Tidak pasti apa yang membuat Kesyukuran ini? Kami telah mendapat anda dilindungi. Dengan makan rata-rata menikmati lebih daripada 5, 000 kalori pada Hari Kesyukuran, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda boleh menikmati perayaan sementara tidak sepenuhnya mengganggu usaha mengurangkan berat badan anda. Terima kasih, kami telah menyediakan senarai makanan mesti dimuatkan dalam menu Thanksgiving anda, bersama-sama dengan resipi untuk setiap.
Tidak pasti apa yang membuat Kesyukuran ini? Kami telah mendapat anda dilindungi. Dengan makan rata-rata menikmati lebih daripada 5, 000 kalori pada Hari Kesyukuran, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda boleh menikmati perayaan sementara tidak sepenuhnya mengganggu usaha mengurangkan berat badan anda. Terima kasih, kami telah menyediakan senarai makanan mesti dimuatkan dalam menu Thanksgiving anda, bersama-sama dengan resipi untuk setiap.
1. CRANBERRIES: Cranberry Orange Relish
Walaupun cranberry adalah pilihan yang jelas untuk menyampaikan Kesyukuran ini, adakah anda tahu bahawa satu cawan kegemaran tradisional ini mengandungi kurang daripada 50 kalori? Di samping itu, cranberi mengandungi nutrien berkuasa yang dipanggil PACs (proanthocyanidins) yang memainkan peranan dalam membantu mengekalkan kesihatan saluran kencing, tulang, gigi dan sistem imun. Dengan begitu banyak manfaat kesihatan, ada baiknya untuk mengetahui bahawa terdapat pelbagai cara untuk menikmati cranberry, dari koktail jus cranberry hingga hidangan Cranberry Orange Relish yang berikut. KALORI: 130
Walaupun cranberry adalah pilihan yang jelas untuk menyampaikan Kesyukuran ini, adakah anda tahu bahawa satu cawan kegemaran tradisional ini mengandungi kurang daripada 50 kalori? Di samping itu, cranberi mengandungi nutrien berkuasa yang dipanggil PACs (proanthocyanidins) yang memainkan peranan dalam membantu mengekalkan kesihatan saluran kencing, tulang, gigi dan sistem imun. Dengan begitu banyak manfaat kesihatan, ada baiknya untuk mengetahui bahawa terdapat pelbagai cara untuk menikmati cranberry, dari koktail jus cranberry hingga hidangan Cranberry Orange Relish yang berikut. KALORI: 130
2. PUMPKIN: Labu Pagi Muffin
Ah, labu. Tiada meja Thanksgiving selesai sehingga labu yang sedemikian rupa membuat penampilan. Selain meletakkan senyuman pada wajah anda, labu juga banyak untuk seluruh tubuh. Satu setengah cawan kalengan dalam kalengan mengandungi hanya 42 kalori. Ia juga mengandungi hampir empat gram serat untuk menjaga sistem pencernaan anda sihat dan banyak vitamin A dan kalium, yang penting untuk kesihatan jantung dan fungsi otot. Jadi apakah cara yang lebih baik untuk memulakan hari anda daripada dengan Muffins Morning Labu? KALORI: 274
Ah, labu. Tiada meja Thanksgiving selesai sehingga labu yang sedemikian rupa membuat penampilan. Selain meletakkan senyuman pada wajah anda, labu juga banyak untuk seluruh tubuh. Satu setengah cawan kalengan dalam kalengan mengandungi hanya 42 kalori. Ia juga mengandungi hampir empat gram serat untuk menjaga sistem pencernaan anda sihat dan banyak vitamin A dan kalium, yang penting untuk kesihatan jantung dan fungsi otot. Jadi apakah cara yang lebih baik untuk memulakan hari anda daripada dengan Muffins Morning Labu? KALORI: 274
3. POTONG SWEET: Puff Sweet Potato
