yang berkomitmen untuk diet vegan atau vegetarian perlu mengawasi pengambilan vitamin B12 mereka untuk memastikan mereka mendapat cukup.
Harvard Health Publishing juga menasihatkan bahawa gejala kekurangan termasuk keletihan, hilang selera makan, sesak nafas dan juga masalah mental seperti kemurungan dan kehilangan ingatan.
Kekurangan B12 dan Berat Badan
Terdapat kaitan antara kekurangan vitamin B12 dan penambahan berat badan kerana ia memainkan peranan penting dalam penukaran lemak menjadi tenaga.
Apabila badan kekurangan vitamin B12, ia akan mula mengubah nutrien tertentu menjadi lemak berbanding dengan tenaga. Oleh itu, dengan mengekalkan tubuh dengan tahap vitamin B12 ia memerlukan, semua nutrien yang berlebihan akan ditukar menjadi tenaga yang bertentangan dengan lemak berlebihan.
Petua
Pengambilan harian vitamin B12 yang dianjurkan pada orang dewasa, tanpa mengira jantina, adalah 2.4 mikrogram, menjelaskan pakar di Institut Kesihatan Nasional.
Suntikan BCo dan Berat Badan
Pengambilan vitamin B boleh ditambah melalui suntikan serta dengan kapsul kompleks B. Suntikan kompleks B juga boleh memberi anda tahap vitamin B tambahan yang anda perlukan.
Walaupun tiada hubungan spesifik dan terbukti antara suntikan kompleks B dan penambahan berat badan, terdapat faktor luar yang dapat mempengaruhi berat badan keseluruhan ketika suntikan kompleks B diperbadankan.
Klinik Mayo menjelaskan bahawa bantuan suntikan kompleks B dalam pecutan pecahan lemak dalam proses metabolik, dan vitamin B kompleks seperti B12, riboflavin, niacin dan thiamin semuanya memainkan peranan penting. Percepatan proses ini menjadikannya kurang lemak disimpan di dalam badan, yang boleh mencegah kenaikan berat badan berlebihan.
Amaran
Suplemen vitamin B kompleks boleh menyebabkan beberapa interaksi negatif dengan ubat lain, jadi sebelum meneruskan dengan kapsul atau suntikan, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda.
