Tubuh menggunakan kalori sebagai sumber tenaga untuk kegiatan harian. Mengira kalori adalah alat yang popular untuk pengurusan berat badan dan mewujudkan diet yang sihat. Kalori yang dibakar oleh orang biasa adalah berdasarkan kadar metabolik basal dan tahap aktiviti mereka.
Kadar metabolisme asas
Kadar metabolik asas seseorang adalah berkaitan dengan cara badan anda menggunakan tenaga. Kadar metabolik basal (BMR) anda adalah anggaran bilangan kalori yang anda gunakan dalam sehari, berehat. Pengiraan BMR menggunakan umur seseorang, ketinggian, berat badan dan jantina untuk mencari bilangan kalori yang terbakar dalam sehari. Bagi wanita, purata BMR di Amerika Syarikat ialah 1, 493 kalori. Bagi lelaki, purata BMR di Amerika Syarikat ialah 1, 662 kalori. Anda boleh menentukan BMR anda sendiri menggunakan kalkulator BMI (lihat Sumber).
Persamaan Harris Benedict
Orang biasa tidak duduk berehat sepanjang hari. Persamaan Harris Benedict menggunakan pengganda aktiviti untuk mencari kadar metabolik basal yang diselaraskan bahawa faktor dalam latihan. Menggunakan purata BMR yang ditentukan dari statistik dari CDC dan CIA World Factbook, seseorang boleh mengira purata kalori total yang dibakar, diselaraskan oleh persamaan Harris Benedict untuk mengaitkan dengan tahap aktiviti yang berbeza: lelaki yang terlibat dalam aktiviti ringan 1 hingga 3 hari seminggu, membakar 2, 228.3 sehari dan wanita membakar 2, 052.9 kalori.
Pertimbangan
Jumlah kalori yang dibakar oleh badan purata hendaklah digunakan sebagai ukuran asas sahaja. Bagi mereka yang ingin menguruskan berat badan mereka atau mengawal diet mereka, pengukuran kalori yang lebih spesifik diperlukan untuk mengira kalori individu dibakar, dan bukannya menggunakan statistik purata.
