Cedera leher adalah, baik, sakit di leher. Ia boleh mengganggu tidur anda, membuat aktiviti seharian sukar dan mengehadkan keupayaan anda untuk bersenam. Tetapi jangan berhenti bersenam bersama-sama. Tetap mengikut matlamat kecergasan anda dengan memilih aktiviti kardio berdampak rendah yang tidak mengganggu leher anda. Sebelum bersenam, berbincanglah dengan doktor atau ahli terapi fizikal tentang latihan yang terbaik untuk kecederaan tertentu anda.
Berjalan kaki
Berjalan adalah tempat yang bagus untuk bermula apabila bersenam dengan kecederaan leher, terutamanya jika anda sebelum ini tidak aktif. Berjalan adalah kesan yang rendah dan tidak akan menyebabkan ketegangan pada leher. Sebagai aktiviti menanggung berat, berjalan membantu menguatkan otot dan tulang dan, jika dilakukan dengan pantas, meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan membantu pengurusan berat badan. Untuk mengelakkan ketegangan dan kecederaan selanjutnya, pastikan sikap anda dalam fikiran semasa berjalan sehingga punggung dan leher anda membuat garis lurus.
Jogging
Bergantung kepada keparahan kecederaan leher anda, anda mungkin dapat mengambil langkah anda untuk berjoging. Dapatkan nasihat doktor anda sebelum melakukannya. Jika anda akan berjoging, treadmill adalah pilihan yang lebih baik daripada di luar rumah. Treadmill menyediakan permukaan mantap, stabil dengan kurang risiko tersandung dan jatuh daripada berjoging di jalan atau jejak. Pastikan untuk mengekalkan postur yang baik dengan tubuh anda tegak, bahu anda kembali dan kepala anda berpusat pada bahu dan pinggul anda.
Berbasikal
Berbasikal adalah satu lagi kesan berdampak rendah, aktiviti menanggung berat yang mungkin sesuai untuk kecederaan leher selagi anda mengambil langkah berjaga-jaga tertentu. Menunggang motosikal pegun atau mengambil kelas berputar adalah idea yang lebih baik daripada menunggang di luar. Basikal stesen menyediakan lebih banyak sokongan dan kestabilan dan tidak ada risiko memukul rupa bumi atau terhempas. Sesuaikan hendal supaya anda tidak perlu mencapai ke hadapan untuk memahami mereka, yang boleh menyebabkan ketegangan pada leher.
Berenang
Berenang adalah salah satu latihan kesan paling rendah yang boleh anda lakukan kerana air menyokong berat badan anda, menjadikan ini latihan yang lebih mudah pada sendi, tulang dan otot anda. Walau bagaimanapun, beberapa pukulan lebih baik daripada yang lain. Klinik Perubatan Akupunktur Santa Cruz dan Klinik Perubatan mengusulkan mengelakkan strok gaya bebas, kerana berulang-ulang mengalihkan kepala anda dari sisi ke sisi boleh memburukkan lagi kesakitan leher. Dada breaststroke, stroke sisi dan merangkak ke hadapan juga boleh mengganggu leher mengikut laman web klinik. Sebaliknya, pilih susun belakang atau merangkak semula. Anda juga boleh melakukan berjalan air, berjoging air atau mengambil kelas aerobik air.
Pengukuran
Mencari senaman aerobik yang betul yang tidak mengganggu kecederaan leher anda adalah percubaan dan kesilapan. Pilihan yang baik adalah mereka yang mantap dan stabil. Kebanyakan mesin gim, termasuk treadmill, basikal stasioner, pendaki elit dan tangga, memberikan latihan yang lebih rendah kepada latihan tubuh yang tidak mungkin memburukkan kecederaan leher, selagi ia dilakukan secara terkawal.
Sesetengah kelas aerobik kumpulan berimpak rendah juga mungkin sesuai, tetapi itu sangat bergantung kepada gaya kelas, termasuk gerakan dan keamatan. Ia sentiasa terbaik untuk berjumpa doktor sebelum mengambil kelas aerobik.
