Latihan tailbone yang patah direka untuk membantu anda pulih dengan cepat dan betul dari coccyx patah. Walaupun beberapa minggu tidak aktif mungkin diperlukan, melakukan latihan berfaedah pada coccyx anda dapat membantu mempercepat pertumbuhan tulang baru, mengurangkan jumlah masa yang anda cedera. Selain latihan coccyx, melakukan latihan pada otot-otot di sekitar tailbone anda dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan masa depan anda. Rujuklah dengan doktor anda sebelum melakukan sebarang latihan.
Hamstring Stretches
Walaupun tailbone retak menyebabkan sakit terus di sepanjang tulang, minggu tidak aktif kerana kecederaan boleh mengakibatkan hamparan yang ketat yang mungkin memberi anda kesakitan lagi di rantau yang sama. Untuk meregangkan otot-otot ini, berdiri tegak dengan lutut anda sedikit bengkok dan lengan anda di sisi anda. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut, merebut buku lengan anda dengan tangan kanan anda dan tarik semula sehingga kasut anda menyentuh punggung anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat sebelum berehat. Ulangi dengan kedua-dua kaki.
Lock Anal
Latihan ini direka untuk mengurangkan kesakitan di tulang ekor anda serta sakrum anda, tulang segi tiga yang besar di antara dua tulang pinggul anda. Berdiri lurus dengan lutut anda sedikit bengkok dan lengan di sebelah anda. Dari kedudukan ini, kencangkan otot sphincter dubur anda, memegangnya dengan ketat selama 10 hingga 12 saat sebelum berehat. Apabila anda mengetatkan, pastikan punggung belakang dan tali perut anda bertahan selama tempoh latihan. Lakukan tiga hingga lima set 10 sebelum berhenti.
Lift Torso
Selepas berminggu-minggu tidak aktif, melakukan lif torso ringan dapat membantu anda menguatkan tulang belakang anda, membina otot baru dan memastikan ia kuat. Bersandar di belakang dengan bola ubat di antara tangan anda. Kencangkan otot perut anda, mengangkat badan atas badan anda sambil memanjangkan lengan dan bola keluar dan jauh dari badan anda. Apabila badan atas anda berserenjang dengan lantai, tahan beberapa saat sebelum kembali ke tempat tidur. Ulangi sehingga penat.
Latihan Bantuan Duduk
Semasa pulih dari retak tailbone, sering sukar untuk mencari kedudukan yang selesa untuk duduk. Akibatnya, postur dan penjajaran anda boleh dibuang untuk mengimbangi kesakitan. Latihan santai boleh membantu mengurangkan kesakitan semasa memperbaiki postur anda. Letakkan buku telefon di atas kerusi. Duduk di buku telefon, membenarkan coccyx anda untuk menggantung hujung belakangnya. Duduk dalam kedudukan ini dengan lengan belakang anda selagi anda boleh.