Tidak perlu merasa bersalah kerana menikmati hidangan sampingan yang berwarna-warni ini. Kentang manis mempunyai beta-karoten yang antioksidan yang kuat, yang boleh memainkan peranan dalam pencegahan kanser, menurut Institut Kanser Kebangsaan. Dan bonus tambahan? Karbohidrat kompleks dalam kentang manis mudah dicerna dan sumber tenaga yang hebat, yang mungkin hanya membantu anda sampai ke garisan penamat sedikit lebih cepat di Turki Trot tahun ini! KALORI: 218
Tidak perlu merasa bersalah kerana menikmati hidangan sampingan yang berwarna-warni ini. Kentang manis mempunyai beta-karoten yang antioksidan yang kuat, yang boleh memainkan peranan dalam pencegahan kanser, menurut Institut Kanser Kebangsaan. Dan bonus tambahan? Karbohidrat kompleks dalam kentang manis mudah dicerna dan sumber tenaga yang hebat, yang mungkin hanya membantu anda sampai ke garisan penamat sedikit lebih cepat di Turki Trot tahun ini! KALORI: 218
4. PAKAIAN SELESAI: Seluruh Grain Stuffing
Tidak perlu melangkau pemadat tahun ini apabila ia dibuat dengan bijirin penuh. Resipi resipi kami diperkaya roti putih untuk roti bijirin, yang secara semulajadi mengandungi nutrien penting seperti meningkatkan tenaga B-vitamin dan serat pengisian. Dan kajian menunjukkan bahawa makan bijirin penuh bukan bijirin halus mengurangkan risiko banyak penyakit kronik, termasuk Diabetes Jenis 2 dan penyakit jantung. KALORI 205
Kredit: iStockTidak perlu melangkau pemadat tahun ini apabila ia dibuat dengan bijirin penuh. Resipi resipi kami diperkaya roti putih untuk roti bijirin, yang secara semulajadi mengandungi nutrien penting seperti meningkatkan tenaga B-vitamin dan serat pengisian. Dan kajian menunjukkan bahawa makan bijirin penuh bukan bijirin halus mengurangkan risiko banyak penyakit kronik, termasuk Diabetes Jenis 2 dan penyakit jantung. KALORI 205
5. PISTACHIOS: Pistachio Pilaf berwarna-warni
Cuba tambah sedikit warna pada majlis makan malam Thanksgiving anda dengan menghiasi hidangan sampingan tradisional dengan pistachios. Makan dengan antioksidan, fitosterol dan lemak tak jenuh, pistachios adalah makanan ringan yang sihat hati. Di samping itu, satu auns pistachios (49 kernel) menyediakan kira-kira tiga gram pengisian serat dan enam gram protein satiating - semuanya semasa bebas kolesterol. Pilafis pistachio kami dimasak dengan cranberry kering dan pistachios. KALORI: 242
Kredit: vladislavnosick / RooM / Getty ImagesCuba tambah sedikit warna pada majlis makan malam Thanksgiving anda dengan menghiasi hidangan sampingan tradisional dengan pistachios. Makan dengan antioksidan, fitosterol dan lemak tak jenuh, pistachios adalah makanan ringan yang sihat hati. Di samping itu, satu auns pistachios (49 kernel) menyediakan kira-kira tiga gram pengisian serat dan enam gram protein satiating - semuanya semasa bebas kolesterol. Pilafis pistachio kami dimasak dengan cranberry kering dan pistachios. KALORI: 242
6. KESELAMATAN KELUAR: Kambing Keju dan Artichoke Dip
Mencari topping yang lazat untuk keropok, sayuran segar dan cip pita pada dulang selera anda? Keju kambing adalah pilihan yang unik dan beraroma. Ia rendah lemak dan dikemas dengan protein dan nutrien penting seperti kalsium. Cubalah dalam penyebaran herba, dengan sendirinya atau dalam kuih lazat ini. Tidak kira bagaimana anda membuat keputusan untuk berkhidmat, ia pasti menjadi penonton. KALORI: 167
Kredit: iStockMencari topping yang lazat untuk keropok, sayuran segar dan cip pita pada dulang selera anda? Keju kambing adalah pilihan yang unik dan beraroma. Ia rendah lemak dan dikemas dengan protein dan nutrien penting seperti kalsium. Cubalah dalam penyebaran herba, dengan sendirinya atau dalam kuih lazat ini. Tidak kira bagaimana anda membuat keputusan untuk berkhidmat, ia pasti menjadi penonton. KALORI: 167
