Melompat tali membantu membakar kalori dan memelihara badan, lengan dan kakinya yang rendah. Ia menggunakan banyak otot badan, jadi ia tidak mengambil masa lama untuk membina otot tanpa lemak. Melompat tali membakar jumlah kalori yang sama seperti 30 minit berjalan.
Kepentingan
Salah satu kelebihan utama melompat tali untuk latihan ialah tali lompat adalah mudah alih. Ia dapat dengan mudah dibawa supaya anda dapat bekerja di dalam atau di luar rumah. Anda hanya perlu ruang 3-by-4 kaki untuk bersenam dengan tali lompat anda. Ini bermakna walaupun anda sedang bercuti atau perjalanan banyak masa, anda hanya dapat mengemas tali anda dan membawanya bersama anda.
Kesan
Walaupun otot utama digunakan dalam melompat tali adalah anak lembu, laman web Muscle and Fitness mengatakan bahawa beberapa otot lain juga mendapat latihan yang penting, termasuk bahu, abs, hamstring dan quads. Jenis kecergasan ini mempunyai kebanyakan otot yang berfungsi, jadi ia juga membantu menstabilkan badan anda dan membina kekuatan badan teras.
Pakar Insight
Untuk mendapatkan yang terbaik daripada melompat tali dan mengurangkan risiko kecederaan, sentiasa mengimbangi berat badan anda pada bola kaki sambil mengekalkan lutut membungkuk sedikit. Pastikan leher anda lurus dan mata tertumpu ke hadapan. Pastikan siku anda dekat dengan badan anda dan pergerakan pekeliling kecil dengan pergelangan tangan anda untuk menghidupkan tali. Apabila anda mengangkat lantai, arahkan jari kaki anda ke tanah, dan apabila anda mendarat, bersiaplah untuk melompat semula supaya tumit anda tidak menyentuh tanah.
Fungsi
Terdapat banyak senaman yang boleh anda lakukan semasa melompat tali supaya tidak bosan ketika anda bersenam. Sebagai tambahan kepada tali hadapan dan belakang ke belakang dan bertukar kaki sambil melompat, terdapat juga latihan yang disebut twister. Ini melibatkan memutarkan badan yang lebih rendah ke sisi-sisi lain ketika melompat. The twister adalah bermanfaat untuk membina dan menyematkan betis, paha, pinggul dan punggung.
Pindah Lanjutan
Latihan lain untuk membina otot tanpa lemak dan toning otot kaki adalah di bawah dua. Semasa latihan ini, anda menghidupkan tali dengan cepat supaya ia melepasi kaki anda dua kali dalam satu lompatan. Latihan ini juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Apabila anda mahir di bawah dua, anda boleh meningkatkannya kepada tiga atau empat kali ganda di bawah.
