Tinju adalah sukan yang memerlukan pergerakan letupan dan kuat untuk atlet untuk berjaya. Plyometrics meniru tuntutan fizikal perjuangan dan akan melatih badan anda untuk bergerak lebih cepat dan meletup. Anda dinasihatkan untuk memulakan program anda dengan jurulatih yang biasa dengan plyometrics sebelum meneruskan sendiri. Lakukan latihan plyometric tidak lebih daripada dua kali seminggu, dalam semburan pendek pada intensiti tertinggi yang mungkin, kemudian berehat seketika sebelum bergerak ke set seterusnya atau senaman.
Squat Jumps
Melompat Squat adalah latihan plyometric yang berkesan untuk membangunkan letupan dan kuasa kaki. Untuk melaksanakan, berdiri dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada bahu lebar dengan jari kaki menunjuk ke hadapan. Selitkan lengan anda di depan dada anda. Perlahan-lahan menurunkan diri ke jongkong sehinggalah paha anda selari dengan lantai. Dalam perjalanan ke atas, tolak naik sebanyak mungkin, melompat setinggi mungkin. Tanah dengan lembut dan pastikan anda berada dalam kedudukan permulaan yang betul sebelum mengulangi. Lengkapkan tiga set 10 ulangan.
Plyometric Pushups
Plyometric pushups juga meningkatkan kebolehan letupan otot dada dan bahu, yang berperanan penting dalam melancarkan pukulan cepat. Untuk melaksanakan, mulailah pada kedudukan pushup asas dengan tangan anda sedikit lebih luas daripada bahu anda. Turunkan diri ke lantai dengan kadar yang normal dan terkawal. Berhenti hanya menyentuh lantai. Dalam perjalanan ke atas, tolak seperti pelet mungkin, menyebabkan tangan anda keluar dari lantai. Tanah perlahan kembali ke kedudukan pushup dan ulangi. Lengkapkan tiga set enam hingga 10 ulangan.
Bounding
Bounding meningkatkan kekuatan kaki dan kekuatan dan mengajar kaki bagaimana untuk membatasi jumlah masa mereka di atas tanah sebelum mereka boleh menukar arah. Untuk melaksanakan, meletupkan satu kaki sejauh mungkin dan mendarat di kaki yang bertentangan. Segera apabila anda mendarat di atas kaki anda, meledakkannya ke hadapan, mengayunkan kaki belakang anda ke hadapan. Teruskan melompat dari satu kaki ke tempat yang lain secepat mungkin. Adalah penting untuk meminimumkan jumlah masa kaki anda di atas lantai. Lengkapkan tiga set 10 batas.
Pasaran Bola Perubatan
Lulus bola perubatan mengembangkan kebolehan letupan otot dada dan bahu, yang terlibat ketika melemparkan pukulan. Ini boleh dilakukan dengan pasangan atau terhadap dinding. Untuk melaksanakan, berdiri dengan kaki anda sedikit di luar lebar bahu. Pegang bola ubat dengan kedua tangan di dada. Semasa mengekalkan kaki anda, gunakan kedua-dua tangan untuk meneruskan bola ubat sejauh mungkin dan meletup mungkin. Lengkapkan tiga set enam ulangan.
Perubatan Ball Slam
Bola kemoterapi terus membasmi letupan badan lebih tinggi dan, pada masa yang sama, memperbaiki abdominals dan keupayaan teras untuk mengekalkan kestabilan badan. Untuk melaksanakan, ambil bola obat dengan kedua tangan dan tahan di atas kepala anda. Mulailah dengan kaki anda lebar lebar, kemudian maju sedikit ke depan dengan satu kaki dan meletup ke depan dan bengkokkan pinggang, membaling atau "membanting" bola ubat sedapat mungkin di atas tanah di hadapan anda. Lengkapkan tiga set enam ulangan.
