Latihan sepatutnya baik untuk anda, jadi apabila ia mula menyebabkan anda sakit perut, anda mungkin akan mempersoalkan nilainya. Jahitan sampingan adalah punca kesakitan perut semasa latihan. Walau bagaimanapun, kekejangan otot, senak dan ketegangan otot juga boleh disalahkan. Plus, selalu mungkin bahawa sakit yang tajam mungkin menjadi tanda keadaan yang lebih serius yang memerlukan perhatian perubatan.
Petua
Kesakitan perut semasa senaman boleh disebabkan oleh kekejangan, masalah pencernaan, jahitan sampingan atau ketegangan otot.
Betul Old Side Stitches
Hampir semua orang yang menjalani latihan mengalami kesakitan pada jahitan sampingan sekurang-kurangnya sekali. Juga dikenali sebagai sakit pernafasan pernafasan yang berkaitan dengan senaman (ETAP), ia boleh dirasakan di sisi abdomen atau abdomen bawah.
Mengikut Berkeley Wellness, jahitan sampingan berlaku paling biasa semasa latihan bersemangat yang merangkumi pergerakan berulang badan. Mereka juga dirasakan di sebelah kanan abdomen.
Kesakitan dari jahitan sampingan boleh menjadi kusam atau sakit, atau ia boleh menjadi tajam dan menikam. Ia selalunya bermula sebagai membosankan, kekejangan atau menarik sensasi dan menguatkan kepada kesakitan yang lebih teruk.
Punca jahitan sampingan
Tiada siapa yang pasti apa yang menyebabkan jahitan sampingan, tetapi terdapat beberapa teori:
- Geseran di antara lapisan tisu abdomen yang merangkumi organ dan lapisan dinding perut. Ini berlaku kerana peningkatan dalam jumlah atau ketebalan cecair yang melincirkan perut, melaporkan pakar pemakanan dari New York City, Natalie Rizzo.
- Mengambil makanan atau minuman sebelum bersenam.
- Postur yang lemah.
- Teknik pernafasan yang tidak betul, termasuk pernafasan cetek dan tidak menghirup dari paru-paru bawah.
Sesetengah orang berada pada risiko yang lebih tinggi mengalami sakit perut semasa latihan dari jahitan sampingan, termasuk:
- Atlet muda. Kekerapan dan keamatan jahitan sampingan berkurangan dengan usia.
- Wanita, yang mungkin empat kali lebih besar daripada lelaki untuk mengalami jahitan sampingan, menurut artikel 2015 dalam Perubatan Sukan.
- Individu yang ditahan.
Merawat dan Mencegah Jahitan Sisi
Jahit sampingan pergi sendiri, tetapi ada beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mempercepat proses:
- Berhenti atau melambatkan aktiviti anda.
- Tarik nafas secara mendalam dan menghembus nafas perlahan-lahan.
- Regangkan otot perut anda.
- Perlahan-lahan tekan jari anda ke dalam perut anda di mana anda rasa sakit dan bengkokkan ke hadapan sedikit.
Anda boleh mengelakkan jahitan sampingan pada masa akan datang dengan:
- Meningkatkan tahap kecergasan anda. Para pengecut anda, yang kurang rawan anda adalah jahitan sampingan.
- Memperbaiki postur anda dengan menguatkan otot belakang dan teras anda.
- Mengelakkan banyak makanan dan minuman dalam tempoh dua jam aktiviti. Ambil sedikit air sebelum dan semasa senaman.
- Mengelakkan makanan berkhasiat tinggi dan lemak tinggi dan minuman manis sebelum bersenam.
- Mengurangkan keamatan tetapi meningkatkan tempoh latihan anda, terutamanya jika anda baru bersenam.
Kejang otot abdomen
Kekejangan otot boleh merasakan sama dengan jahitan sampingan, tetapi mereka tidak sama. Ini kekejangan otot sukarela berlaku seolah-olah tanpa sebab, tetapi mereka lebih biasa pada atlet. Semasa kekejangan otot, anda mungkin merasakan kesakitan yang sangat tajam apabila otot meresap. Otot juga boleh menjadi keras dan ketat.
