Beratus-ratus pil penindas selera yang berbeza boleh didapati di pasaran untuk membantu orang yang mengalami kesulitan membendung selera makan mereka. Beberapa pil ini mengandungi perangsang yang mungkin memudaratkan kesihatan anda, tetapi anda tidak perlu bergantung pada suplemen ini jika anda ingin menekan selera anda untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, anda boleh membuat minuman menyekat selera sendiri di rumah dengan hanya beberapa bahan semulajadi.
Minuman berkafein
Kafein digunakan sebagai ramuan dalam banyak penawar selera makan dan alat bantuan diet, tetapi anda boleh mendapatkan kesan yang sama dari membancuh secawan kopi atau teh di rumah. Memiliki minuman berkafein akan menindas selera anda, menurut MedlinePlus.com. Minum minuman berkafein sepanjang hari boleh membantu menindas selera makan anda dan memelihara anda dari makanan ringan di antara makanan. Minum rasa atau kekayaan khusus yang tinggi kalori dan lemak boleh membawa kepada penambahan berat badan, jadi anda harus berpegang pada jumlah yang sederhana dalam kopi yang tidak dinikmati dan tidak berminyak dan minuman berkafein.
Susu Skim
Satu kajian 2009 yang diterbitkan dalam "American Journal of Nutrition Clinical" mendapati bahawa minum susu skim sebelum makan tengah hari membantu orang merasa kenyang dan makan purata 226 kalori yang lebih sedikit semasa makan itu sendiri. Susu adalah protein yang tinggi, termasuk whey dan kasein, yang menghasilkan kesan yang lebih besar daripada minuman buah-buahan atau minuman yang mengandungi karbohidrat. Kajian penulis juga berteori bahawa kandungan laktosa dalam susu juga boleh membantu mengurangkan selera makan juga.
Minuman Fiber
Serat yang tidak larut adalah penahan nafsu makan yang terkenal. Satu kajian yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" mendapati bahawa 33 gram serat tidak larut menurunkan nafsu makan dan menurunkan pengambilan makanan dalam makanan yang digunakan 75 minit kemudian. Anda boleh membeli serbuk serat yang tidak larut di kedai runcit atau farmasi tempatan anda dan campurkan dengan air untuk hasil yang sama di rumah. Serat dan air akan berkembang menjadi gel di perut anda, sehingga anda merasa kenyang, walaupun dengan kalori yang sedikit di dalam makanan anda.
Capsaicin dan Teh Hijau
Minuman panas yang diperbuat daripada teh hijau dan lada cayenne juga akan membantu menindas selera makan anda, kata sebuah kajian yang diterbitkan dalam "American Journal of Nutrition Clinical." Kajian tahun 2009 menyimpulkan bahawa orang yang minum campuran ini mengalami selera makan yang ditekan, walaupun mereka berdiet atau makan lebih sedikit kalori semasa makan mereka. Teh hijau mengandungi kafein yang menekan selera makan, manakala cabai cabai mengandungi capsaicin, yang meningkatkan kadar metabolik anda.
Perkhidmatan Berita ACS melaporkan bahawa hanya meminum 2 cawan air sebelum setiap berat badan hilang, kerana air adalah pengisi dan penahan selera makan.
