Kemungkinan masalah keturunan, penonjolan berlaku apabila bahagian luar kaki anda mengambil berat badan anda, bukannya seluruh kaki anda menanggung beban. Ini boleh menyebabkan kesakitan pergelangan kaki, splint shin dan dalam kes yang lebih teruk, kaki tunduk. Bagi pelari, terdapat kasut tertentu yang boleh memberi sokongan untuk mengelakkan supinasi.
Kasut berlari
Kasut berlari mempunyai tiga bentuk asas: melengkung, separuh dan lurus. Bentuk ini dapat dilihat apabila anda melihat satu-satunya kasut. Untuk membantu mengatasi masalah, pakai kasut berlari yang melengkung untuk membantu mempromosikan keseimbangan betapa beratnya mengedarkan kaki anda apabila anda menyerang tanah. Kasut juga harus disejukkan dan mempunyai kelenturan. Sesetengah pelari lebih suka kasut latihan ringan kerana mereka membenarkan kaki bergerak lebih bebas dengan setiap mogok.
Cara-cara lain untuk Menguruskan Supaminasi
Sebagai tambahan kepada kasut yang betul, pelari yang bertambah dapat melakukan latihan untuk memperkuat bidang masalah. Ini termasuk betis, quads, hamstrings dan band iliotibial. Menggunakan roller buih untuk mengurut kawasan ini selepas berlari juga dapat membantu mencegah kecederaan yang disebabkan oleh supaminasi.