Sebab-sebab biasa untuk kekejangan otot termasuk:
- Pemanasan yang tidak mencukupi dan regangan sebelum bersenam
- Dehidrasi
- Bersenam dalam keadaan panas
- Keterlaluan dan keletihan otot
Apabila kejang otot menyerang, hentikan aktiviti anda dan perlahan-lahan menghulurkan dan urut otot perut dengan hujung jari anda. Kesakitan harus meleset dengan cepat sendiri. Anda boleh memohon haba untuk melonggarkan otot yang ketat dan ais untuk mengurangkan kesakitan yang berlarutan.
Mencegah kejang otot pada masa akan datang dengan memanaskan dan menghulurkan sebelum setiap senaman. Jangan keterlaluan, dan ambil rehat kerap jika anda bersenam dalam cuaca panas. Juga pastikan anda minum banyak air sebelum, semasa dan selepas senaman anda.
Sakit Perut Gastrointestinal Semasa Latihan
Kesusahan gastrousus adalah biasa di kalangan atlet, menurut ahli gastroenterologi yang berpangkalan di Boston, Dr. J. Thomas Lamont. Ini disebabkan oleh perubahan fisiologi kepada aktiviti sistem saraf enteric, mengedarkan tahap hormon usus, aliran darah usus, penyerapan nutrien dan elektrolit, rembesan usus dan motilitas.
Kegagalan pencernaan semasa senaman sering disebabkan oleh makan dalam masa beberapa jam dari senaman. Lamont mengatakan dehidrasi dan penggunaan analgesik juga dikaitkan dengan tekanan GI semasa senaman.
Latihan jangka panjang dan senaman yang kuat mungkin lebih tinggi menyebabkan sakit perut. Seperti jahitan sampingan, mengehadkan panjang dan intensiti latihan anda boleh mengurangkan tekanan gastrousus. Anda juga harus mengelakkan makan makanan yang besar dalam masa tiga jam dari latihan anda. Sebaliknya, mempunyai makanan ringan yang mengandungi karbohidrat dan protein - tetapi tidak terlalu banyak lemak, yang boleh meningkatkan risiko sakit perut. Di samping itu, pastikan anda menghidrat dengan betul sebelum dan semasa senaman anda.
Sakit Daripada Strain Perut
Overstretching atau trauma ke otot perut boleh mengakibatkan ketegangan otot, menyebabkan serat otot menjadi lusuh. Hasilnya sering sakit mendadak, tajam. Bergantung kepada keparahan ketegangan, mungkin terdapat bengkak, lebam, kelemahan otot atau kehilangan fungsi otot.
Otot abdomen boleh menjadi tegang dari kesan langsung, daripada mengimbangi atau daripada terlalu banyak kerja. Penyebab kerap otot perut termasuk:
- Pergerakan berpusing yang mendadak
- Latihan yang sangat sengit
- Teknik angkat berat yang tidak betul
Jika kesakitan teruk dan / atau kehilangan fungsi otot yang lengkap, anda harus berjumpa dengan doktor anda, kerana ia mungkin menunjukkan air mata yang lengkap. Jika tidak, kebanyakan jenis strain boleh dirawat di rumah dengan:
- Menghidupkan otot perut sebanyak yang anda boleh.
- Memohon pek ais selama 10 hingga 15 minit pada satu-satu masa, pada jam itu, untuk membantu mengurangkan bengkak.
- Memakai pengikat perut atau membalut pembalut elastik di sekitar perut anda untuk membantu mengurangkan pergerakan dan bengkak.
Teruskan rawatan ini selama 48 hingga 72 jam selepas kecederaan. Kembali ke aktiviti normal anda secara beransur-ansur hanya apabila rasa sakit dan bengkak telah reda.
Apa yang Bolehkah Ia Menjadi?
Terdapat banyak punca penyebab sakit perut semasa senaman. Jika ia satu peristiwa sekali dan tidak ada gejala lain, ia mungkin tidak perlu dibimbangkan.
Tetapi jika ia berlaku dengan kerap, atau disertai dengan gejala lain yang mengganggu, sebaiknya membuat temujanji dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Hernia, batu empedu, batu ginjal, penyakit Crohn dan sindrom usus yang mudah marah hanya beberapa sebab penyebab sakit perut yang boleh diperburuk dengan senaman.
