Walaupun banyak pusat kecergasan dan pelbagai jenis peralatan berat yang ada, menjadi ripped tidak memerlukan pergi ke gym atau mempunyai set peralatan berat sendiri di rumah. Anda boleh mendapatkan badan tanpa lemak, tanpa lemak dengan menggunakan latihan calisthenik, senaman aerobik yang kerap dan dengan mengikuti pelan nutrisi pepejal.
Latihan Berat Badan
Latihan Calisthenik adalah latihan berat badan seperti pushups, pullups, dips, squats, lunges dan situps. Lakukan latihan calisthenic tiga hingga lima hari seminggu untuk meningkatkan tisu otot tanpa lemak. Meningkatkan keamatan latihan calisthenik anda juga boleh membantu membakar lemak dengan mengekalkan tempoh rehat antara set pendek. Contohnya, cubalah menetapkan matlamat untuk menyiapkan 50, 75 atau 100 ulangan bagi mana-mana atau semua senaman anda dalam satu senaman, dengan set minima, dalam jumlah masa yang singkat. Ini meningkatkan keamatan senaman, dengan itu membakar lemak dan kalori semasa masih membina otot.
Cardio
Mendapatkan badan tanpa lemak memerlukan senaman aerobik untuk membantu membakar lemak badan yang berlebihan. Mulakan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik intensiti sederhana lima hari seminggu seperti berjalan cepat atau berbasikal. Secara beransur-ansur meningkatkan intensiti atau tempoh senaman untuk keputusan lemak-kerugian yang berterusan. Walaupun, senaman intensiti rendah membakar peratusan kalori yang lebih besar daripada lemak, senaman intensiti tinggi membakar lebih banyak kalori. Selain itu, senaman intensiti tinggi membolehkan metabolisme anda meningkat lebih lama selepas senaman anda daripada latihan intensiti rendah, yang dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori. Senaman intensiti tinggi mungkin termasuk berlari atau melakukan selang masa pecut.
Pelan Diet
Makan lima atau enam hidangan kecil setiap hari dengan jarak tiga jam. Makanan yang lebih kecil, lebih kerap dapat menindas selera makan anda dan meningkatkan metabolisme anda. Melangkau makanan melambatkan metabolisma anda dan mengurangkan jumlah kalori yang dibakar dalam sehari, nota Stew Smith of Military.com. Makanan harus terdiri daripada protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan sumber lemak sihat. Sumber protein termasuk telur, ayam atau daging tanpa lemak, tenusu rendah lemak, ikan, atau protein whey. Sumber karbohidrat yang baik termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, oatmeal, beras perang dan roti bijirin atau pasta. Sumber lemak yang sihat termasuk alpukat, kacang, biji, butters kacang, dan zaitun atau minyak kanola.
Petua Tambahan
Elakkan minum kalori anda. Minum kebanyakannya air sepanjang hari untuk kekal terhidrasi dan untuk menyekat nafsu makan. Minum teh atau kopi yang tidak diminum bersama air adalah baik dalam kesederhanaan. Bacalah semua label makanan untuk memastikan tiada bahan tambah seperti gula, garam atau lemak yang mungkin menghalang keupayaan anda untuk merobek. Selain senaman calisthenik dan senam aerobik yang teratur, menjadi lebih aktif secara fizikal sepanjang hari dapat membantu anda membakar kalori tambahan, membolehkan anda mencapai tujuan anda lebih mudah dan lebih cepat. Ambil tangga bukannya lif, taman di belakang tempat letak kereta atau pergi berjalan-jalan daripada menonton TV pada waktu malam.
