Tulang belakang anda adalah lajur tulang yang dipanggil vertebra dan cakera yang mengandungi tulang rawan yang menolong tulang belakang. Band tebal, pelindung yang mempunyai bahan seperti gel di bawahnya mengelilingi cakera. Jika band mengelilingi cakera menjadi retak atau pecah, bahan gel ini boleh bocor dari cakera dan tekanan tempat pada saraf yang berdekatan yang mengalir kord rahim.
Dalam herniasi cakera serviks, tekanan ini melibatkan tujuh vertebra serviks yang membentuk bahagian atas tulang belakang, termasuk di leher. Hasilnya boleh menjadi sakit di leher dan bahu dan mati rasa atau kesemutan di tangan dan lengan.
Petua
Rujuk ahli terapi fizikal untuk arahan senaman yang selamat dengan cakera herni serviks.
Disc Herniated in Neck
Cervical discs boleh herniate disebabkan oleh tekanan secara tiba-tiba seperti kecederaan leher atau selepas kemerosotan perlahan ruang tulang belakang. Mengamalkan postur yang lemah, seperti kemerosotan, atau berulang kali melakukan senaman berpusing juga menyumbang kepada cakera herni serviks.
Kerana cakera herni di leher dapat serius dan mengancam fungsi saraf tunjang, penting untuk mendapatkan diagnosis dokter sebelum memulai latihan. Doktor anda akan membincangkan gejala anda, mengambil imbasan pengimejan dan memeriksa leher anda untuk membuat diagnosis.
Bincang dengan latihannya yang biasanya anda lakukan. Dia mungkin mencadangkan latihan terapi fizikal untuk mengurangkan kesakitan anda dan menggalakkan fleksibiliti.
Rangka Masa Latihan
Apabila anda pada mulanya mengalami kesakitan cakera serviks yang teratur, doktor anda mungkin mengesyorkan berehat di leher selama 1-2 hari selepas suar. Anda mungkin mengalami kekejangan saraf dan kesakitan yang akan membuat senaman sukar. Semasa bingkai ini, menggunakan ais dan haba ke kawasan itu boleh membantu anda mencari bantuan.
Walaupun ia boleh menggoda untuk kekal tidak aktif, senaman boleh membantu otot leher anda berikutan suar, menghilangkan kekakuan yang boleh menyumbang kepada sakit leher. Melakukan senaman regangan lembut dan senaman kardiovaskular yang tidak menyebabkan gerakan yang tiba-tiba dan jerking dapat membantu anda berasa lebih baik pada hari-hari hingga minggu yang diperlukan untuk merasakan sakit leher anda.
Latihan untuk Elakkan
Latihan tertentu mungkin memberi tekanan terlalu banyak pada leher, bahu atau lengan anda. Ini termasuk mengangkat berat berat, terutama yang anda mesti angkat overhead. Jatuhkan ke berat yang lebih rendah dan lebih banyak ulangan untuk mengurangkan ketegangan yang diletakkan pada leher.
Latihan kardiovaskular yang sengit, seperti latihan aerobik atau latihan intensiti tinggi, juga boleh menyebabkan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang, merosakkan cakera herniasi. Elakkan senaman ini untuk mengurangkan risiko anda untuk kecederaan selanjutnya.
Latihan untuk Melakukan
Walaupun anda mungkin mempunyai cakera herniasi di leher anda, anda boleh berpartisipasi dalam kebanyakan latihan selepas suar-suar anda telah reda. Ini termasuk berjalan, menunggang basikal dan berenang.
Pasangan latihan ini dengan gerakan peregangan lembut untuk leher dan bahu. Melihat dari sisi ke sisi, memiringkan kepala ke satu sisi, kemudian yang lain dan sampai ke atas kepala anda boleh membantu anda mengekalkan pelbagai gerakan yang dapat mengurangkan kesakitan.
Jangan lupa untuk sentiasa mengamalkan sikap yang baik, menarik bahu anda sedikit kembali dan kelihatan lurus ke hadapan.
