Anda dilahirkan dengan panjang tertentu pada tulang belakang anda dan, secara teknikal, tidak ada yang dapat membesar lagi. Bagaimanapun, tabiat gaya hidup seperti merosot di kerusi yang enak dan membawa dompet atau ransel yang berat, boleh mengikis panjang itu. Mengekalkan postur yang baik dan menghormati panjang semula jadi tulang belakang menjadikan tubuh anda sihat. Kesakitan belakang dan postur yang lemah jarang terjadi kerana satu kejadian sekali; ia biasanya bertahun-tahun kebiasaan buruk yang memakai anda.
Amalan yoga biasa menawarkan cara yang tidak invasif untuk mengatasi tabiat yang melanggar struktur belakang anda. Dengan syarat anda tidak mempunyai keadaan kembali kongenital, seperti scoliosis, yoga dapat membantu anda mencari dan mengekalkan panjang optimum pada tulang belakang anda.
Struktur tulang belakang
Punggung anda tidak betul-betul lurus. Ia terdiri daripada empat lengkung yang memberi kesan bantal dan menghubungkan secara bersuara dengan sendi-sendi lain, seperti pinggul dan bahu anda, untuk menjadikan anda mudah alih.
Kurva paling atas adalah tulang belakang serviks, yang terdapat pada leher anda, dan terdiri daripada tujuh vertebra. Kurva toraks anda datang seterusnya dan terdiri daripada 12 vertebra melekat pada rusuk. Punggung bawah, atau lumbar, mengandungi lima vertebra dan merupakan sumber kesakitan yang biasa. Hidung anda adalah lengkung pembotolan; ini tulang belakang bertali di coccyx menyertai pelvis dan menyokong mangkuk pelvis anda.
Kelenjar serviks dan lumbar melengkung dengan konvensional, atau di dalamnya; lengkung dan sacrum torak adalah kurva cembung, membulat sedikit ke luar. Apabila mana-mana lengkung ini dibesar-besarkan, panjang tulang belakang anda diputarbelitkan. Kyphosis, sebagai contoh, menerangkan apabila lengkung luar tulang belakang thoracic anda terlalu dramatik, memberikan anda bungkuk. Yoga boleh membantu anda melatih otot-otot yang menyokong tulang belakang anda untuk menyusun semula lengkung ke tahap yang lebih sihat, atau hanya untuk mengekalkan kedudukan optimum mereka.
Amalan yang kerap
Langkah pertama untuk memanjangkan tulang belakang anda adalah mengamalkan amalan yoga yang kerap. Satu kelas di sini dan di sana dapat membuat anda berasa lebih baik secara mental dan fizikal, tetapi ia tidak akan mempunyai kesan jangka panjang yang berlatih tiga hingga empat kali seminggu.
Walaupun anda tidak dapat berkomitmen kepada kelas berasaskan studio ini, kerap melakukan postur tertentu dapat membantu menjaga struktur tulang belakang anda sihat. Postur yang secara khusus mensasarkan otot-otot tulang belakang, termasuk spinae, psoas dan multifidus, bermanfaat.
Lakukan perkara berikut setiap hari atau setiap hari untuk melatih otot-otot postur:
- Jambatan
Lakukan mereka dalam urutan ini, kerana beberapa yang pertama memanaskan tulang belakang anda, tengah menimbulkan peregangan yang kuat dan menguatkan dan pukulan terakhir mengalir anda.
Amalan Sadar
Melalui tindakan amalan yoga tidak mencukupi. Anda mesti secara sedar mengambil manfaat tulang belakang anda. Semasa setiap Pahlawan berpose, berfikir tentang berdiri tinggi, menarik bilah bahu anda bersama-sama dan memanjangkan pinggul anda, contohnya.
Atas sebab ini, kelas yang masuk ke dalam detail mengenai kedudukan dan bentuk mungkin pilihan terbaik anda. Kelas gaya Iyengar menghabiskan masa mengasah kedudukan anda dan menggunakan prop, seperti blok dan tali, untuk membuat kekurangan anatomi dan ketidakseimbangan otot.
Kesedaran yang anda perolehi melalui amalan yoga kemudiannya akan melepaskan mat. Fikirkan postur anda ketika anda memandu, duduk di meja anda atau berdiri sejajar di kedai runcit. Cara anda duduk dan berdiri dalam kehidupan seharian dapat menyumbang kepada degenerasi tulang belakang atau kekuatan tulang belakang. Yoga boleh mengajar anda teknik postural yang lebih baik, tetapi anda perlu menerapkannya sehari-hari.
