Gejala-gejala penyakit mana-mana biasanya menyebabkan anda keluar dari gym selagi penyakit itu bertahan. Sekali gejala anda mula pudar, fikiran anda boleh kembali ke gym. Latihan ini boleh membantu anda mendapatkan semula kekuatan anda ketika anda sembuh dari penyakit. Dengarkan badan anda untuk menentukan masa untuk meneruskan latihan gym dan bagaimana hendak bersenam.
Petua
Secara umum, ia adalah baik untuk bersenam pada kadar yang mudah dan sederhana jika simptom anda berada "di atas leher, " seperti bersin atau hidung berair, dan anda tidak mempunyai demam. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu bersenam sekiranya anda mempunyai gejala "di bawah leher", seperti kesesakan dada atau sakit perut, atau jika anda mengalami demam.
Keparahan Penyakit
Jenis penyakit yang anda lakukan dalam peranan ketika anda boleh kembali ke gym. Secara amnya, senaman masih mungkin jika anda hanya mempunyai selesema kecil, selagi anda demam percuma dan tidak banyak batuk. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai penyakit berjangkit, tinggal jauh dari pusat gim sehingga sebarang risiko penghantaran kuman anda telah berlalu. Jangkitan virus mungkin akan meninggalkan anda dengan kelemahan otot anda, jadi senaman biasa anda mungkin lebih sukar untuk diselesaikan apabila anda bersenam selepas selesema.
Kembali ke Latihan Selepas Penyakit
Gejala-gejala tertentu yang anda alami dengan penyakit itu akan memberi kesan apabila anda boleh kembali ke gym. Sentiasa tunggu sehingga demam hilang untuk kembali bersenam. Tunggu gejala penting yang lain untuk lulus, termasuk muntah, cirit-birit, kekejangan abdomen, batuk teruk, sakit umum atau menggigil. Untuk hasil yang terbaik, tunggu sehingga anda mula merasakan peningkatan tenaga dan kekuatan otot anda sehingga anda dapat menyelesaikan latihan. Berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda tidak pasti jika selamat untuk kembali ke gym.
Latihan Pertama Selepas Penyakit
Perjalanan pertama anda ke gym adalah ujian kekuatan tubuh anda selepas penyakit itu mengambil tol, jadi ia membantu untuk menyediakan dengan pemakanan yang betul dan pemanasan. Rancang untuk latihan yang lebih pendek dengan keamatan yang lebih rendah daripada yang anda lakukan sebelum anda sakit. Kelajuan yang lebih perlahan mungkin menyebabkan anda berasa lebih teruk atau menyebabkan gejala anda muncul semula. Sekiranya anda rasa pening, mual atau sakit, tamatkan senaman awal atau perlahan lagi. Ambil hari berikutnya dari gim untuk memberi lebih banyak masa untuk tubuh anda.
Pulangan anda ke Latihan Penuh
Sekiranya perjalanan anda ke gym melibatkan aktiviti latihan yang sengit, anda perlu membuang masa untuk membina semula tahap keamatan anda. Runners World mencadangkan, sebagai peraturan praktikal, tempoh anda mengurangkan intensiti latihan harus berlangsung dua hingga tiga hari untuk setiap hari penyakit. Sebagai contoh, jika sejuk anda digantung selama lima hari, anda perlu mengambil masa 10 hingga 15 hari untuk membina semula ke intensiti latihan sebelumnya anda. Mulakan dengan senaman mudah yang berlangsung selama 20 hingga 30 minit; kemudian meningkatkan masa anda dengan lima atau 10 minit sehari untuk minggu pertama.
Anda boleh perlahan-lahan meningkatkan keamatan dengan setiap senaman, memberi tumpuan kepada tubuh anda untuk tanda-tanda bahawa anda bekerja sendiri terlalu keras. Sekiranya anda sembuh dari penyakit utama, kekuatan anda mungkin berbeza dari hari ke hari. Satu perjalanan ke gim boleh membenarkan latihan yang sengit, pada keesokan harinya anda mungkin merasa bahawa anda tidak dapat menyelesaikan senaman yang mudah. Laraskan jadual latihan anda untuk menampung perasaan tubuh anda setiap hari.
