Bangunkan tangan dan jari-jari yang kaku menjadikannya sukar untuk menghadapi rutin pagi anda. Malah tugas paling mudah - menggenggam berus gigi anda, menaip blaus anda atau membuka balang kopi segera - boleh mengecewakan. Sama ada kekejangan pagi anda disebabkan oleh keadaan perubatan - seperti arthritis - atau dengan mencengkam raket tenis anda, merajuk jarum atau sekop salju terlalu agresif, anda boleh melonggarkan angka anda, meningkatkan kekuatan tangan dan meningkatkan fungsi tangan dengan senaman yang lembut.
Bersiap sedia
Sekiranya tangan dan jari anda sangat kaku pada waktu pagi, belanjakan beberapa minit untuk bersenam. Isi wastafel bilik mandi atau mangkuk besar dengan air suam dan rendam tangan anda sebelum menjalankannya. Anda juga boleh memanfaatkan kehangatan air dan keapungan air dan melakukan senaman dengan tangan anda terendam di dalam air. Secara alternatif, gelengkan tangan anda dengan ringan atau urut setiap jari - perlahan-lahan menguli dari pangkal jari ke ujungnya - untuk merangsang aliran darah sebelum anda bekerja.
Handiwork
Senaman tangan umumnya mudah dipelajari dan dilaksanakan. Cukup menutup tangan anda menjadi tinju dan kemudian mengembangkan jari anda sejauh mereka akan pergi. Atau cuba meluncur jari. Bermula dengan jari anda bersama-sama, pergelangan tangan fleksi dan jari diarahkan ke atas, perlahan-lahan curl hujung jari anda dan meluncur mereka ke bawah sepanjang tapak tangan anda sehingga mereka menunjuk ke lantai. Arah belakang, meluncurkan hujung jari ke kedudukan permulaan.
Jalankan jari. Dengan telapak tangan anda rata di atas meja dan jari anda bersama-sama, alihkan ibu jari anda sejauh mungkin ke sisi, kemudian "berjalan" jari-jari lain satu demi satu ke arah itu.
Menimbulkan jari juga memerlukan meja atas. Letakkan tapak tangan anda di atas meja, angkat penunjuk anda sebanyak mungkin dari meja, tahan ringkas dan turunkannya. Ulangi dengan setiap jari yang lain. Untuk menargetkan ibu jari anda secara khusus, berehat tangan tangan anda di atas meja. Panjangkan ibu jari anda ke sisi, jauh dari jari anda, dan kemudian tarik ujung jari ke arah telapak tangan anda ke arah pangkal pinkie anda. Bersantai dan ulangi.
Menambah Mainan
Untuk variasi dan rintangan yang ditambah, anda boleh menggunakan bola buih, dempul terapeutik, band getah besar dan peranti mencengkam yang direka untuk membina kekuatan tangan dan jari dan meningkatkan mobiliti. Malah lembaran kertas boleh berguna untuk bekerja keras pada waktu pagi. Bekerja satu tangan pada satu-satu masa, ambil satu sudut sekeping kertas dan cepat merebutnya, menghancurkannya ke dalam bola di telapak tangan anda. Lepaskan bola dan kipas jari anda ke luar sebelum mengulangi dengan tangan anda yang lain.
Penunjuk Tambahan
Apabila digunakan pada waktu pagi, latihan tangan boleh membantu anda melompat-mula hari anda. Apabila anda melaksanakannya pada waktu malam, anda mungkin mendapati anda kurang sengit apabila anda bangun. Untuk manfaat maksimum, bekerjasama dengan gerakan penuh anda dan lakukan latihan sekurang-kurangnya sekali sehari. Sekiranya anda mempunyai arthritis dan sendi anda secara khusus membengkak dan kaku, senaman tertentu mungkin memburukkan keadaan anda, jadi dapatkan nasihat doktor anda tentang kebolehan senaman tertentu.
