Menghidupkan bangku dumbbell bangkit terbalik, secara harfiah, mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk menendang rutin dada anda. Bahagian bawah dada anda mendapat lebih banyak rangsangan, ketika bekerja dengan bodoh, yang bertentangan dengan barbell, memberikan keseimbangan antara sisi badan anda. Bahu dan trisep anda juga mendapat manfaat daripada penurunan dumbbell.
Cara Menolak Tekan
Sebelum masuk ke dalam spesifik penurunan keuntungan dumbbell, fahami cara melakukannya dengan betul.
Langkah 1
Tetapkan bangku berat pada penurunan 30 peratus. Penurunan yang lebih besar mempunyai potensi untuk menjadi terlalu melampau. Sekiranya boleh, gunakan bangku simpanan dengan penjepit kaki untuk menjamin kedudukan anda.
Langkah 2
Bersandar di bangku menendang dumbbells kembali dengan anda atau mempunyai tangan spotter berat kepada anda. Bawa dumbbells di luar dada atas anda untuk bermula.
Langkah 3
Tekan dumbbell sehingga hampir menyentuh di atas dada anda. Turunkan dumbbells ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Otot Dilatih
Otot dada utama adalah pectoralis utama. Walaupun hanya satu otot yang peminat di atas dada anda, ia mempunyai wilayah yang lebih rendah dan lebih tinggi untuk berkembang. Jika anda ingin membina bentuk di rantau yang lebih rendah atau sternal, penurunan dumbbell tekan adalah langkah anda. Bagi pembina badan dan pesaing, definisi di rantau ini lebih rendah memberikan perbezaan antara dada dan otot ab.
Anda juga akan mendapat manfaat bahu dan pengaktifan trisep, yang merupakan otot yang disasarkan pada kebanyakan gerakan tekan dada.
: Otot Dilatih dalam Tekan Dada
Ubah Kepada Rutin Anda
Mudah untuk masuk ke dalam latihan latihan berat, di mana anda melakukan langkah yang sama berulang-ulang berharap untuk keputusan yang berbeza. Sekiranya anda komited ke dumbbell bangku rata atau akhbar barbeku, tetapi tidak melihat banyak dari segi kekuatan atau perubahan saiz, kemerosotan dada dumbbell mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk mencabar otot anda dari sudut yang berbeza dan melihat perubahan.
Gunakannya untuk menambah tekanan bangku rata anda, atau sebagai pengganti selama beberapa minggu untuk menambahkan kepelbagaian.
Fungsi dan Baki
Menggunakan dumbbells, bukan bar, membolehkan anda menguasai bergerak, yang boleh merasa agresif di bahu anda.
Di samping itu, dumbbells memaksa setiap bahagian payudara, bahu dan trisep untuk melakukan kerja yang sama. Apabila anda menggunakan barbeku untuk menekan, bahagian anda yang lebih kuat sering memberi pampasan kepada orang yang lemah. Dengan dumbbell, anda akan mendapat lebih banyak perkembangan dalam otot dada anda.
Menyumbang kepada Borang
Apabila menekan berat berat di bangku rata, sesetengah orang memanah kembali untuk mengangkat berat badan. Tekanan penurunan membuat tindakan pampasan ini kurang mungkin kerana sudut badan, mungkin menjimatkan sakit belakang atau kecederaan.
Siapa Harus Mengelakkan Penurunan Tekan
Latihan Novice perlu mengembangkan kekuatan menggunakan cenderung atau bangku bangku rata untuk bermula. Pergerakan menekan berat apabila anda ditolak memerlukan penguasaan latihan tekan dada asas.
Sesiapa yang mengalami kecederaan bahu, seperti tendinitis atau gangguan, juga harus mengelakkan penurunan tekanan. Bincangkan alternatif latihan bahu dan dada yang lain dengan doktor anda.
