Meningkatkan kadar denyutan jantung semasa senaman menyediakan pelbagai manfaat kesihatan dan kecergasan jangka pendek dan jangka panjang. Banyak organisasi, seperti Mayo Clinic, mencadangkan aktiviti fizikal yang meningkatkan fungsi kardiovaskular untuk mencapai matlamat seperti penurunan berat badan dan menurunkan tahap kolesterol.
Berlatih pada kadar jantung yang semakin tinggi menyebabkan faedah fisiologi yang berbeza dan kesihatan yang lebih baik.
Zon Kadar Jantung
Menaikkan kadar denyutan jantung kepada hanya 50 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum - 220 jika umur anda - adalah permulaan yang baik, kata Persatuan Jantung Amerika. Sekiranya anda tidak bersedia untuk mengambil bahagian dalam latihan kadar jantung tinggi seperti senaman aerobik - yang memerlukan intensiti kerja yang lebih tinggi, tinggal dalam 50 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda dan kecergasan kardiovaskular - anda masih boleh membakar lemak dengan berjalan dengan cepat.
Atau jika anda tidak banyak walker, anda boleh bermula dengan aktiviti seperti berbasikal, berenang atau bermain ski, semuanya boleh dilakukan secara perlahan-lahan dan tanpa melanggar banyak peluh. Berlatih pada keamatan yang lebih rendah membakar lebih sedikit kalori, tetapi lebih banyak kalori berasal dari lemak.
Bagaimana Berat Badan Berlaku
Senaman memerlukan tubuh anda untuk menghasilkan tenaga untuk melakukan pergerakan otot yang anda lakukan. Tenaga itu dihasilkan dengan membakar kalori, yang boleh berasal dari lemak atau glikogen (bagaimana badan anda menyimpan karbohidrat). Semakin tinggi kadar denyutan jantung anda, lebih banyak kalori yang dibakar. Lebih banyak kalori yang dibakar di atas jumlah yang anda dapat dari apa yang anda makan setiap hari, semakin banyak berat badan anda akan hilang atau hilang.
Tingkatkan Stamina anda
Kadar jantung meningkat semasa latihan membantu meningkatkan stamina anda. Stamina sering disebut sebagai "tahap tenaga" anda dan merupakan ukuran berapa lama anda boleh melakukan aktiviti, berbanding dengan seberapa cepat atau seberapa kuat anda boleh melakukannya.
Setiap kali anda bersenam, anda meningkatkan V02 max, pengukuran keupayaan aerobik maksimum anda, mengikut Majlis Latihan Amerika. Sebaik sahaja anda mencapai V02 Max, anda boleh terus meningkatkan intensiti senaman anda tanpa meningkatkan keperluan anda untuk oksigen.
Rehat untuk Pemulihan yang Baik
Apabila anda melakukan latihan anaerobik, atau aktiviti intensiti tinggi yang dilakukan untuk tempoh yang singkat, anda mesti melakukan ulang berulang aktiviti anda, dengan berehat di antara, untuk menguatkan hati anda. Setiap tempoh rehat ini membolehkan tubuh anda mendapat peluang untuk pulih dan membaikinya, menjadikan anda lebih kuat.
Aktiviti-aktiviti seperti tenis, bola keranjang dan sprint adalah contoh-contoh aktiviti anaerobik. Pemain tenis yang paling sesuai bukan orang yang boleh bertahan paling lama semasa titik 20 saat - mereka adalah orang yang boleh memulihkan yang paling oleh resume bermain masa untuk titik seterusnya.
Manfaat Kadar Jantung Tinggi
Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan untuk mendapatkan 150 hingga 300 minit seminggu kardio yang sengit, bukan sekadar untuk memerangi pertempuran bonjol, tetapi untuk segudang manfaat kesihatan lain. Senaman aerobik atau kardio membantu melawan kolesterol.
Di samping diet, senaman aerobik dapat membantu meningkatkan kolesterol "baik" anda (lipid kepadatan tinggi) dan menurunkan kolesterol jahat anda (lipid kepadatan rendah). Senaman aerobik meningkatkan sistem imun anda, yang membantu anda menahan jangkitan seperti selsema dan virus.
