Pipi Chubby comel pada bayi, tetapi jika anda mengharapkan lebih matang, kelihatan matang, perubahan gaya hidup mungkin membantu. Genetik sebahagian besarnya menentukan bentuk wajah anda, tetapi jika anda membawa pound tambahan, pelangsingan tubuh anda juga boleh mendedahkan wajah yang lebih langsing.
Anda tidak boleh menurunkan berat badan secara khusus dari wajah anda, tetapi menurunkan lemak badan anda secara keseluruhan akan bermakna anda kehilangan lemak dari wajah anda juga. Diet yang berkualiti, senaman, penghidratan dan penjagaan kulit semuanya membantu wajah anda kelihatan lebih baik.
Kenapa Anda Tidak Boleh Menyasarkan Lemak Muka
Badan anda menyimpan lemak dalam sel di seluruh badan anda. Apabila anda membakar lemak melalui diet dan senaman, badan anda mesti menukar lemak yang tersimpan kepada tenaga yang boleh digunakan melalui proses kimia yang kompleks.
Dari mana sel-selnya menggerakkan lemak ditentukan secara genetik. Anda tidak boleh menjamin apabila anda menurunkan berat badan yang anda akan mengecil bahagian badan anda yang anda anggap sebagai "masalah."
Wajah anda mungkin kelihatan penuh jika anda membawa sedikit tambahan - atau wajah bulat juga mungkin disebabkan oleh struktur tulang anda atau bentuk kelenjar air liur anda.
Seperti yang anda umur, anda juga mungkin dapat melihat bahawa lemak muka anda bergeser ke bawah, ke dalam janggut dan dagu anda. Ini adalah kerana kehilangan semulajadi kolagen, yang memberikan ketegangan dan kesungguhan kulit pada masa mudanya. Mengubah umur atau genetik anda tidak mungkin, tetapi mengubah berat badan anda masih boleh menundukkan wajah anda.
Kerugian Lemak Moderat untuk Melindungi Wajah Anda
Strategi klasik memotong kalori dan bergerak lebih banyak membantu menundukkan wajah anda, serta lemak berlebihan lain yang tersimpan dalam tubuh anda. Gambarkan lebih kurang berapa kalori yang dibakar setiap hari dengan menggunakan kalkulator dalam talian yang menunjukkan saiz, umur, jantina dan tahap aktiviti anda. Kemudian, buat defisit 500- hingga 1, 000 kalori dengan makan kurang dan memilih bahagian yang lebih kecil untuk menghasilkan 1 hingga 2 paun setiap minggu.
Anda mungkin menginginkan kehilangan lebih cepat, tetapi mengurangkan kalori secara drastik boleh menjadi bumerang. Sekiranya anda makan kurang daripada 1, 200 sebagai seorang wanita atau 1, 800 setiap hari sebagai seorang lelaki, anda akan mengukur metabolisme anda, yang hanya membuat berat badan lebih sukar.
Diet kejam juga boleh membuat kulit wajah rontok anda, menjadikan lemak gemuk menjadi kedutan yang berkerut. Kulit anda telah merentangkan apa-apa kelebihan lemak di muka; apabila anda menurunkan berat badan terlalu cepat, kulit anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk secara beransur-ansur menyusut kembali.
Makan Makanan Seluruh untuk Menyokong Berat Sehat
Kurangkan berat badan di muka anda - dan seluruh badan anda - dengan mengurangkan pengambilan kalori anda dan dengan membuat pilihan makanan berkualiti terbaik yang anda boleh. Buah-buahan dan sayur-sayuran segar menawarkan banyak antioksidan dan fitonutrien yang menyokong kesihatan kulit anda. Makanan ini juga mempunyai sedikit kalori, jadi anda boleh makan hidangan yang besar tanpa melepaskan tujuan kalori anda.
Pranic protein adalah sebahagian daripada program penurunan berat badan. Ia membantu anda merasa puas pada waktu makan dan membantu menghalang badan anda daripada membakar otot tanpa lemak dengan lemak semasa anda mengurangkan kalori. Matlamat untuk sekurang-kurangnya 0.55 gram per kilogram berat badan sehari untuk mengalami manfaat ini. Sumber yang baik termasuk ikan dan makanan laut, tenusu rendah lemak, daging lembu tanpa lemak dan ayam daging putih.
Termasuk hidangan sederhana bijirin penuh pada beberapa hidangan - mereka dibungkus dengan serat dan nutrien lain - dan makan lemak tak jenuh dari kacang, biji benih, minyak zaitun dan alpukat, yang juga menggalakkan kesihatan kulit. Elakkan sabar melayan seberapa banyak yang mungkin; gula menyumbang kepada pecahan kolagen - struktur sokongan kulit anda - menyebabkan kulit menjadi lenguh dan gemuk untuk meleleh lebih mudah.
Latihan untuk Menurunkan Berat dan Menggayakan Kompleks Anda
Jumlah senaman kardiovaskular yang sihat meningkatkan peredaran supaya anda kelihatan cerah dan lebih bersemangat, tanpa mengira bentuk wajah anda. Bina sehingga 150 minit minima kardio intensiti sederhana seperti yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Perjalanan pantas, perjalanan basikal ringan atau aerobik air adalah contoh cara untuk melakukan latihan ini. Jika anda melakukan lebih banyak - 300 minit atau lebih lama seminggu - anda akan mendapat lebih banyak penurunan berat badan dan manfaat kesihatan.
Latihan kekuatan juga membantu anda dalam usaha anda untuk kehilangan pound. Anda mengekalkan jisim otot tanpa lemak, yang memberikan rangsangan berharga kepada metabolisme anda. Ia mengambil lebih banyak kalori, atau tenaga, untuk badan anda mengekalkan otot tanpa lemak. Lakukan sekurang-kurangnya dua latihan keseluruhan tubuh setiap minggu yang menangani setiap kumpulan otot utama. Squats, pushups dan pull-ups akan membantu anda kehilangan lemak muka lebih mudah daripada senaman khusus muka yang anda lakukan di cermin.
Strategi Gaya Hidup untuk Menggalakkan Wajah Sihat
Strategi gaya hidup membuat sebahagian besar wajah yang anda miliki dan tidak menggalakkan kesan penuaan dan genetik. Sentiasa memakai pelindung matahari, terutamanya jika anda mendapati diri anda bersenam lebih kerap untuk membakar kalori terbakar.
Hadkan pengambilan makanan natrium yang tinggi - seperti makanan ringan yang diproses, sup tin dan makanan segera - kerana natrium berlebihan dapat menyebabkan pengekalan air, yang dapat muncul sebagai jumlah tambahan di pipi dan di bawah mata.
Tetap terhidrasi untuk memastikan pengaliran dan pengekalan air minimum juga. Jangan meremehkan faedah-faedah yang biasa dimainkan oleh tidur dalam rupa wajah anda, sama ada. Bertujuan untuk antara tujuh dan sembilan jam pepejal setiap malam.
Berwarna dengan asas yang kental, serbuk atau krim yang berkilauan di tempat teduh atau dua lebih gelap daripada nada kulit semulajadi anda juga boleh membantu anda membuat wajah wajah yang lebih nipis, terutama jika anda tidak mempunyai masa untuk menggugurkan lemak yang anda inginkan masa untuk tarikh akhir.
