Apabila ia berkaitan dengan diet penurunan berat badan, tentunya banyak pilihan. Makan enam telur sehari, bagaimanapun, mungkin bukan cara terbaik untuk pergi. Walaupun telur menawarkan banyak faedah kepada mereka yang cuba menurunkan berat badan, lebih banyak telur tidak bermakna lebih banyak penurunan berat badan. Sebenarnya, makan enam telur sehari terdengar lebih seperti diet berpakaian daripada pelan diet yang boleh membantu anda mencapai kejayaan penurunan berat badan jangka panjang.
Petua
Makan enam telur sehari untuk mengurangkan berat badan tidak digalakkan. Bukan sahaja ia membawa kepada pengambilan kolesterol yang berlebihan, tetapi bukan jenis diet yang boleh anda ikuti dalam jangka panjang.
Pemakanan telur luar biasa
Bagi kebanyakan, telur-telur bertahun-tahun dianggap makanan yang "buruk" yang anda perlukan untuk menghadkan kerana kandungan kolesterol. Kolesterol darah tinggi meningkatkan risiko penyakit arteri koronari, yang merupakan sejenis penyakit jantung yang menyebabkan penyempitan saluran darah anda disebabkan oleh pembentukan plak. Tetapi, ternyata, kolesterol dalam makanan tidak menyumbang kepada kolesterol yang terdapat dalam darah anda.
Lebih penting lagi, menurut meta-analisis Julai 2013 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition , makan telur tidak meningkatkan risiko penyakit jantung bagi penduduk umum. Walau bagaimanapun, kajian ini menyatakan bahawa penggunaan telur mungkin dikaitkan dengan perkembangan diabetes jenis 2. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai diabetes, berbincanglah dengan doktor anda mengenai bagaimana telur boleh dimuatkan dalam pelan makan anda.
Apabila ia datang kepada pemakanan, telur sebenarnya merupakan pilihan yang luar biasa. Mereka rendah kalori, kaya dengan protein berkualiti tinggi dan sumber nutrien penting yang sangat baik. Kalori telur dan nutrien telur rebus seperti ini untuk satu telur rebus besar (50 gram):
- 78 kalori
- 5 gram jumlah lemak
- 6 gram protein
- 0.5 gram karbohidrat
- 187 miligram kolesterol
- 1.6 gram lemak tepu
- 28 peratus daripada nilai harian (DV) untuk selenium
- 23 peratus daripada DV untuk vitamin B12
- 20 peratus daripada DV untuk riboflavin
- 23 peratus daripada DV untuk choline
- 9 peratus daripada DV untuk vitamin A
- 6 peratus daripada DV untuk vitamin D
Bagaimana Anda Kurangkan Berat
Sama ada anda tertarik dengan diet keto, rendah karbohidrat atau rendah lemak, mereka semua mempunyai perkara yang sama. Mereka membantu anda mengurangkan berat badan dengan mengehadkan pengambilan kalori anda. Begitu juga dengan pelan penurunan berat badan yang terfokus pada telur, dan terdapat beberapa - grapefruit dan diet telur 12 hari, diet telur dan ayam, diet telur yang melampau, atau hanya diet telur. Untuk rekod, diet telur popular ini sedikit melampau dalam jabatan kalori, dan makan terlalu sedikit kalori cenderung membangkitkan anda untuk kegagalan ketika datang untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengubah persamaan kalori supaya tubuh anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Anda boleh menggunakan kalkulator kalori dalam talian untuk menganggarkan keperluan kalori anda berdasarkan usia, jantina, aktiviti, ketinggian dan berat badan semasa anda. Secara umumnya difahami bahawa satu paun lemak mengandungi 3, 500 kalori dan menurunkan berat badan, anda harus mengurangkan 500 hingga 1, 000 kalori dari keperluan kalori yang dianggarkan.
