Wanita mempunyai jumlah testosteron yang jauh lebih sedikit dan hormon pertumbuhan daripada lelaki, oleh itu wanita tidak dapat membina jisim otot. Biasanya wanita akan meningkatkan nada otot mereka dan juga menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, dengan program latihan yang sesuai dan membuat pelarasan nutrisi, wanita dapat meningkatkan nada otot mereka sambil mengelakkan penurunan berat badan.
Membina otot
Mengangkat berat adalah kaedah yang digunakan untuk membina nada otot. Bangunan otot berlaku apabila serat otot dipecah dan kemudian mempunyai masa istirahat untuk menyembuhkan dan membuat penyesuaian, bertambah besar dan bertambah kuat. Sesi latihan berat konsisten dan tempoh rehat berikutnya akan mengakibatkan peningkatan nada otot.
Fungsi Berat Badan
Anda menurunkan berat badan apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dalam tempoh masa. Latihan kardiovaskular atau aerobik, seperti berjalan dan berenang, adalah latihan yang berkesan dalam membakar kalori yang tinggi. Oleh itu, untuk mengelakkan kehilangan berat badan, anda perlu mengehadkan kekerapan, intensiti dan tempoh senaman aerobik. Dapatkan tiga hari 30 minit dari kardio rendah hingga sederhana untuk mengekalkan jantung yang sihat.
Program Latihan
Untuk meningkatkan nada otot anda tanpa kehilangan berat badan, masukkan latihan berat badan ke dalam rutin anda tiga hingga empat hari seminggu memfokuskan pada kumpulan otot yang berbeza setiap hari. Ikut program pembinaan otot-bangunan atau hipertropi, yang terdiri daripada empat hingga enam set lapan hingga 12 ulangan setiap senaman.
Kesan Pemakanan
Jumlah yang anda makan dan tidak makan akan mempunyai kesan langsung ke atas sama ada anda menurunkan berat badan atau tidak. Gunakan kaunter kalori untuk mengira berapa kalori yang perlu anda makan untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Pastikan anda cukup makan untuk mengelakkan defisit kalori. Mengambil protein bersandar setiap hari, yang memudahkan pembinaan otot.
Pertimbangan Tambahan
Membina nada otot akan meningkatkan metabolisme berehat anda, bermakna anda akan membakar lebih banyak kalori pada setiap masa, walaupun berehat. Walaupun wanita tidak melihat peningkatan yang tinggi dalam metabolisme sebagai lelaki, peningkatan kadar metabolisme biasanya merupakan komponen yang sangat bermanfaat untuk penurunan berat badan bagi mereka yang berminat untuk kehilangan berat badan. Sekiranya anda tidak berminat untuk menurunkan berat badan, lakukan penyesuaian dalam tabiat pemakanan anda dan gunakan makanan yang cukup sihat dan rendah lemak untuk memastikan kiraan kalori anda lebih tinggi daripada yang anda dikira dengan kaunter kalori.
