Tiada makanan yang tidak terhad pada program Watch Weight, tetapi semua makanan diberikan nilai mata yang sepadan dengan kalori yang mengandung kalori. Untuk membantu para pengikutnya membuat pilihan yang sihat, Pemerhati Berat telah menyusun senarai buah-buahan dan sayuran bernilai sifar mata yang dapat dimakan kapan saja, tanpa menjejaki atau mengukur.
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
Mengenai Mata Penataran Berat
Daripada pengiraan kalori, Weight Watchers - yang dijenamakan semula sebagai WW - membantu pengikut menurunkan berat badan dengan mengira mata. Kebanyakan pengikut WW sudah biasa dengan PointsPlus, iaitu sistem yang memberikan mata berdasarkan kandungan makanan, serat, karbohidrat dan protein. Tetapi pada Disember 2015, WW dikemaskini kepada sistem yang dikenali sebagai SmartPoints, yang menggunakan kalori, protein, lemak tepu dan gula untuk menentukan nilai mata. Dan pada tahun 2017, WW Freestyle Program dilahirkan, dengan senarai makanan sifar-titik yang diperluas yang ahli tidak perlu dilacak.
Matlamat sistem titik baru adalah untuk membantu pengikut membuat pilihan yang lebih sihat, termasuk makanan yang tinggi dalam protein dan rendah lemak tepu dan gula. Walaupun formula mata telah berubah, nilai mata untuk buah-buahan dan sayur-sayuran tidak, menurut Weight Watchers.
Mata untuk Buah
Buah segar: Semua buah-buahan segar di dalam diet WW mempunyai titik sifar, termasuk aprikot, epal, pisang, oren, strawberi, blueberries, semangka, plum, nanas dan anggur. Buah kalengan dalam jus sendiri juga mempunyai titik sifar, bersama-sama dengan buah beku tanpa menambah gula.
Buah kering: Tetapi buah kering adalah kisah yang berbeza. Kentang kuali separa cangkir, buah ara kering atau aprikot kering mempunyai 4 mata, sementara hidangan yang sama mempunyai 6 mata. Buah kering mempunyai tempat dalam diet yang sihat, tetapi berhati-hati dengan bahagian yang anda makan. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, buah kering mudah dikeringkan kerana ia lebih kecil daripada varietas segar dan mungkin juga mengandungi gula tambahan, yang meningkatkan kalori.
Buah kalengan: Buah kalengan dalam sirap juga mempunyai mata. Satu setengah porsi hidangan pic dalam sirap cahaya tambahan mempunyai 3 mata, contohnya, sementara hidangan yang sama yang dibungkus dalam sirap cahaya mempunyai 4 mata. Hidangan separuh cawan jeruk mandarin yang dibungkus dalam sirap cahaya mempunyai 5 mata, dan separuh cawan hidangan salad buah dalam sirap berat mempunyai 7 mata.
Jus buah: Jus buah juga mengandungi mata. WW memberikan 6 mata kepada cawan jus oren, 7 hingga secangkir jus nanas dan 10 cawan jus prun.
Mata untuk Sayuran Bukan Beracun
Seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran bukan beralku juga diberikan titik sifar pada pelan Berat Badan. Sayur-sayuran bukan beralkali secara semula jadi rendah kalori dan karbohidrat, dan mereka juga merupakan sumber serat yang baik. Contoh-contohnya termasuk: brokoli, bayam, wortel, saderi, sayur-sayuran, kacang hijau, pucuk Brussels, kucai, zucchini dan kembang kol. Squash musim sejuk, termasuk acorn, butternut dan squash spaghetti, juga makanan sifar pada Pemerhati Berat.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa jus sayuran bukan makanan tanpa mata - WW memberikannya 2 mata setiap cawan (maaf, V-8!).
Mata untuk Sayuran Berwarna
Sayuran berkanji lebih tinggi dalam kalori dan karbohidrat daripada yang tidak berbuah, jadi mereka tidak dianggap makanan sifar. Nilai mata boleh berbeza-beza; Sebagai contoh, penyajian setengah cawan kacang atau jagung, misalnya, mempunyai 2 mata, sementara hidangan separuh cawan kentang manis atau kacang lima mempunyai 3 mata. Sebuah kentang panggang sederhana, mempunyai 5 mata.
Kacang, kacang merah dan kacang-kacangan split juga jenis sayur-sayuran berkanji, tetapi kerana kandungan protein mereka, kadang-kadang dikira sebagai protein. Pada Pemerhati Berat, setengah piala yang disampaikan kepada mana-mana kacang atau kekacang yang dimasak - termasuk kacang, kacang hitam, kacang ginjal, kacang-kacangan dan kacang lentil - mempunyai 3 mata. Menambah kacang pada makanan anda adalah bijak, walaupun, kerana ia dapat membantu anda kehilangan berat badan - dan menjauhkannya, menurut kajian Mei 2016 di American Journal of Nutrition Clinical . Penyelidikan ini mendapati bahawa hanya satu hidangan harian (kira-kira 3/4 cawan) kacang, kacang, lentil dan kacang ayam menyumbang kepada setengah pon berat badan.
