Running adalah senaman yang boleh memberi tekanan kepada tubuh anda. Untuk menangkis beberapa tekanan dan ketegangan berlari, anda mesti cukup terhidrat. Penghidratan membantu mengawal fungsi badan anda semasa anda menjalankan. Bahan bakar, dalam bentuk makanan, juga penting sebelum berlari. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati diri anda tidak mempunyai masa untuk membakar sebelum pagi anda berjalan, anda boleh membuatnya kemudian.
Penghidratan
Bukan keputusan bijak untuk berjalan pada waktu pagi tanpa mengambil sedikit cecair. "Buku Panduan Competitive Runner" mengesyorkan berikutan garis panduan penghidratan perubatan Kolej Sukan Amerika. Sekitar dua jam sebelum anda bercadang untuk menjalankan, minum dua 8 oz. cawan cecair. Tunggu satu jam. Sekiranya anda tidak membuang air kecil, minum cawan lain. Antara lima hingga 15 minit masa mula anda, gunakan satu atau dua cawan cecair. Sebaik sahaja anda mula berjalan, fungsi buah pinggang anda akan berkurangan dan cecair akan kekal di dalam badan anda. Cecair akan membantu anda mengekalkan kadar denyut jantung dan suhu badan yang lebih rendah semasa berjalan, dan seterusnya mengurangkan ketegangan pada badan anda.
Lebih Penghidratan
Walaupun anda perlu hidrat sebelum berjalan pada waktu pagi, berhati-hati supaya tidak terlalu hidrat. Menurut artikel "Running Times" 2007, pelari yang menggunakan terlalu banyak air atau cecair lain - memaksa diri untuk diminum walaupun mereka tidak haus - sebenarnya boleh mengurangkan keupayaan mereka untuk memulih cecair semasa berlari. Ini berlaku kerana badan anda berada dalam keadaan penghidratan yang berterusan. Kompaun dalam buah pinggang yang membantu mereka bertindak balas terhadap dehidrasi dengan memelihara cecair berkurang selepas tempoh penghidratan yang panjang. Oleh itu, buah pinggang anda tidak dapat mengekalkan cecair semasa anda berlari, menyebabkan dehidrasi teruk dan isu kesihatan lain. Seperti banyak perkara lain, kesederhanaan adalah kunci kepada penghidratan.
Makanan
Sekiranya mungkin, anda perlu makan sebelum berjalan pada waktu pagi. Makanan akan meningkatkan tahap tenaga dalam otot anda, yang akan memberi anda kuasa yang mencukupi untuk melepasi jangka masa. Makan juga memberi badan dan otak anda nutrien yang diperlukan untuk melakukan pada tahap optimum. Jika anda makan sebelum berlari, anda mungkin akan mempunyai tahap ketahanan yang lebih tinggi dan berasa lebih baik tentang senaman anda.
Strategi Makan
Berjalan di Kosong
Dehidrasi boleh berlaku jika anda gagal mencuba cecair yang mencukupi. Satu kajian tahun 1990 yang diterbitkan dalam "Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan" mendapati bahawa berjalan tanpa penghidratan yang betul boleh membawa kepada kesusahan gastrousus. Kegagalan untuk menghidrat juga meningkatkan ketegangan pada jantung anda dan dapat meningkatkan suhu tubuh anda ke tahap berbahaya. Berlari tanpa makan, sebaliknya, boleh memakan diri dengan ketabahan dan meninggalkan anda penat. Orang yang tidak makan sebelum bersenam pada waktu pagi, atau yang berpuasa selama 12 jam sebelum bersenam, mungkin mendapati senaman mereka kurang memuaskan dan lebih ketat daripada orang yang telah makan sebelum bersenam.
