Orang yang serius mengenai penurunan berat badan tahu bahawa mereka perlu mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan aktiviti mereka. Tetapi aktiviti mana yang paling berkesan? Matlamat untuk mendapatkan sekurang-kurangnya dua jam seminggu latihan berat badan sederhana dan dua setengah jam seminggu senaman aerobik. Walau bagaimanapun, untuk membakar kalori, tidak semua senaman dibuat sama. Menembak untuk aktiviti yang membakar 600 kalori sejam akan memberi kesan sebenar ke atas penurunan berat badan anda.
Formula Calorie
Menghapuskan 3, 500 kalori seminggu dan anda akan kehilangan satu paun berat. Untuk melakukan ini, anda boleh mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori sehari, atau anda hanya boleh membakar 500 kalori tambahan sehari dengan bersenam. Latihan sendiri bermakna anda tidak perlu mengubah diet anda untuk melihat perbezaan. Letakkan dua strategi bersama-sama, dan anda mempunyai rancangan penurunan berat badan yang dipercepatkan. Pilih latihan pembakaran kalori tertinggi yang ada, yang membakar 600 kalori sejam dan seterusnya, dan anda akan roket ke matlamat anda dengan lebih cepat.
Latihan Tradisional: The Big Burn
Pergi ke gym mungkin tidak kelihatan sangat menarik, tetapi ia adalah rumah kepada 600 + kalori pembakar kalori. Jog di treadmill selama sejam dan anda akan membakar 675 kalori sejam. Jalankan pada treadmill dan anda akan meningkatkannya kepada 986 kalori sejam. Menuju ke sudut untuk melompat tali mungkin terdengar asas, tetapi ia membakar 730 kalori dalam satu jam. Tekan Stairmaster selama 60 minit dan anda akan membakar 657 kalori dalam satu jam.
Menipu diri sendiri
Sekiranya pergi ke gym tidak menarik, cubalah diri anda untuk membakar kalori besar-besaran dengan memilih aktiviti yang lebih menarik. Mengambil bahagian luar boleh membakar lebih daripada 600 kalori terpantas. Lompat ke kolam renang dan berenang selama sejam dan anda akan membakar 603 kalori. Memukul lereng dan ski selama sejam dan anda akan membakar 740 kalori. Anda akan mengurangkan 740 kalori jika anda bermain raket selama sejam. Dan untuk membakar kalori muktamad yang saingan berjalan dengan laju, kembali ke zaman kanak-kanak anda dan tongkat beberapa kasut; rollerblading membakar sekurang-kurangnya 913 kalori sejam.
The Fine Print
Jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada berat badan anda dan tahap intensiti senaman anda. Pembakar kalori yang disebut di sini adalah anggaran untuk orang yang berusia 150 paun. Sekalipun anda memilih latihan pembakaran yang rendah, seperti berjalan kaki, bowling atau kano, semuanya dalam 200 kalori dibakar setiap jam, anda masih akan menang. Anda akan lebih sihat, anda akan menggunakan lebih banyak kalori daripada yang anda lakukan sebelum ini, dan anda akan berasa hebat.
