Tiada apa-apa yang membuat baju renang paling hangat musim seperti perut rendah rata. Walaupun anda tidak dapat menyasarkan hanya abs bawah untuk kehilangan lemak, anda boleh mengetatkan bahagian tengah anda dengan kehilangan lemak badan secara keseluruhan. Makan dengan betul, bersenam sering dan melakukan latihan ab sebagai sebahagian daripada rutin latihan kekuatan keseluruhan tubuh akan membantu nada dan mengetatkan untuk kelihatan langsing, seksi yang selalu dalam gaya.
Makan betul
Kurangkan berat badan yang berlebihan yang mungkin mengimbangi abdomen dan bahagian bawah perut anda dengan memakan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar setiap hari. Ini mewujudkan defisit kalori di mana badan anda menggunakan kedai-kedai lemak untuk tenaga. Barisan pertama api adalah untuk memotong makanan yang diproses; bijirin halus; makanan ringan dan makanan ringan; makanan licin, berlemak dan goreng; dan soda dan minuman manis lain.
Makan makanan yang sihat termasuk sayur-sayuran segar dan kukus, buah-buahan, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Tonton saiz bahagian anda dan elakkan sos dan perban yang berat. Makan tiga hidangan kecil sehari bersama dua hingga tiga makanan ringan yang sihat.
Selagi anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, diet ini secara perlahan akan membantu membakar lemak dari seluruh tubuh anda, termasuk lemak yang dikumpulkan di perut anda yang lebih rendah.
Elakkan kembung
Jika anda sudah mencapai berat badan yang sihat, tetapi gas atau kembung adalah masalah perut anda, menyesuaikan diet anda boleh membantu. Minum banyak air setiap hari. Minum air yang mencukupi sebenarnya menyimpan tubuh anda daripada mengekalkannya. Apabila air tidak mencukupi badan anda memegangnya dengan ketat kerana ia bimbang tentang kemarau, menyebabkan anda mendapat berat air.
Kurangkan pengambilan garam anda. Garam terlalu banyak juga menyebabkan badan mengekalkan air. Memotong makanan yang diproses secara semula jadi akan mengurangkan pengambilan garam anda. Anda juga harus mengurangkan garam yang anda tambah kepada makanan dengan merasakannya dengan herba-natrium rendah dan rempah-rempah.
Sesetengah makanan sihat boleh menyebabkan kembung - kembung yang ketara bagi sesetengah orang. Penyebab perut kembung yang terkenal termasuk kacang, brokoli dan sayur-sayuran, buah apel dan sebagainya. Anda mungkin sensitif terhadap makanan ini, atau anda mungkin tidak. Sekiranya anda, makanlah secara sederhana. Kacang bilas dengan baik dan makan sayur-sayuran yang dimasak dengan baik boleh membantu mengurangkan beberapa kembung dan masih memberi anda manfaat pemakanan.
Latihan dan Nada
Senaman yang kerap juga membantu mengurangkan kembung kerana ia meningkatkan penghadaman. Feeing bloated? Dapatkan aktif!
Di samping itu, pembakaran kalori melalui senaman yang kerap akan membantu mewujudkan defisit kalori yang lebih besar untuk kehilangan lemak. Berjalan, berbasikal, mendaki, mendayung, aerobik, kuasa yoga dan menari adalah semua cara yang baik untuk mendapatkan aktif. Aktiviti harus sederhana hingga kuat, menyebabkan anda berpecah dan bernafas lebih keras. Matlamat untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 30 minit kardio sepanjang hari dalam seminggu.
Latihan kekuatan keseluruhan tubuh juga akan membantu anda membakar lemak dengan membina jisim otot tanpa lemak. Otot mengambil lebih banyak kalori untuk menjaga daripada lemak, jadi lebih banyak otot anda mempunyai lebih banyak kalori yang akan dibakar - walaupun beristirahat. Latihan latihan kekuatan untuk semua kumpulan otot utama anda dua hingga tiga kali seminggu.
Anda boleh bekerja abs anda sebagai sebahagian daripada rutin latihan kekuatan keseluruhan tubuh anda. Buat set duduk, crunches basikal, papan dan V-up. Lakukan setiap latihan untuk 15 hingga 25 wakil, kemudian ulangi. Melakukan latihan dua hingga empat hari seminggu.
