Latihan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk memperbaiki kesihatan dan mengurangkan tekanan. Walau bagaimanapun, apabila kebimbangan timbul semasa latihan, keberkesanan latihan anda boleh mengalami. Pelumba dari semua peringkat mengalami kecemasan pada satu ketika, sama ada semasa perlumbaan ataupun biasa. Walaupun sedikit kecemasan boleh membantu prestasi, terlalu banyak membawa kepada penurunan dalam prestasi - dan boleh menyebabkan anda berhenti berjalan sama sekali. Memahami bagaimana untuk mengatasi kebimbangan dapat membantu anda menikmati lebih banyak latihan, dan dapat meningkatkan manfaat latihan anda.
Langkah 1
Langkah pertama ialah memastikan bahawa perasaan fizikal dan mental anda berkaitan dengan kebimbangan dan bukan sesuatu yang lain. Ini boleh mengelirukan kerana berjalan mencetuskan banyak gejala fizikal, seperti bernafas yang bernafas dan tekanan fizikal, yang boleh dikelirukan dengan kebimbangan. Rasa kecemasan berbeza untuk semua orang, tetapi terdapat beberapa gejala biasa yang boleh anda cari. Ini termasuk sakit dada dan sesak, pening, perubahan suhu badan, lumba jantung dan kekejangan otot, antara lain. Anda juga mungkin mempunyai pemikiran ketakutan, panik, atau meningkatkan kesedaran atau kesedaran diri. Menyedari gejala anda adalah langkah pertama untuk mengatasinya.
Langkah 2
Selepas anda menentukan bahawa apa yang anda rasa adalah kecemasan, langkah seterusnya adalah untuk memohon kaedah untuk membantu mengurangkan gejala anda. Pertama, bernafas. Apabila badan diletakkan di bawah tekanan, ini adalah elemen pertama yang dilupakan. Pernafasan dalam membantu melegakan tubuh dan mengurangkan sesetengah ketegangan dan tekanan yang diletakkan di atasnya.
Langkah 3
Sebaik sahaja anda telah menggunakan kaedah fizikal untuk mengurangkan kebimbangan - bernafas - anda boleh menggunakan beberapa teknik mental untuk membantu mengurangkan tekanan ini. Ini boleh dilakukan pada masa yang sama dengan pernafasan yang mendalam atau satu demi satu, dalam apa-apa perintah. Satu kaedah mental mengurangkan kebimbangan adalah untuk membangunkan pencetus - kata-kata atau frasa yang mengingatkan anda tentang apa yang anda mahu berfikir apabila anda berada di titik yang sukar atau tekanan semasa anda menjalankan. Banyak atlet elit menggunakan kaedah ini apabila mereka menghadapi cabaran semasa perlumbaan. Memikirkan satu perkataan, seperti "kekuatan" apabila menghidupkan bukit boleh membantu anda mengatasi kegelisahan bukit itu, sementara frasa yang ringkas seperti "Saya boleh melakukannya" akan memberi anda lebih banyak keyakinan dan mengurangkan kecemasan yang berkaitan dengan prestasi. Jika anda merasakan perasaan cemas menghampiri, anda juga boleh menggunakan perkataan intervensi tertentu, seperti "STOP!" untuk mengganggu corak pemikiran negatif.
Langkah 4
Anda juga boleh mengurangkan kecemasan semasa anda tidak berjalan dengan menggunakan kaedah visualisasi. Bacalah, berlatih dan visualkan prestasi biasa anda dalam fikiran anda, kedua-duanya membayangkan apa yang akan berlaku apabila timbul kerisauan, dan juga memvisualisasikan larian bebas kebimbangan dan apa yang mereka rasa. Gunakan larian yang sering anda lakukan, dan pergi secara mendalam. Visualisasi bukan sekadar berfikir tentang jalan anda. Ia melibatkan melalui setiap aspek fizikal dan mental berlari dan menggunakan semua deria anda dalam visualisasi. Mencari jurulatih atau psikologi untuk membantu anda dengan ini dapat meningkatkan keupayaan anda untuk memvisualisasikan dan memperbaiki kawasan ini.
Langkah 5
Cuba jangan memberi tekanan kepada diri sendiri untuk mengatasi kecemasan anda. Semakin banyak tekanan yang anda pakai pada diri anda, lebih banyak kecemasan yang anda akan buat. Jika kecemasan timbul dan anda melakukan pekerjaan yang lemah dengannya, fikirkan positif. Ini adalah cara terbaik untuk mencerminkan dan berfikir tentang apa yang boleh anda lakukan pada masa akan datang yang mungkin berfungsi dengan lebih baik dalam mengurangkan kebimbangan anda.
Amaran
Jika masalah kecemasan anda mengganggu kehidupan harian anda atau secara serius mengganggu perjalanan anda, hubungi pakar psikologi. Dia boleh membantu anda menyelesaikan masalah anda dengan selamat dan berkesan.
