Buah dan sayur-sayuran cenderung tinggi dalam serat, vitamin dan mineral - yang bermaksud mereka dapat memberikan rasa kenyang semasa anda berehat dari makan diet biasa anda. Jika anda cenderung makan berlebihan atau mempunyai diet yang tinggi dalam makanan yang diproses, beralih berkala untuk memakan pilihan makanan semulajadi boleh membantu sistem pencernaan anda kembali ke fungsi yang optimum dan mengurangkan risiko penyakit pemakanan anda.
Tukar dan Ditch
Pembersihan cecair mungkin mempunyai "tanda persetujuan" selebriti, tetapi kebanyakan pakar kesihatan tegas terhadap mereka. Mengandalkan semata-mata pada jus atau cecair akan merosakkan kalori, protein dan lemak penting anda. Walaupun ini boleh mengakibatkan penurunan berat badan jangka pendek, anda melakukan lebih banyak bahaya dari tubuh anda: Anda akan mendapat hasil jangka panjang yang lebih baik daripada beralih ke makan makanan secara semula jadi, atau menghapuskan makanan tertentu dari diet anda. Anda juga akan lebih cenderung untuk membuat perubahan gaya hidup yang mampan dari jenis perubahan ini - anda tidak akan berasa kurang selesa atau bosan seperti yang anda lakukan dengan membersihkan jus, jadi perubahan yang sihat lebih cenderung untuk melekat.
Pembersihan Sayuran
Terdapat banyak sayur-sayuran yang bermanfaat untuk membersihkan sistem pencernaan anda. Yang paling berkesan ialah ahli-ahli keluarga salib - yang besar dan berdaun hijau. Ini termasuk brokoli, bayam, kale, chard, bok choi, sprouts Brussel, kembang kol, lobak, kolar dan air. Sayur-sayuran ini semua serat yang tinggi, mempunyai sifat antioksida yang tinggi, dan banyak vitamin dan mineral penting. Sayur-sayuran berserabut yang lain termasuk semasa pembersihan adalah bit, bawang, artichoke dan asparagus.
Buah Pembersih
Buah berwarna sangat terang cenderung mempunyai jumlah antioksidan yang tinggi, vitamin dan mineral. Cuba untuk memasukkan pelbagai jenis apabila anda melakukan pembersihan, supaya anda mendapat pelbagai manfaat. Tomato, tembikai, jambu dan oren penuh dengan lycopene dan vitamin C. Berry - terutamanya blueberries, strawberi, raspberi dan mulberi - adalah serat dan antioksidan yang tinggi, manakala pisang, epal, pear dan alpukat tinggi serat dan mikronutrien, dan akan membantu anda merasa kenyang.
Makanan Pembersih Tambahan
Anda harus melengkapkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan segenggam makanan lain semasa anda sedang membersihkan. Ini termasuk herba dan rempah-rempah, seperti halia, bawang putih, kayu manis, parley dan kemangi, yang mengandungi mikronutrien yang bermanfaat. Kacang seperti walnut dan kacang Brazil mengandungi mineral dan lemak yang sihat, manakala makanan yang difermentasi seperti kimchi, sauerkraut dan yogurt, akan meningkatkan kesihatan flora usus anda. Termasuk setiap ini dalam pembersihan anda akan meningkatkan keberkesanannya, sementara juga melindungi tubuh anda.
