Pada masa lalu, hampir mustahil untuk mencari apa-apa pada menu makanan segera yang sesuai dengan pelan makan rendah karbohidrat. Pada masa kini, restoran memahami keperluan untuk barangan rendah karbohidrat dan menambah mereka ke menu mereka. Walaupun selalunya terbaik untuk membuat makanan anda segar di rumah, adalah baik untuk mengetahui pilihan mana yang sesuai untuk pelan makan anda jika anda tergesa-gesa dan merancang untuk berhenti di restoran makanan segera. Teruskan untuk menjaga pemakanan dalam minda, dan menjimatkan makan makanan segera untuk sekali-sekala.
Pilihan Makanan Segar yang Bakar, Panggang dan Dibakar
Beberapa restoran makanan segera kini menawarkan pilihan ayam panggang, panggang atau panggang. Tambah sampingan sayur-sayuran dan anda mempunyai makanan cepat saji yang rendah karbohidrat. Sekiranya anda menuju ke Chick Fil-A, cubalah Nuggets panggang dan cawan buah segar. Anda akan mendapat 4 gram karbohidrat dari nuget dan 13 gram dari buahnya, untuk sejumlah 17 gram. Sekiranya KFC lebih banyak rasa anda, ketik dua Kentucky Drum Chicken Drumsticks dan satu sisi kacang hijau. Anda akan mengeluarkan dengan hanya 4 gram karbohidrat, semuanya adalah dari kacang hijau.
Salad, Makanan Fast Food
Salad kekal beberapa barangan rendah karbohidrat terbaik pada menu makanan segera. Tidak semua salad dibuat sama, bagaimanapun. Ada yang dimuatkan dengan bukan sahaja karbohidrat diproses tetapi kalori dan lemak. Peraturan praktikal yang baik adalah untuk mengelakkan tambahan seperti sos krim, crouton, keju dan jalur tortilla. Pastikan ia mudah dengan salad, tomato, timun dan protein tanpa lemak, seperti ayam bakar. Pilih pakaian yang lebih ringan, seperti vinaigrette balsamic, yang biasanya dibuat menggunakan campuran limau, cuka dan herba. Sekiranya anda berpegang kepada peraturan ini, anda akan mendapat kebanyakan karbohidrat anda dari sayur-sayuran segar dalam salad dan biasanya keluar dengan 10 hingga 20 gram karbohidrat.
Pegang Bun pada Item Makanan Segar
Salah satu cara terbaik untuk memotong karbohidrat ketika memesan di restoran makanan segera adalah dengan hanya memegang roti. Perlu diingat bahawa ini tidak bermakna untuk memesan mana-mana burger pada menu, kerana anda masih ingin memelihara pemakanan. Banyak burger yang sarat dengan lemak, jadi masih bijak untuk memilih pilihan sandwic bakar, masak atau panggang. Anda juga ingin melangkau mayo, saus krim dan saus tomat, serta keju. Simpan burger anda dengan mudah dengan salad, tomato dan protein pilihan anda. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat menunjukkan purata rata burger makanan cepat saji mengandungi kira-kira 31 gram karbohidrat, tetapi kebanyakan karbohidrat berasal dari roti. Jika restoran pilihan anda tidak menyenaraikan maklumat pemakanan untuk sandwic bunless, tanyakan kepada pelayan anda untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat dan kalori yang anda dapatkan.
Memesan sarapan Carbohydrate Rendah di Rangkaian Makanan Segera
Banyak barangan sarapan dari restoran makanan segera yang sarat dengan karbohidrat; fikir pancake, muffin, bagel, wafel dan biskut. Walau bagaimanapun, jika anda tergesa-gesa untuk sarapan pagi dan merancang untuk berhenti di restoran makanan segera, anda tidak akan mendapati diri anda sepenuhnya daripada nasib. Sama ada anda merancang untuk berhenti di McDonald's atau Burger King, melekat dengan telur, putih telur, protein dan buah adalah cara terbaik untuk pergi. Jika anda memesan sandwic sarapan pagi, tahan roti dan sos krim. Sekiranya anda menuju ke Starbucks, cubalah Bungkus Feta Feta. Simpan separuh bungkus untuk masa yang lain, dan anda akan keluar dengan 13 karbohidrat yang bersih - jumlah karbohidrat yang dikurangkan serat. Di Au Bon Pain, cuba Whites, Cheddar & Avocado di Bagel Wheat Bagel untuk sejumlah 16 karbohidrat yang bersih. Jatuhkan bagel gandum dan anda akan kehilangan sebahagian besar kandungan karbohidrat.
