Sesetengah orang mula mengalami penyakit cakera degeneratif, atau DDD, kerana mereka berumur. Ini berlaku apabila cakera di antara vertebra anda mula memakai dan menjadi rosak. Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang merebak ke paha dan punggung atas anda, anda mungkin mempunyai DDD. Angkat berat boleh membantu meningkatkan gejala DDD jika dilakukan dengan betul, tetapi anda tidak seharusnya mula mengangkat berat tanpa membincangkan terlebih dahulu dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda.
Program Penstabilan
Latihan berat
Sebaik sahaja doktor atau ahli terapi fizikal anda meluluskan latihan berat badan, pilih latihan yang menguatkan belakang, abdominals, kaki dan lengan supaya anda mengehadkan tekanan pada tulang belakang anda semasa aktiviti harian anda. Semasa mengangkat berat, jeda di bahagian atas sebelum menurunkan berat badan, sebagai kajian yang diterbitkan pada tahun 2001 dalam "Jurnal British Sports Medicine" mendapati bahawa kombinasi latihan berat badan dinamik dan statik yang paling berkesan untuk menguatkan otot-otot yang terlibat dalam sakit belakang kronik.
Keselamatan Mengangkat Berat
Semasa latihan berat, ambil langkah untuk membatasi risiko anda untuk kecederaan selanjutnya. Gunakan berat yang rendah dan pengulangan yang lebih tinggi dan bukannya menggunakan berat yang berat, cuba gunakan mesin bukannya bobot percuma dan gunakan penanda apabila anda menggunakan beban bebas. Tanya doktor anda sama ada dia mengesyorkan anda memakai tali pinggang berat semasa mengangkat untuk membantu melindungi belakang anda.
