Minuman pagi boleh membantu dengan rehidrasi selepas waktu tidur, dapatkan pembakaran otak sekali lagi dan membantu meletakkan asas untuk hari yang lebih produktif. Apabila memilih antara air, teh atau kopi di pagi hari, pertimbangkan minuman mana yang paling bermanfaat untuk kesihatan dan penghidratan keseluruhan anda.
Petua
Selagi anda memulihkan semula, anda mendapat permulaan yang baik. Walau bagaimanapun, sama ada minuman pagi yang terbaik untuk anda adalah teh, air atau kopi mungkin bergantung kepada matlamat kesihatan anda serta keutamaan individu anda.
Perkara Pertama Pertama
Selepas tidur selama berjam-jam, badan telah menjadi kering kerana anda tidak menghirup sebarang cecair. Sekiranya anda merasakan kabut otak, sudah tiba masanya untuk sampai ke kaca atau cawan dan minum segera. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Health and Fitness Journal November / December 2013 menyatakan bahawa walaupun dehidrasi ringan - kehilangan air badan 1 hingga 2 peratus - boleh menjejaskan prestasi kognitif.
Walaupun kopi di pagi hari adalah ritual untuk ramai orang, anda juga boleh mula memenuhi matlamat hidrasi harian anda dengan segelas air segera. Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, sekumpulan ahli pemakanan dari seluruh AS mencipta Panel Minuman Minuman yang bebas, yang mengesyorkan bahawa sekurang-kurangnya separuh cecair harian anda harus datang dari air.
Air adalah penting untuk mengekalkan tubuh anda, tidak mempunyai kesan sampingan biasa dan hanya dua gelas 8-ounce yang diambil sebelum makan telah terbukti berkesan dalam penurunan berat badan dan kawalan selera makan. Minum lebih banyak air adalah cara mudah untuk memberikan penurunan berat badan dan tujuan penyelenggaraan.
Kopi di pagi hari
Biji kopi adalah tanah, air semakin panas dan sudah waktunya untuk secawan kopi sehari-hari. Banyak orang lain melakukan perkara yang sama. Menurut Persatuan Kopi Kebangsaan, seperti yang dikemukakan oleh artikel 2018 yang diterbitkan oleh Baruch College, City University of New York, 69 peratus rakyat Amerika minum sekurang-kurangnya satu cawan kopi setiap hari. Ramai orang mendapati bahawa beberapa cawan kopi boleh menjadi bantuan kepada rejimen puasa yang berselang-seli juga.
Secara keseluruhannya, berita kopi yang berkaitan dengan kesihatan keseluruhan adalah baik, terutama jika ia dimakan secara sederhana. Dalam kajian yang diterbitkan pada bulan Mac 2019 dalam American Journal of Nutrition Clinical , para penyelidik mengkaji 347, 077 individu di United Kingdom dan tidak menemukan korelasi antara penyakit kardiovaskular dan minum satu atau dua cawan kopi setiap hari. Malah, mereka mendapati risiko tinggi untuk peminum bukan kopi, peminum kopi tanpa kafein dan mereka yang melaporkan minum lebih daripada enam cawan setiap hari.
Selama bertahun-tahun, orang dengan penyakit jantung atau keadaan kardiovaskular lain diberi amaran terhadap minum kopi, yang merupakan sumber kafein yang penting, dengan 95 miligram dalam setiap cawan. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru pada tikus menunjukkan bahawa kopi boleh membantu jantung.
Menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2018 dalam PLOS Biology , terdapat satu mekanisme selular khusus yang mana penggunaan kopi dapat meningkatkan kesihatan jantung dengan mempromosikan pergerakan protein pengawalseliaan ke mitokondria, meningkatkan fungsi mereka dan melindungi sel kardiovaskular dari kerosakan. Penyelidikan masih perlu dilakukan dengan peserta manusia.
Apa yang Hebat Mengenai Teh?
Teh menikmati populariti yang semakin meningkat, kerana 80 peratus isi rumah Amerika mempunyai beberapa bentuk teh di dalam almari dan lebih daripada 159 juta rakyat Amerika meminumnya setiap hari. Pilihan teh yang semakin popular adalah teh dieter, yang menjanjikan untuk meningkatkan metabolisme.
Sesetengah pecinta teh bersumpah dengan teh manggis, yang telah disebut-sebut sebagai sifat anti-kanser dan anti mikroba. Dan orang-orang yang suka klasik yang diuji masa ini terus meraih teh yang "menyegarkan" teh Inggeris yang menyegarkan, yang masih menjadi sumber antioksidan yang baik.
Tidak kira jenis teh yang anda minum, anda boleh yakin bahawa ia secara semula jadi mengandungi flavonoid, yang merupakan antioksidan semulajadi yang terdapat dalam tumbuhan. Dalam teh hijau, anda akan menemui aloscatechin, dan dalam teh hitam, anda akan menyerupai theaflavin, tetapi kedua-duanya telah ditunjukkan sebagai antioksidan yang sama berkesan.
Satu kajian 2013 dalam jurnal_ Current Pharmaceutical Design_ menunjukkan bahawa sebatian polifenol yang terdapat di dalam teh hijau dan hitam boleh membantu dalam pencegahan penyakit kardiovaskular, serta memberi manfaat lain seperti pencegahan anti-penuaan dan diabetes.
