Berjalan di atas tangga, menjatuhkan objek di kaki anda atau secara tidak sengaja berlari ke sesuatu yang boleh menyebabkan kulit anda lebam. Penuaan, kekurangan vitamin, ubat-ubatan dan jantina tertentu juga boleh membuat anda lebih mudah terdedah kepada kedua-dua jenis lebam - hematomas atau ekchymosis. Jenis-jenis lebam ini berbeza kerana ecchymosis adalah koleksi darah di bawah kulit yang menyebabkan ungu, lebam rata, sementara hematoma adalah lebih daripada bekuan darah yang menyebabkan kawasan yang menyakitkan. Nutrisi tertentu dalam diet anda boleh menyumbang kepada penyembuhan dan pencegahan lebam. Pastikan anda kerap mendapat cukup vitamin C, K, B-12 dan folat.
Sumber Vitamin C
Menurut cadangan Klinik Cleveland, memasukkan makanan dengan vitamin C ke dalam diet anda boleh membantu meningkatkan tindak balas badan anda kepada lebam. Badan anda tidak boleh membuat antioksidan ini, yang dikenali sebagai penyembuhan luka dan pembaikan tisu, dan memerlukan pengisian semula secara tetap dari makanan yang anda makan. Elaun diet yang disyorkan adalah 75 miligram bagi wanita dan 90 miligram untuk lelaki. Makan makanan yang seimbang menjadikannya mudah untuk memilih makanan dengan banyak vitamin C. Membuat salad dengan bayam dan lada merah atau hijau, snek pada nanas segar, cantaloupe atau tembikai dan minum segelas jus tomato natrium rendah atau vitamin C tanpa gula - minuman berfaedah.
Memilih Makanan Vitamin K
Vitamin K adalah nutrien kedua yang diperlukan untuk penyembuhan lebam. Kekurangan vitamin K boleh mengakibatkan pembekuan darah perlahan dan menyebabkan anda memar lebih mudah. Untuk menggalakkan pembekuan darah normal, pengambilan vitamin K yang mencukupi untuk orang dewasa adalah antara 90 hingga 120 mikrogram sehari. Sumber utama vitamin K adalah sayur-sayuran berdaun dan sejumlah kecil minyak. Makan salad dengan bayam dan kale, tambah chard Swiss atau brokoli untuk pasta atau sup dan masak dengan canola atau minyak zaitun.
Kepentingan Folat
Pemulihan daripada lebam disokong oleh folat, salah satu vitamin B. Dalam makanan yang memerlukan suplemen, asid folik adalah bentuk folat sintetik yang digunakan. Oleh kerana nutrien ini diperlukan untuk pembahagian sel dan proses lain, pengambilan secara teratur menggalakkan badan anda sembuh selepas mendapat lebam. RDA folat ditetapkan pada 400 mikrogram sehari untuk individu 14 dan lebih tua. Individu yang berisiko daripada kekurangan folat adalah golongan alkohol, wanita yang mengandung atau umur melahirkan anak dan mereka yang mempunyai masalah malabsorpsi. Memilih diet dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan makanan yang berasaskan asid folik dapat membantu memenuhi keperluan harian anda. Makan sup dengan bayam dan kacang atau kacang polong, pilih jeruk atau pisang sebagai makanan ringan atau makan roti diperkaya atau pasta sebagai sebahagian daripada hidangan.
Pemilihan Makanan Vitamin B-12
Diet yang kaya dengan makanan dengan vitamin B-12 boleh mempromosikan keupayaan tubuh anda untuk menyembuhkan lebam. Menyokong pengeluaran platelet untuk pembekuan darah normal adalah salah satu peranan vitamin ini. Kekurangan vitamin B-12 adalah biasa di kalangan orang tua, vegetarian, individu dengan penyakit gastrousus atau anemia yang merosakkan, dan mereka yang menjalani pembedahan bariatric. RDA untuk nutrien ini ialah 2.4 mikrogram untuk orang dewasa. Matlamat ini boleh dipenuhi dengan memilih makanan tambahan atau dengan vitamin B-12 semulajadi. Pilih hidangan utama dengan ikan, ayam atau telur, pilih bijirin berskala semasa sarapan dan tambah tenusu rendah lemak untuk diet anda untuk memenuhi asupan yang disyorkan.
