Orang memerlukan nutrien tertentu untuk kesihatan optimum sepanjang semua peringkat kehidupan. Walaupun masa kanak-kanak dan masa kanak-kanak adalah zaman pertumbuhan dan perkembangan yang pesat, akil baligh menyediakan portal seterusnya kepada kematangan. Semasa akil baligh, badan remaja mengalami banyak perubahan yang memerlukan keperluan pemakanan khas. Diet yang sihat membantu untuk menyediakan unsur-unsur yang diperlukan untuk pembangunan yang betul semasa fasa akil baligh.
Tempoh masa
Pubertas menandakan masa dalam kehidupan apabila kematangan seksual berkembang. Umur tepat untuk akil baligh berbeza, bergantung kepada banyak faktor, seperti keturunan. Kanak-kanak perempuan biasanya masuk akil baligh pada umur 11 tahun, manakala anak lelaki biasanya memulakan fasa ini pada usia sekitar 12 tahun. Pembangunan seksual ini berterusan selama beberapa tahun, selalunya berakhir pada usia 14 untuk kanak-kanak perempuan dan 15 atau 16 untuk kanak-kanak lelaki. Tidak cukup makan jenis makanan yang tepat boleh melambatkan permulaan baligh.
Keperluan Pemakanan
Institut Perubatan mengesyorkan sejumlah nutrien tertentu bergantung pada kriteria tertentu, termasuk umur. Remaja di antara umur 9 dan 13 perlu mengambil kira 1, 200 mg vitamin C, 600 mg vitamin E dan 60 mg vitamin B6 setiap hari, antara pelbagai nutrien lain. Cadangan untuk remaja berusia antara 14 hingga 18 tahun termasuk 1, 800 mg vitamin C, 800 mg vitamin E dan 80 mg vitamin B6.
Sumber Makanan
Remaja mengalami pertumbuhan pesat yang mengakibatkan peningkatan keperluan nutrien. Sediakan diet yang seimbang yang membekalkan kira-kira 2, 200 kalori sehari untuk kanak-kanak perempuan dan antara 2, 500 hingga 2, 800 kalori setiap hari untuk kanak-kanak lelaki, kecuali doktor anda mencadangkan jumlah yang berbeza kerana masalah berat badan, nota Helpguide.org. Termasuk makanan yang mengandungi sumber protein yang sihat seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang. Galakkan remaja anda untuk makan makanan yang mengandungi kalsium, termasuk produk tenusu, jus diperkayakan kalsium dan bijirin, serta bayam. Kacang, ayam, bayam dan biji-bijian yang diperkaya juga membekalkan zat besi, satu elemen penting untuk membina jisim otot dan tenaga.
Faedah
Menyediakan diet yang seimbang sambil menghapuskan makanan ringan akan membantu anak anda mengelakkan kekurangan nutrisi yang boleh menjejaskan kadar pertumbuhan normal semasa pubertas. Mengajar remaja anda untuk membuat pilihan makanan berkhasiat boleh menggalakkan seumur hidup makan yang sihat, serta meminimumkan peluangnya untuk membangunkan pola pemakanan berbahaya dan gangguan makan.
Langkah berjaga-jaga
Helpguide.org memberi amaran bahawa remaja mempunyai risiko tinggi untuk membangunkan gangguan makan seperti anoreksia, bulimia dan gangguan makan pesta. Makanan yang tidak mencukupi boleh membawa kepada peningkatan berat badan yang menyebabkan obesiti, keadaan kesihatan yang boleh meningkatkan kemungkinan anak anda mengalami kencing manis dan penyakit jantung.
