Kembang dan penurunan berat badan biasanya tidak berkumpul. Gula hampir sepenuhnya gula, yang tinggi kalori dan kekurangan nutrien - juga dikenali sebagai kalori kosong. Sejak penurunan berat badan memerlukan menurunkan pengambilan kalori di bawah kalori yang anda habiskan setiap hari, makan banyak kalori kosong menjadikannya mudah untuk terlepas sasaran ini. Walaupun memilih makanan yang kaya dengan semulajadi manis dan kaya nutrisi adalah pilihan terbaik untuk memenuhi gigi yang manis, terdapat gula-gula rendah kalori yang boleh anda pertimbangkan apabila tekad anda pudar.
Gula Kalori dan Berat Badan
Pertimbangkan kandungan kalori beberapa gula-gula yang popular: gula-gula butterscotch mengandungi 111 kalori setiap auns, kacang jeli mempunyai 109 kalori per auns dan hanya empat buah Twizzlers mempunyai 157 kalori. Ini sedikit gula-gula boleh menghasilkan lebih daripada 12 peratus daripada diet 1, 200 hingga 1, 500 kalori yang menyatakan bahawa National Heart, Lung, dan Blood Institute mengatakan dapat membantu kebanyakan wanita menurunkan berat badan. Sekiranya anda mendapat lebih daripada 10 peratus kalori dari gula setiap hari, sukar untuk memenuhi keperluan nutrien anda tanpa mencapai matlamat kalori anda.
Pengurangan Berat Gula
Gula boleh buat sementara untuk memuaskan keinginan, tetapi ia tidak akan memberikan kenyang yang tahan lama. Malah, makan gula sebenarnya boleh membuat anda lebih banyak gula, kerana ia mengaktifkan pusat kesenangan dan ganjaran di dalam otak. Ini mengurangkan keupayaan pusat eksekutif - yang bertanggungjawab menentang keinginan dan keinginan - untuk melakukan tugasnya, menurut kajian pada tahun 2016 di Diabetes.
Dan satu lagi kesan gula yang akan mengganggu matlamat penurunan berat badan adalah kesannya terhadap gula darah. Gula lurus segera diserap ke dalam aliran darah anda, menyebabkan tergesa-gesa segera tenaga - "gula tinggi." Gula darah anda dengan cepat jatuh, yang boleh menyebabkan keinginan untuk lebih banyak gula. Ia bukan hanya gula-gula yang mudah; ia adalah sebahagian daripada kitaran ganas yang boleh membawa kepada peningkatan penggunaan gula, penambahan berat badan dan juga diabetes.
Rendah Kalori dan Gula Percuma
"Candy" yang terbaik untuk dimakan pada diet adalah buah-buahan semulajadi - permata alam alias. Tetapi semua orang mahu memanjakannya sesekali. Apabila anda memanjakan diri, memilih gula-gula tanpa gula akan membantu anda mengekalkan matlamat berat badan anda. Kembang yang dibuat dengan alkohol gula, seperti xylitol, manitol dan sorbitol, tidak mengandungi kalori dan mempunyai kesan yang tidak dapat diatasi pada gula darah. Mereka bukan tanpa kelemahan mereka; Klinik Cleveland melaporkan bahawa alkohol gula boleh menyebabkan kembung, gas, sakit perut dan cirit-birit.
Gula percuma tidak bermakna sihat. Walaupun gula-gula tanpa gula mungkin mengandungi sumber lain karbohidrat mudah yang mempengaruhi gula darah, dan mereka mungkin tinggi lemak tidak sihat seperti lemak trans. Baca label dan perhatikan saiz hidangan. Gula percuma tidak bermakna ia adalah OK untuk makan jumlah yang tidak terhad.
Sesetengah penyelidikan juga menunjukkan bahawa gula sintetik tidak sihat, seperti sucralose, boleh menyebabkan keinginan dan merangsang selera makan dengan cara yang sama gula biasa. Kajian pada tahun 2016 dalam Metabolisme Sel menyimpulkan bahawa penggunaan sucralose kronik meningkatkan motivasi makan, yang membawa kepada ketidakseimbangan kalori yang berpotensi dan peningkatan berat badan.
Pilihan Gula Lebih Baik
Sekiranya mungkin, ia adalah idea yang baik untuk mengelakkan gula-gula sama sekali. Kurang gula yang anda makan, gula yang kurang anda inginkan. Beri segar manis, dan walaupun mereka masih mengandungi gula, kesannya dikurangkan oleh kandungan seratnya, yang memperlahankan penyerapan gula ke dalam aliran darah anda. Mereka juga kaya sumber vitamin, mineral dan antioksidan.
Coklat gelap adalah satu lagi pilihan untuk memuaskan gigi manis anda. Ia masih tinggi kalori, dengan 150 hingga 170 kalori setiap auns, tetapi ia mengandungi flavanol dan mineral antioksidan yang meningkatkan kesihatan anda. Kandungan lemaknya boleh meredakan kesan gula pada gula darah dan memberikan kenyang yang lebih tahan lama daripada kacang jeli, keletihan licik atau bahkan coklat susu, yang lebih tinggi dalam gula daripada coklat gelap. Cari varieti dengan sekurang-kurangnya 70 peratus kandungan koko dan tongkat 1 kali ounce sekali sehari.
