Berapa banyak kalori yang dibakar semasa latihan yang diberikan bergantung kepada berat badan anda, peratusan lemak badan dan kadar metabolisme, dan keamatan di mana anda bekerja. Sebagai contoh, jika pembakaran kalori purata diberikan berdasarkan 130-lb. individu, anda perlu menganggarkan lebih sedikit kalori dibakar jika anda berada di bawah 130 lb., dan lebih banyak kalori dibakar jika anda menimbang berat lebih dari 130 lb. Anda juga akan membakar lebih banyak kalori jika anda berotot dan kurus dan telah mengembangkan metabolisme yang tinggi melalui konsisten latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, perkara penting yang perlu diperhatikan ialah usaha lebih banyak yang anda lakukan dalam latihan, lebih banyak kalori yang akan dibakar pada masa itu.
High-Intensity Burning Calorie
Beberapa pembakar kalori terbaik akan menjadi intensiti tinggi, yang memerlukan beberapa tahap penyejatan aerobik atau kardiovaskular. Berbasikal pada kelajuan perlumbaan lebih daripada 20 batu per jam membakar kira-kira 944 kalori sejam untuk 130-lb. orang. Ambil kelajuan itu sedikit ke sederhana 12 hingga 14 batu sejam dan anda masih boleh membakar 472 kalori dalam satu jam. Kelas berbasikal kumpulan tertutup membakar kira-kira 600 hingga 800 kalori sejam, yang merupakan salah satu daripada luka terbakar terbaik untuk kelas studio dalaman. Kelebihan berbasikal ini adalah senaman rendah, yang lebih mudah pada sendi berbanding aktiviti berimpak tinggi seperti berjalan.
Walaupun berlari adalah latihan berimpak tinggi, ini adalah sebahagian sebabnya kadar pembakaran kalori yang tinggi: Tubuh menggunakan lebih banyak tenaga (membakar kalori) apabila ia mengedarkan kejutan masa pendaratan selepas waktu. Berjalan pada kelajuan lapan minit untuk satu jam membakar 738 kalori sejam jika anda adalah 130 lb., dan sehingga 1, 078 kalori jika anda lebih dekat dengan 190 lb. Berlari sedikit lebih perlahan pada kadar sembilan minit masih membakar 649 dan 949 kalori setiap jam, masing-masing.
Satu lagi aktiviti pembakaran kalori yang terbaik sedang berjalan naik tangga. Anggaran membakar 885 kalori sejam untuk 130-lb. individu, ini adalah pesaing yang serius. Memandangkan aktiviti ini memberikan sedikit masa rehat setiap kali anda berlari menuruni tangga, ia mungkin tidak kelihatan seperti sengit ketika cuba berlari atau menaiki basikal pada kadar yang konsisten; Walau bagaimanapun, ia pasti akan menyebabkan anda berpeluh dan membakar kalori.
Latihan Pusat Kecergasan
Beberapa latihan kalori terbakar terbaik di pusat kecergasan adalah kelas kecergasan kumpulan. Sebahagiannya disebabkan oleh motivasi pengajar yang mendorong anda untuk bekerja lebih keras daripada yang mungkin anda sendiri, dan sebahagiannya disebabkan oleh format sebenar, kelas berikut adalah pembakar tinggi kalori.
Kickboxing: Kelas ini menggabungkan pukulan gaya tinju dengan gerak kaki yang bergerak pantas, menendang gaya seni mempertahankan diri dan latihan penyaman udara untuk senaman gaya sukan. Dianggarkan membakar 590 hingga 865 kalori setiap satu jam, anda boleh meningkatkan pembakaran kalori anda dengan menambah langkah impak yang lebih tinggi atau menurunkan pembakaran kalori anda dengan melakukan versi berimpak rendah. Contohnya akan melakukan bicu melompat tradisional untuk kesan yang tinggi atau silih bergantian kaki ke sisi di samping melompat untuk kesan yang lebih rendah.
Boot Camp: Kelas gaya perkemahan Boot mencampur pelbagai pergerakan dalam kelas dan boleh berbeza dari satu pengajar ke yang lain. Walau bagaimanapun, kebanyakan kelas kem boot menggabungkan gerakan yang lebih sengit seperti melompat, berlari, calisthenics, pushups, squats dan lunges untuk membakar kalori tinggi kira-kira 600 hingga 900 kalori setiap kelas satu jam.
Membakar Kalori Di Rumah
Beberapa aktiviti pembakar kalori terbaik boleh berlaku di rumah anda juga. Melompat tali, contohnya, membakar 590 kalori dalam satu jam berdasarkan 130-lb.person, dan jogging di tempat boleh membakar 400 hingga 500 kalori sejam. Jika anda menggabungkan tangga berjalan dan turun, melompat tali dan berjoging di tempat selama 30 minit, anda akan mempunyai senaman di rumah yang membakar kira-kira 300 kalori setiap setengah jam, atau 600 kalori sejam.