Walau bagaimanapun, jika anda seorang wanita, anda tidak boleh makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari, dan jika anda seorang lelaki tidak kurang daripada 1, 500 kalori. Makan terlalu sedikit kalori boleh menggagalkan usaha mengurangkan berat badan dengan melambatkan metabolisme anda. Kebanyakan kalori yang anda makan dibakar untuk mengekalkan fungsi badan yang anda tidak fikirkan, seperti degupan jantung, pencernaan dan fungsi otak anda. Apabila anda meleleh terlalu rendah dalam pengambilan kalori anda, tubuh anda melakukan segala yang dapat dilakukan untuk menghemat tenaga (pembakaran kalori, kalori) untuk menyokong fungsi-fungsi penting ini.
Telur dan Berat Badan
Kunci kehilangan berat badan adalah mencari makanan yang dipenuhi dengan makanan yang bukan sahaja anda menikmati makan, tetapi juga mengekalkan kelaparan. Apabila ia datang untuk kenyang, protein mempunyai kuasa yang lebih banyak daripada sama ada karbohidrat atau lemak. Telur adalah makanan protein tinggi dan boleh membantu menghilangkan rasa lapar dan juga dapat membantu menurunkan berat badan anda apabila mengikuti diet kalori yang dikurangkan, menurut kajian Oktober 2009 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti .
Dalam kajian lapan minggu ini, peserta yang berlebihan berat badan dan gemuk diberi tugas untuk makan sama ada telur atau sarapan bagel - setiap hidangan mengandungi kalori yang sama - sekurang-kurangnya lima hari seminggu sambil mengikuti diet kalori yang dikurangkan. Para penyelidik mendapati bahawa pemakan telur-sarapan kehilangan 65 peratus lebih berat daripada pemakan bagel. Perhatikan bahawa kajian ini juga termasuk orang bukan makanan diet kalori yang makan sama ada telur atau bagel dan tidak ada perbezaan berat badan antara kedua-dua kumpulan. Sekali lagi, bukan makanan, itu kalori yang dikira.
Di samping mengekalkan kelaparan, protein dalam telur juga membantu anda mengekalkan lebih banyak jisim otot pembakaran kalori anda. Sebagai nombor pada skala turun, badan anda memerlukan kalori yang lebih sedikit untuk bertahan, yang bermakna anda perlu terus makan kurang untuk terus hilang. Mengekalkan lebih banyak jisim otot anda semasa anda kehilangan lemak, mungkin membantu mengehadkan jumlah kalori yang anda perlukan untuk mengehadkan agar terus hilang.
Makan Terlalu Banyak Telur
Walaupun telur tidak lagi berada dalam senarai makanan yang buruk, mereka masih menjadi sumber kolesterol dan lemak tepu. Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika mengatakan anda harus menjaga pengambilan kolesterol anda serendah mungkin, dan lebih khusus menyarankan tidak lebih dari 10 persen kalori harian anda, yang menerangkan kepada 100 hingga 300 miligram kolesterol diet sehari. Ia tidak begitu banyak kolesterol diet yang menjadi masalah, tetapi kebanyakan makanan yang tinggi dalam kolesterol juga tinggi lemak tepu, termasuk telur.
Garis Panduan Pemakanan menyarankan anda menghadkan pengambilan lemak tepu kepada 10 peratus daripada keperluan kalori harian anda. Pada diet berat badan 1, 500 kalori yang bermakna tidak lebih daripada 17 gram lemak tepu sehari. Mereka enam telur memenuhi lebih daripada separuh pengambilan lemak tepu harian anda, belum lagi lebih daripada 300 peratus pengambilan kolesterol yang disarankan.
Makan Telur untuk Kurangkan Berat
Walaupun tidak bijaksana untuk makan sebanyak enam telur sehari, telur membuat tambahan yang sihat untuk diet berat badan anda. Terdapat banyak cara anda boleh memasukkan telur untuk membantu menyokong usaha mengurangkan berat badan anda. Telur rebus membuat sarapan pagi atau snek tengah hari yang hebat. Anda juga boleh memotong telur rebus anda dan menambahnya ke sayur-sayuran taman anda semasa makan tengah hari untuk menumbuk protein tambahan.
