Untuk menurunkan berat badan, anda perlu menghilangkan lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari, dan gabungan diet dan senaman adalah cara yang paling berkesan untuk melakukannya. Latihan 30 minit setiap hari adalah tempat yang baik untuk memulakan, tetapi makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari tidak biasanya disyorkan. Doktor anda boleh membantu anda menentukan berapa banyak kalori yang dikonsumsi dalam sehari, serta kadar terbaik untuk penurunan berat badan anda.
Kalori Kehilangan
Satu paun lemak sama dengan 3, 500 kalori, jadi kehilangan 1 paun seminggu, anda perlu menghapuskan 500 kalori setiap hari. Berapa banyak kalori yang dibakar semasa bersenam bergantung kepada beberapa faktor, termasuk berat semasa anda, tahap kecergasan dan intensiti senaman anda. Begitu juga, jumlah kalori yang anda perlukan untuk memotong dari diet anda akan bergantung pada faktor seperti berat badan semasa anda, berapa banyak yang dibakar melalui senaman dan cadangan oleh doktor anda. Tetapi jika anda membakar lebih banyak kalori dalam latihan selama 30 minit daripada yang anda ambil, anda akan menurunkan berat badan.
Diet dan Kalori
Makan makanan berkalori rendah, berkhasiat adalah terbaik ketika cuba menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda. Sesetengah rejimen diet memerlukan anda mengambil sedikit sebanyak 500 hingga 800 kalori sehari, tetapi ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan seorang penjagaan kesihatan berlesen dan biasanya bagi mereka yang sangat gemuk. Pusat Perubatan Universiti Maryland memberi amaran bahawa diet yang mengehadkan kalori kepada kurang daripada 1, 100 sehari mungkin mempunyai kesan sampingan yang serius dan risiko kesihatan.
Julat Kalori Sihat
Garis Panduan Latihan Harian
Mengikut laman web Perubatan Johns Hopkins, garis panduan terkini mengenai keadaan senaman bahawa anda mungkin perlu bersenam hingga satu jam sehari untuk menurunkan berat badan dan menyimpannya dari merayap kembali. Walau bagaimanapun, setiap orang adalah berbeza, dan anda mungkin tidak perlu berbuat demikian. Jika anda baru bersenam, bertujuan untuk bersenam selama 30 minit hampir setiap hari dalam seminggu adalah tempat yang baik untuk bermula, dan anda boleh bekerja sehingga 60 minit jika perlu.
Kalori Dibakar oleh Latihan
Aktiviti tertentu membakar lebih banyak kalori daripada yang lain. Sebagai contoh, orang yang berusia 155 paun boleh membakar 186 kalori dengan berjalan pada 4.5 mph selama 30 minit, tetapi berjalan pada 6 mph untuk jumlah masa yang sama boleh membakar 372 kalori. Umumnya, senaman yang lebih sengit, lebih banyak kalori yang dibakar, dan lebih sedikit kalori yang anda harus hapus dari diet anda untuk menurunkan berat badan pada kadar yang mantap.
