Splint Shin adalah kecederaan biasa yang boleh terjadi dengan apa-apa aktiviti termasuk berlari, bermain sukan, berjalan, menari dan mengambil kelas aerobik. Splint Shin yang tidak dirawat dengan betul boleh berubah menjadi keadaan yang lebih serius atau mereka boleh menjadi kronik. Jika anda telah mengembangkan splint shin semasa berjalan, berbual dahulu kepada doktor anda yang boleh mengesyorkan pendekatan rawatan yang betul.
Shin Splints
Splint Shin didiagnosis apabila otot, tendon dan lapisan tisu yang menutup tulang shin menjadi jengkel atau meradang. Splint Shin boleh menyebabkan rasa sakit pada bahagian dalam tulang shin anda, yang mungkin berlaku hanya semasa aktiviti atau sakit mungkin berterusan. Latihan terlalu banyak dan latihan yang tidak sepatutnya adalah penyebab utama splint shin, namun terdapat juga keadaan perubatan yang mendasari. Doktor anda boleh menjalankan ujian dan melakukan pemeriksaan fizikal untuk menentukan sebab dan pendekatan rawatan terbaik.
Shin Splints dan Berjalan
Walaupun splint shin sering dikaitkan dengan aktiviti berimpak tinggi seperti berjalan, apa-apa jenis aktiviti boleh menyebabkan mereka. Sekiranya anda telah menetap dan tiba-tiba mula berjalan setiap hari, atau untuk jarak jauh atau pada intensiti yang sangat cepat, risiko anda untuk splint shin adalah lebih tinggi. Berjalan naik, menuruni bukit atau di permukaan yang tidak rata juga boleh meletakkan tekanan yang berlebihan di kawasan shin. Mempunyai kaki rata menimbulkan risiko anda untuk membangunkan keadaan ini juga.
Rawatan
Rawatan tepat yang diperlukan bergantung pada keparahan dan penyebab splint shin anda. Sekiranya kecederaan anda teruk, anda mungkin memerlukan tempoh istirahat, ais dan ubat untuk mengurangkan kesakitan dan pembengkakan. Anda mungkin perlu menggunakan tongkat dan mengelakkan meletakkan berat di kawasan tersebut untuk tempoh yang singkat. Dalam kes-kes yang lebih ringan, anda mungkin hanya perlu mengelakkan aktiviti yang membuat gejala anda lebih teruk. Jika terdapat masalah struktur dengan kaki anda, orthotics, sokongan lengkung atau sisipan boleh ditetapkan. Setelah simptom-simptom anda mereda, anda perlu kembali ke rutin berjalan kaki anda sebelum perlahan-lahan.
Pencegahan
Betusan terbaik adalah mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan percikan shin semasa berjalan. Lawati kedai barangan sukan dan cuba beberapa kasut untuk mencari yang sesuai dan sokongan untuk kaki anda. Terdapat kasut sukan khusus yang dirancang untuk berjalan kaki.
Gunakan tabiat senaman yang baik seperti pemanasan dan regangan ringan sebelum berjalan dan menyejuk selepas. Mengambil bahagian dalam program latihan kekuatan untuk kaki yang lebih rendah akan membantu untuk mengambil tekanan dari tisu lembut supaya mereka kurang terdedah kepada kecederaan. Jika anda berisiko untuk splint shin, ahli terapi fizikal boleh merekabentuk program yang sesuai berdasarkan keseluruhan kesihatan dan rutin berjalan anda.
Menggunakan borang berjalan yang betul boleh membantu mengelakkan cucukan. Elakkan melangkah jauh ke depan dan mengetuai dengan tumit dan mengelakkan berjalan pada kadar yang terlalu cepat. Setiap langkah, tidak kira berapa pantas anda bergerak, harus melibatkan putaran pinggul.
Anda mungkin juga mendapati bahawa anda perlu mengubah senaman anda dengan berjalan setiap hari dan kemudian berbasikal, berenang atau mengambil aerobik air pada hari-hari yang lain untuk mengurangkan kesannya.
