Bekerja dengan gelung hula yang berwajaran boleh membantu nada otot di lengan, kaki, belakang dan abdominals. Kerana anda perlu mengekalkan otot anda untuk mengelakkan gelung di sekeliling pinggul anda, gelung hula yang berwajaran berfungsi otot anda lebih keras daripada gelung hula ringan. Selain meningkatkan kekuatan, senaman hula gelang berimbang dapat membantu meningkatkan kelenturan pelvis dan memperbaiki keseimbangan, menurut majalah "Fitness".
Langkah 1
Panaskan dengan aktiviti kardiovaskular selama 5 minit ringan seperti jogging di tempat atau berbasikal.
Langkah 2
Melangkah ke pusat hula, genggam kedua sisi gelung dengan tangan anda dan angkat gelung supaya ia menekan ke belakang.
Langkah 3
Letakkan satu kaki sedikit di hadapan yang lain dan bengkokkan lutut anda.
Langkah 4
Spin gelung dengan cepat di sekeliling pinggang anda, berputar di sekitar bellybutton anda.
Langkah 5
Rock pinggul anda ke belakang dan sebagainya, menangkap gelung dengan pinggang anda dan menolaknya di sekitar badan anda dalam gerakan bulat.
Langkah 6
Meningkatkan kelajuan selama satu minit, memutarkan gelung hula di sekeliling pinggul anda secepat mungkin.
Langkah 7
Lakukan squats seperti gelung hula dengan menundukkan lutut anda dan menurunkan punggung anda seolah-olah anda duduk di kerusi. Matlamat untuk 12 pengulangan.
Langkah 8
Langkah keluar dari gelung dan tahan di hadapan badan anda dengan tangan kanan anda. Bawa gelang di sekeliling badan anda dalam gerakan bulat, lulus ke tangan kiri anda apabila sampai ke belakang. Teruskan mengayunkan gelung di sekeliling anda selama satu minit, lulus dari tangan ke tangan.
Langkah 9
Ulangi keseluruhan urutan selama 30 minit.
Langkah 10
Keluarkan selama lima minit dengan senaman kardiovaskular ringan seperti berjalan kaki.
Petua
Putarkan gelung ke arah yang bertentangan jika anda merasa sukar untuk mengekalkan gelung hula. Orang-orang yang tangan kanan kadang-kadang lebih mudah untuk memutar gelung dari orang ke kiri dan orang kidal dari kiri ke kanan. Cuba berputar dengan kedua-dua cara untuk melihat yang paling mudah untuk anda.
Amaran
Untuk mengelakkan kecederaan, mulakan dengan gelung hula ringan - 1 atau 2 paun. Secara beransur-ansur bekerja cara anda sehingga 5 paun atau lebih sebagai kekuatan anda bertambah baik.
