Susu coklat adalah sejenis minuman pemulihan sukan yang lebih murah dan juga yang berkesan. Malah Olympians minum susu coklat di antara pertandingan. Susu coklat rendah lemak menyediakan apa yang diperlukan oleh tubuh untuk pulih daripada aktiviti fizikal dan minuman pemulihan direka untuk berbuat demikian - membantu tubuh pulih daripada senaman.
Minuman Pemulihan
Latihan senaman mengimbangi otot tenaga anda jadi penting untuk menambah tubuh anda dalam masa 15 minit pertama berhenti. Minuman pemulihan terdiri daripada gabungan protein dan karbohidrat dan nutrien lain. Mereka dibuat untuk penggantian tenaga selepas pemulihan dan pemulihan otot, menurut laman web Training and Conditioning. Mengambil 10 hingga 20 g protein bersama-sama dengan karbohidrat bermanfaat untuk atlet. Minuman pemulihan mestilah mudah dan menarik.
Jenis
Susu coklat rendah lemak atau nonfat menyediakan karbohidrat, protein dan asid amino, mengisi minyak otot yang lelah. Karbohidrat membina otot dan merupakan sumber tenaga utama anda. Protein, satu lagi nutrien penting untuk membina otot, membantu mempercepat pemulihan otot. Asid amino adalah blok bangunan protein. Susu soya coklat, yang juga terdapat dalam gaya ringan, adalah alternatif yang baik jika anda tidak dapat mencerna laktosa, gula yang terdapat dalam susu dan produk susu. Susu soya coklat tidak mengandungi laktosa, ia mengandungi stachyose dan raffinose, gula prebiotik yang membantu meningkatkan imuniti dan mengurangkan bahan toksik di dalam badan, menurut laman web Soya. Susu soya coklat juga menyediakan protein yang berkualiti tinggi.
Faedah
Satu kajian dari James Madison University, yang dipersembahkan pada mesyuarat tahunan American College of Sports Medicine menunjukkan bahawa penggunaan pasca latihan susu coklat rendah memberikan pemulihan otot yang sama atau unggul berbanding minuman pemulihan karbohidrat yang tinggi. Karbohidrat adalah sumber utama tenaga yang menjadi glikogen, yang membolehkan otot anda berfungsi dengan lebih baik dan menyembuhkan lebih cepat, menurut laman web Susu Coklat. Kajian James Madison University mendapati bahawa atlet yang diberi susu coklat rendah lemak menghasilkan kurang kreatin kinase, penunjuk kerosakan otot, menunjukkan bahawa susu coklat berkesan dalam pemulihan otot dan pembaikan.
Pakar Insight
Satu kajian tahun 2006 yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan, " meninjau 9 penunggang lumba-lumba yang dilatih oleh pesakit yang melakukan latihan selang diikuti dengan 4 jam pemulihan. Selepas bersenam, peserta minum susu coklat, minuman gantian cecair atau minuman gantian karbohidrat. Mereka yang minum susu coklat dan minuman gantian cecair mengambil masa lebih lama untuk mencapai keletihan daripada mereka yang meminum minuman gantian karbohidrat. Kajian itu menyimpulkan bahawa susu coklat adalah minuman yang berkesan untuk pulih dari keletihan dan penipisan glikogen.
