Latihan kekuatan memberikan manfaat kesihatan melebihi latihan yang kerap. Mengangkat beban mengembangkan otot, jisim tulang dan kekuatan. Ia juga membakar kalori dan membantu dengan pengurusan berat badan. Pengangkat berat dapat membantu mengembalikan penurunan otot dan jisim tulang secara alami yang berpengalaman dengan usia.
Walaubagaimanapun, penggunaan berat yang tidak betul atau berulang boleh menyebabkan kecederaan sukan - termasuk saraf atau kerosakan saraf yang terikat - sambil mengangkat berat.
Petua
Kerosakan saraf dapat terjadi dari mengangkat berat yang terlalu berat atau menggunakan teknik yang buruk. Ia juga boleh berlaku dengan keadaan perubatan asas seperti arthritis.
Mengenai Kecederaan dan Kerosakan Saraf
Anda boleh mengekalkan saraf terkendali apabila tekanan atau pemampatan berlebihan dari tulang, tulang rawan, otot atau tendon diletakkan pada saraf, menurut Mayo Clinic. Sebagai contoh, cakera tulang belakang yang herniasi dapat memampatkan akar saraf, menyebabkan saraf yang terkunci.
Sindrom terowong Carpal menjejaskan saraf di pergelangan tangan akibat pergerakan yang tidak berulang atau biasa. Tekanan saraf jangka panjang dari postur yang salah, osteoarthritis dan obesiti boleh merosakkan fizikal saraf. Saraf pincang yang tidak dirawat atau kecederaan saraf serius boleh mengakibatkan kerosakan saraf jangka panjang atau kronik.
Sekali saraf ditusuk, ia biasanya menjadi meradang dan tidak berfungsi, tetapi selepas perhatian yang betul, rawatan dan rehat, saraf sering kembali normal. Sekiranya tekanan berlebihan berterusan tanpa perhatian, saraf boleh menjadi rosak secara kekal, menyebabkan kelemahan otot dan otot yang tidak dapat dipulihkan.
Bagaimana Mengangkat Bolehkah Saraf Kerosakan
Penyebab yang paling biasa untuk mengangkat kecederaan adalah penggunaan peralatan yang tidak betul. Walau bagaimanapun, seseorang juga boleh mencubit atau merosakkan saraf dengan menjalankan latihan latihan jenis lain yang tidak betul, atau menjalankan latihan yang meletakkan sendi dalam kedudukan yang terjejas.
Kecederaan serius seperti kerosakan saraf sering berlaku apabila mesin berat digunakan secara tidak betul. Penggunaan yang tidak betul boleh menyebabkan mesin berat menjadi rosak. Sebagai contoh, kepingan mesin boleh jatuh ke atas pengguna, atau mesin itu boleh tiba-tiba menyentuh badan pengguna. Kerosakan saraf juga boleh berlaku dari berlebihan berat, mengangkat berat yang terlalu berat, atau bergegas ke latihan intensitas tinggi.
Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program latihan berat badan. Bekerja dengan jurulatih kecergasan yang diperakui untuk mengelakkan kesilapan yang mengangkat kesilapan dan kecederaan. Lihat doktor jika anda mengesyaki anda mempunyai keadaan ini - mendapatkan perhatian perubatan segera akan meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan semula kekuatan selepas saraf yang mencubit.
Kecederaan pada mana-mana umur
Kecederaan saraf tidak terhad kepada kumpulan umur tertentu. Satu kajian kes yang diterbitkan pada Februari 2017 oleh Jurnal Persatuan Osteopathic Amerika membincangkan kecederaan saraf mengangkat berat yang dikekalkan oleh lelaki berusia 26 tahun.
Artikel itu menyatakan bahawa kerosakan kepada saraf thoracic panjang adalah biasa di kalangan atlet semasa aktiviti sukan apabila lengan di atas kepala dan lehernya berpaling ke seberang. Saraf thoracic panjang yang cedera dalam kajian kes ini terletak di kawasan ketiak dan membekalkan otot yang menggerakkan bilah bahu anda.
Reka bentuk Workout Well-Rounded
Untuk kecergasan yang lengkap, termasuk latihan aerobik, latihan kekuatan, dan peregangan dalam rutin senaman anda, menurut Majlis Latihan Amerika. Tanpa kelenturan, anda lebih cenderung kepada kecederaan seperti kerosakan saraf. Regangkan semua bahagian badan anda selama 20 hingga 30 saat setiap sebelum dan selepas mengangkat berat badan atau senaman lain.
Pemanasan cukup dan mulakan rutin latihan berat badan dengan perlahan. Perlu diingat bahawa penyakit, keletihan, gangguan dan tekanan mental atau emosi boleh menyumbang kepada kecederaan sukan seperti kerosakan saraf. Sekiranya anda sakit atau sangat letih, sama ada mengelakkan bekerja atau melekat dengan senaman ringan sehingga anda lebih baik.
Kepentingan Latihan yang Benar
Bawa mudah dan jangan tergesa-gesa untuk latihan - bermula dengan berat ringan, kurang berulang dan set, dan latihan yang mudah untuk mengelakkan kerosakan saraf daripada mengangkat berat.
Jauhi dari "tidak sakit, tidak ada keuntungan" berfikir - jika anda merasa sakit, dengarkan badan anda dan periksa borang anda untuk mengelakkan kerosakan saraf. Mengangkat berat harus mencabar, tetapi anda tidak perlu merasa sakit sengit.
Ingat untuk bernafas semasa latihan berat badan dan memanaskan dan menghulurkan sebelum dan selepas rutin. Bekerja semua kumpulan otot utama secara merata, termasuk bahu, dada, lengan, belakang, otot inti dan kaki anda.
