Creatine adalah bahan semulajadi yang terdapat dalam daging dan ikan tertentu dan juga dihasilkan oleh tubuh manusia. Ia juga dimakan dalam bentuk tambahan, paling sering oleh atlet kekuatan latihan dan pembina badan. Kesalahpahaman tentang creatine adalah bahawa ia membakar lemak secara langsung apabila sebenarnya itu bukan tujuannya sama sekali. Walau bagaimanapun, creatine dapat membantu membakar lemak secara tidak langsung sebagai sebahagian daripada program latihan rintangan yang konsisten. Rujuk doktor anda sebelum memulakan rejimen creatine.
Tujuan
Creatine adalah asid nitrogenous yang disimpan dalam tisu otot; dalam badan ia dikenali sebagai phosphocreatine. Apabila mencipta rosak dalam tisu otot, ia membentuk sumber tenaga yang paling penting yang disebut ATP. Kedai-kedai creatine sering digunakan selepas senaman latihan rintangan yang kuat - seperti mengangkat berat - dan suplemen creatine membantu dengan cepat memulihkan bekalan badan. Menurut Pusat Kesihatan McKinley University of Illinois, suplemen creatine tidak berkesan untuk atlet daya tahan atau orang yang tidak aktif. Ia juga tidak berkesan membakar lemak secara langsung.
Cadangan Dos
Mengikuti keperluan dos yang betul creatine dapat membantu memaksimumkan hasil anda dan mengurangkan risiko kesihatan. Pusat Kesihatan McKinley mengesyorkan mengambil 20 hingga 25 gram creatine setiap hari untuk tempoh lima hingga tujuh hari; setiap dos mesti dimakan dalam kenaikan 5 gram yang tersebar sepanjang hari. Selepas minggu pertama, makan 3 hingga 5 gram sehari. Walaupun creatine tidak akan secara langsung membakar lemak badan, ia boleh membantu anda membina otot dan nada badan anda dengan lebih berkesan.
Membakar lemak
Creatine kesan tidak langsung boleh membakar lemak berkaitan dengan keupayaan terbukti untuk membantu anda membina otot. Mengikut laporan dalam edisi Julai-Disember "Journal of Midlife Health, " meningkatkan massa otot anda adalah cara yang kuat untuk membakar lemak kerana tisu otot secara semulajadi membakar lebih banyak kalori daripada tisu lemak. Dengan kata lain, sebagai creatine membantu mempercepatkan keuntungan otot anda, tubuh anda akan membakar lebih banyak kalori kerana peningkatan massa otot tanpa lemak. Begitulah cara creatine dapat secara tidak langsung membantu anda menurunkan berat badan dari semasa ke semasa.
Pertimbangan
Creatine tidak akan memberikan apa-apa manfaat membakar lemak tidak langsung melainkan anda mengambil bahagian dalam program latihan rintangan yang konsisten. Anda mesti meningkatkan jisim otot tanpa lemak sebelum apa-apa jenis "kesan sampingan yang terbakar" dilihat. Latihan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk 60 minit setiap sesi. Sasarkan setiap kumpulan otot utama sekurang-kurangnya sekali seminggu, termasuk dada, bahu, kaki, abdominal, belakang dan lengan. Juga, pastikan untuk membincangkan kebaikan dan keburukan mengambil creatine dan sama ada ia sesuai untuk anda.
Awas
Pusat Perubatan Universiti Maryland memberi amaran bahawa penggunaan kreatin yang lanjutan mungkin mempunyai kesan sampingan yang negatif, termasuk kerosakan tisu otot dan kegagalan buah pinggang. Kesan sampingan lain yang berpotensi adalah denyutan jantung yang tidak teratur, tekanan darah tinggi, masalah hati dan gangguan perut. Jangan mengambil lebih daripada dos creatine yang disyorkan, dan jika anda mengalami apa-apa kesan sampingan maka hentikan penggunaan dan hubungi doktor anda.