7. KESELURUHAN CRUCIFEROUS: Sup Kental dan Sup Kembang Kolum
Sayur-sayuran tepung seperti brokoli dan kembang kol mengandungi fitonutrien yang menentang penyakit dan meningkatkan imuniti. Mereka penuh nutrisi yang baik untuk anda, termasuk vitamin A, C, asid folik dan banyak lagi. Tidak pasti bagaimana memasak mereka? Tolak mereka ke dalam sup rendah lemak yang lazat dan krim ini. KALORI: 173
Kredit: iStockSayur-sayuran tepung seperti brokoli dan kembang kol mengandungi fitonutrien yang menentang penyakit dan meningkatkan imuniti. Mereka penuh nutrisi yang baik untuk anda, termasuk vitamin A, C, asid folik dan banyak lagi. Tidak pasti bagaimana memasak mereka? Tolak mereka ke dalam sup rendah lemak yang lazat dan krim ini. KALORI: 173
8. TURKEY: Tangy Turkey Rueben
Terdapat sebab mengapa pengunjung Kesyukuran di mana-mana akan menikmati ayam belanda tahun ini; ia tradisional dan lazat. Syukurlah, ia juga rendah lemak (memegang kulit sila!), Tinggi protein (empat auns mengandungi lebih daripada 30 gram barangan yang baik), dan penuh dengan nutrien penting seperti tenaga B-vitamin dan fosforus, yang penting untuk sihat tulang dan gigi. Cuba rueben kalkun kami, yang menampilkan dada kalkun herba yang dikelilingi antara roti rai marmer dan dihiasi dengan keju Swiss dan sauerkraut. KALORI: 332
Kredit: iStockTerdapat sebab mengapa pengunjung Kesyukuran di mana-mana akan menikmati ayam belanda tahun ini; ia tradisional dan lazat. Syukurlah, ia juga rendah lemak (memegang kulit sila!), Tinggi protein (empat auns mengandungi lebih daripada 30 gram barangan yang baik), dan penuh dengan nutrien penting seperti tenaga B-vitamin dan fosforus, yang penting untuk sihat tulang dan gigi. Cuba rueben kalkun kami, yang menampilkan dada kalkun herba yang dikelilingi antara roti rai marmer dan dihiasi dengan keju Swiss dan sauerkraut. KALORI: 332
9. SPINACH: Autumn Bayam Salad
Berikut adalah hidangan sampingan Thanksgiving yang anda boleh merasa baik. Dengan kurang daripada 10 kalori setiap cawan, bayam dibungkus dengan zat besi, potasium dan vitamin antioksidan seperti Vitamin A, C dan K. Ia juga merupakan sumber lutein fitonutrien yang sangat baik, yang melindungi mata terhadap kerosakan oksidatif dan cahaya biru berbahaya, dan mempunyai didapati berkesan dalam memerangi degenerasi makula. Salad musim luruh yang indah kami pecah dengan bayi bayam, benih delima, walnut dan biji labu. KALORI: 187
Kredit: iStockBerikut adalah hidangan sampingan Thanksgiving yang anda boleh merasa baik. Dengan kurang daripada 10 kalori setiap cawan, bayam dibungkus dengan zat besi, potasium dan vitamin antioksidan seperti Vitamin A, C dan K. Ia juga merupakan sumber lutein fitonutrien yang sangat baik, yang melindungi mata terhadap kerosakan oksidatif dan cahaya biru berbahaya, dan mempunyai didapati berkesan dalam memerangi degenerasi makula. Salad musim luruh yang indah kami pecah dengan bayi bayam, benih delima, walnut dan biji labu. KALORI: 187
Apa pendapat kamu?
Apakah beberapa makanan kesyukuran kegemaran anda? Adakah anda suka apa yang disertakan di sini? Apakah beberapa resep resipi terbaik anda? Kongsi pemikiran dan resipi anda dengan kami di dalam komen di bawah.
Kredit: evgenyb / iStock / Getty ImagesApakah beberapa makanan kesyukuran kegemaran anda? Adakah anda suka apa yang disertakan di sini? Apakah beberapa resep resipi terbaik anda? Kongsi pemikiran dan resipi anda dengan kami di dalam komen di bawah.
