Melompat tali adalah latihan tradisional yang menyediakan kekuatan keseluruhan badan dan senaman penyaman udara. Persoalan umum tentang keberkesanan tali melompat, bagaimanapun, adalah pemilihan tali lompat dan memilih antara tali lompat berikat atau tali kelajuan.
Dengan keupayaan untuk membakar hampir 750 kalori sejam untuk orang yang beratnya 155 pound dan kalori 888 untuk orang yang beratnya 185 pound, anda boleh menggunakan tali lompat untuk meningkatkan kekuatan, ketangkasan, koordinasi atau ketahanan.
Manfaat Jumping Tali
Satu tali lompat beretang dan tali laju kedua-duanya memberikan manfaat asas yang sama, termasuk penyelarasan yang lebih baik, ketangkasan, kerja kaki, cepat dan ketahanan. Dengan menggunakan tali laju, bagaimanapun, memberi tumpuan kepada kelajuan dan kelajuan dan lebih baik untuk membangunkan koordinasi dan pengkondisian dengan meningkatkan kelajuan tali. Tali lompat yang berwajaran, sebaliknya, membakar sejumlah besar kalori dan boleh menjadi berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan mempromosikan penurunan berat badan.
Melompat tali boleh membantu anda mencapai cadangan aktiviti fizikal mingguan minimum untuk senaman aerobik - 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit intensiti intensif - untuk mengekalkan berat badan anda, seperti yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Menambah lebih banyak masa atau mencuba tali lompat bertimbang untuk meningkatkan pembakaran kalori jika anda cuba menurunkan berat badan.
Melompat Tali untuk Pemula
Pemula harus bermula dengan tali laju ringan asas sebelum berjalan ke tali lompat berikat. Tali lompat plastik yang tahan lasak membolehkan anda melakukan latihan tali lompat asas dan latihan untuk membangunkan kelajuan, ketangkasan dan ketahanan. Juga, tali kelajuan lebih baik untuk membangunkan kecergasan dan penyaman keseluruhan untuk melengkapkan pelbagai program latihan dan latihan.
Tingkatkan kelajuan anda
Tali kelajuan sesuai untuk pemula tetapi boleh digunakan oleh atlet elit untuk mengembangkan kerja kaki, koordinasi dan penyaman udara. Sebagai contoh, peninju sering menggunakan tali laju semasa latihan umum dan latihan udara mereka. Selepas mempelajari teknik asas untuk menggunakan tali laju, anda boleh maju ke latihan lanjutan seperti bawah bawah.
Double di bawah adalah corak tali lompat yang termasuk membuat dua revolusi dengan tali untuk setiap lompatan dan memerlukan sejumlah besar kelajuan, koordinasi dan ketahanan. Sebaik sahaja anda mempelajari teknik ini, anda dapat meningkatkan intensiti latihan ini dengan meningkatkan kelajuan atau melompat lebih tinggi.
Memperkukuh dengan Jump Jumped Weighted
Kelebihan berat badan melompat termasuk kebakaran kalori yang lebih tinggi dan peningkatan penggunaan otot hujung atas. Gunakan tali lompat tertimbang jika matlamat kecergasan anda berputar di sekitar kekuatan atau penurunan berat badan.
Tali yang berat memerlukan kekuatan badan atas untuk terus berputar tali untuk melompat berulang. Anda boleh memilih dari berat 1-, 2-, 4-, 5- dan 6-pound untuk menyesuaikan tahap kecergasan dan kekuatan individu anda. Laraskan panjang tali untuk memadankan ketinggian anda dan gunakan tali lompat beretang untuk melengkapkan latihan latihan kekuatan normal anda.
