Makan sup hanya untuk makan tengah hari adalah cara yang mudah untuk mengurangkan kalori untuk penurunan berat badan. Program penurunan berat badan harus termasuk diet yang seimbang dan senaman yang teratur - dan sup boleh menyediakan makan tengah hari yang berkhasiat dan berpotensi rendah kalori. Makanan dengan ketumpatan tenaga yang rendah, yang bermakna sedikit kalori untuk jumlah makanan, membantu mengisi anda dan menggalakkan penurunan berat badan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Banyak sup adalah pilihan hidangan kepadatan tenaga rendah untuk makan tengah hari - dan sup boleh membantu mengurangkan selera makan anda.
Langkah 1
Makan sarapan berkhasiat yang termasuk protein seperti telur dadar telur-putih atau oat dengan yogurt rendah lemak dan buah segar. Makan sarapan memberi anda tenaga dan memenuhi selera makan anda. Makan cukup untuk sarapan pagi supaya anda boleh berpegang pada rancangan anda dan makan sup hanya untuk makan tengahari.
Langkah 2
Makan sup hanya untuk makan tengah hari dan bukan makanan yang lebih tinggi kalori. Pilih sup sup atau berasaskan tomato, dan sup yang mengandungi protein tanpa lemak seperti kacang, ayam, ikan atau makanan laut dengan sayur-sayuran. Elakkan sup yang dibuat dengan daging atau krim lemak. Sebagai contoh, jika anda biasanya makan 700 kalori untuk makan tengah hari dan anda makan sup mangkuk 200 kalori, anda menyimpan 500 kalori.
Langkah 3
Tetapkan masa pemotongan makan untuk mengelakkan risiko mengambil kalori yang tidak perlu selepas makan malam. Buatkan tabiat untuk berhenti makan 2 hingga 3 jam sebelum waktu tidur untuk menyokong kejayaan penurunan berat badan anda. Strategi ini membantu mengelakkan risiko kudapan kosong kalori - dan membantu anda bangun dengan selera makan untuk sarapan pagi untuk mendapatkan hari berikutnya diet sup suplemen anda untuk permulaan yang baik.
Petua
Mengambil 500 kalori sehari di bawah paras penyelenggaraan anda boleh membantu anda kehilangan 1 paun seminggu. Membuat atau memesan sup yang mengandungi sayur-sayuran untuk menggunakan kelebihan ketumpatan tenaga rendah mereka. Susu, brokoli dan kembang kol yang digantikan untuk bahan ketumpatan tenaga yang tinggi seperti keju, krim atau daging lemak. Simpan jurnal makanan untuk memastikan anda tidak mengambil kalori yang berlebihan pada waktu siang. Jika anda terlalu lapar selepas makan tengah hari apabila anda makan sup hanya, makan sup pada awal makan tengahari rendah kalori untuk mengurangkan selera makan anda.
Amaran
Sup dalam tin dan dibungkus boleh menjadi natrium yang tinggi. Pilih versi natrium rendah.
