Ia hanya semulajadi untuk mahu melompat terus ke badan pra-kehamilan anda. Tetapi berikan rehat! Tubuh anda hanya membuat bayi, dan ia memerlukan masa untuk pulih dan pulih semula.
Cara paling cepat untuk perut rata selepas kehamilan adalah melalui pemakanan yang sihat, mendapat tidur yang mencukupi, menyusu, senaman dan mengurangkan tekanan. Memberi badan anda sedikit masa bersama-sama dengan memahami lebih lanjut tentang bagaimana tabiat kesihatan ini dapat memainkan peranan untuk mendapatkan perut yang rata itu kembali.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Lebih mudah berkata daripada dilakukan, bukan? Ia mencabar untuk mendapatkan tidur yang mencukupi dengan bayi yang baru lahir, tetapi sebagai anak kecil anda membolehkan anda tidur lebih banyak ia adalah sangat penting untuk kesihatan jangka panjang anda, ditambah, memberi kesan positif untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan penurunan berat badan.
Mayo Clinic menyatakan bahawa mereka yang mendapat tidur malam yang baik (sekurang-kurangnya tujuh jam) kurang berkemungkinan obes. Ramai daripada sebab-sebabnya tidur itu menjejaskan banyak hormon dalam badan kita, satu besarnya ialah kortisol. Manfaatkan malam anda boleh tidur lebih banyak, kerana badan anda memerlukannya!
Menyusu Bayi Anda
Jika ia berfungsi untuk kedua-dua anda dan bayi anda, menyusu adalah cara yang baik untuk membakar kalori tambahan dan ikatan dengan bayi anda. Khususnya pada bulan pertama selepas melahirkan, penyusuan susu ibu dapat meningkatkan berat badan.
Kajian Februari 2016 dalam Journal of Maternal and Child mendapati bahawa wanita yang menyusui secara eksklusif dapat menurunkan berat badan dengan lebih mudah selama enam bulan pertama selepas bersalin.
Menyuburkan badan anda
Hadkan pengambilan makanan manis / berkrim (gula-gula, bijirin, roti dan gula palsu). Gula menyebabkan keradangan dalam badan, dan gluten dan mungkin tenusu bagi banyak orang boleh menyebabkan kembung, melambatkan kembalinya perut rata anda.
Keradangan boleh menjejaskan metabolisme dan hormon anda sehingga mengurangkan makanan keradangan ini dapat membantu mempercepat kemajuan anda. Di samping itu, ikuti petua makan yang lain yang sihat:
- Hidrat (bertujuan untuk sekurang-kurangnya delapan lapan ounce gelas air, lebih lagi jika menyusu)
- Makan makanan yang sihat, sebenar, termasuk diet yang lengkap:
- Pelbagai sayur-sayuran (bertujuan untuk memasukkan sayuran pada setiap hidangan)
- Protein berkualiti baik (kacang, kacang tanah, ayam, ayam belanda, daging merah, dan lain-lain)
- Lemak berkualiti (avokado, minyak zaitun, minyak kelapa, kacang mentah dan mentega sebenar)
- Makanan untuk kesihatan usus dan pencernaan yang lebih baik (probiotik, sayur-sayuran hijau dan serat dan serat)
Menggerakkan badan anda
Keluar dan gerakkan badan anda! Senaman yang baik untuk mengurangkan tekanan, dan mengurangkan tekanan juga boleh membuat kehilangan berat badan lebih mudah. Kuncinya ialah memilih senaman yang membuatkan anda berasa lebih bertenaga selepas itu, sambil mengelakkan latihan yang menggeser tenaga anda.
- Fokus pada bentuk dan postur yang baik sepanjang hari anda.
- Berjuang untuk melakukan beberapa aktiviti setiap hari. Berjalan kaki!
- Mengasingkan latihan anda sepanjang hari anda (10 minit di sini, 10 minit di sana).
- Cari rakan untuk membantu memastikan anda bertanggungjawab.
- Pilih latihan yang membuatkan anda merasa bertenaga!
Menguatkan semula inti anda adalah sangat penting untuk meratakan perut dan crunches bukanlah jawabannya. ACE Fitness mencadangkan papan dan semua variasi merekrut abs anda dengan berkesan untuk memperkuat teras anda.
Semua otot ini perlu bekerja bersama untuk fungsi optimum teras anda. Berfokus pada mengukuhkan semula pascapenegula teras anda, walaupun sebelum memulakan latihan "perut", adalah sesuatu yang anda boleh berlatih sepanjang hari anda semasa duduk, berdiri dan bersenam. Ikuti tips ini untuk perut rata selepas kehamilan:
- Ambillah untuk melegakan otot lantai panggul anda, menghembus dengan lembut "zip" lantai pelvik anda dan abdominals melintang (berfikir Kegels).
- Berdiri, duduk dan bergerak dengan inti anda. Melibatkan abs anda semasa aktiviti harian.
- Memperpanjang tinggi di atas kepala anda (yakni mengekalkan postur yang baik) untuk memperkuat inti anda dan membantu meratakan postpartum perut anda.
Breathe Deep and Reduce Stress
Tidur, pemakanan, senaman dan hormon anda semua memainkan peranan dalam tekanan anda. Ini sebabnya semua komponen ini sangat penting dalam kesihatan. Mengekalkan tahap tekanan rendah secara drastik boleh meningkatkan kemudahan penurunan berat badan selepas mengandung. Cuma fikirkan betapa lebih baik anda akan merasa juga!
- Dalam masa-masa tekanan, hentikan, tutup mata anda, dan bawa dalam lima atau lebih nafas dalam perlahan.
- Bernafas ke dalam sangkar tulang rusuk anda dan perlahan-lahan ke belakang untuk enam hingga lapan tuduhan.
- Keluarkan semua udara perlahan-lahan untuk enam hingga lapan hitungan untuk mengurangkan sedikit tekanan.
Sentiasa dengarkan badan anda, jika ada yang terasa mungkin. Lihatlah tidur, nutrisi dan senaman senaman anda dan lihat di mana anda boleh mula melaksanakan perubahan kecil untuk melihat peningkatan besar dan dalam perjalanan ke perut rata selepas mengandung.
Amaran
Sebelum anda mula bersenam sekali lagi, pastikan anda mendapat rawatan dari doktor untuk meneruskan aktiviti fizikal. Ini biasanya berlaku di sekitar pemeriksaan selepas enam minggu selepas pemeriksaan, walaupun ia boleh mengambil masa lebih lama jika anda mempunyai komplikasi semasa bersalin.
