Sprinting menggunakan otot yang sama seperti berjalan, tetapi memerlukan bahawa mereka jauh lebih lentur untuk semburan pintar pendek sambil mengelakkan kecederaan.
Running dikuasakan oleh kaki, pinggul dan glutes, jadi latihan otot yang sama dengan fokus pada kelajuan akan menyediakan anda untuk berlari-lari. Semasa latihan, elakkan menaikkan jari kaki anda atau mengepam terlalu tinggi dengan lengan anda. Benarkan otot utama yang digunakan untuk menjalankan untuk menyediakan kuasa untuk pecut.
The Stronger, yang lebih baik
Quadriceps adalah otot di depan paha anda. Otot-otot ini meningkatkan kaki dan mendorong pelari ke hadapan. Otot di seluruh badan anda berfungsi dalam menyelaraskan pasangan. Satu kumpulan otot menarik dalam satu arah dan kumpulan otot yang menyelaras menarik ke arah yang bertentangan.
Quadriceps bekerja bersamaan dengan hambatan sebagai pasangan koordinat yang paling penting untuk sprint. Quadriceps menarik kaki ke hadapan untuk berlari pantas. Semakin kuat paha, semakin pantas kaki anda akan menarik tubuh anda ke depan - dan semakin cepat anda akan dapat pecut.
Elastikkan Hukuman Anda
Paha belakang adalah otot besar di bahagian belakang paha yang bekerja dengan quadriceps. Mereka menarik balik kaki supaya pelari itu mempunyai kekuatan untuk menolak tanah dengan cepat dari anak lembu. Kedua-dua quads dan hamstrings berfungsi pada masa yang sama pada kaki bergantian, jadi sprinting adalah yang paling cepat apabila masing-masing adalah tona dan elastik untuk kelajuan. Hentaman yang paling elastik apabila pinggul dan glutes kuat dan stabil.
Apa yang Melakukan Glutes?
Peluh, atau otot belakang, adalah beberapa otot terbesar dalam tubuh anda, kata Brian Mac Sports Coach. Sprinters menggunakannya untuk membantu pendorong dan menyokong kerja quadriceps dan hamstrings.
Apabila berlari, anda mungkin mendapati bahawa glutes berfungsi kurang daripada kaki. Ini mungkin disebabkan oleh glutes yang telah lama dan lemah daripada duduk terlalu banyak. Melibatkan otot-otot belakang untuk mengelakkan kecederaan pada kaki; dan meluangkan sedikit masa untuk melakukan latihan untuk glutes anda seperti jambatan, lif kaki belakang, lunges dan squats.
Flexors Hip Nimble
Fleksor pinggul adalah sekumpulan otot yang mengelilingi pinggul dan bekerja dengan glutes, quads dan hamstrings. Otot-otot ini sering diabaikan, tetapi penting untuk pecut, kerana flexor pinggul lenturan membolehkan kaki anda bergerak dengan cepat dan bersama-sama dengan sisa penggerak badan anda. Menegangkan flexors pinggul, khususnya - ExRx.net mencadangkan mencuba peregangan flexor pinggang berdiri - penting untuk mengekalkan kelajuan sepanjang pecut anda tanpa kecederaan.
Vital to Sprinting
Anak lembu terdiri daripada dua otot: gastrocnemius dan soleus, kata Perubatan Michigan. Sesetengah ahli anatomi menganggap ini sebagai satu kumpulan otot yang dikenali sebagai triceps surae. Otot-otot ini penting untuk berlari lebih cepat daripada berjalan biasa, kerana otot-otak betis mengendalikan fleksi kaki ketika berjalan. Sprinters perlu bersedia untuk melepaskan kaki berikutnya dalam setiap langkah sebelum impak untuk meminimumkan masa di atas tanah. Anak lembu yang kuat dan elastik menyokong kelajuan tambahan pecut.
Regangkan Otot Anda
Membangun keanjalan adalah perbezaan utama antara latihan untuk menjalankan jarak jauh dan latihan untuk pecut. Dari masa ke masa, badan anda secara semula jadi menampung gaya di mana anda melatihnya. Sekiranya anda berlatih untuk menjalankan secara amnya, badan anda mungkin tidak mempunyai keanjalan yang diperlukan untuk pecut secara kompetitif. ACE Fitness melaporkan bahawa latihan fleksibiliti sering diabaikan. Oleh itu, regangan regangan otot yang paling penting untuk berlari-lari akan memastikan tubuh anda bergerak dengan cepat di semua peringkat setiap langkah.
