Sandwic tuna membuat makan tengah hari atau makan malam kaya nutrien. Tuna menyumbang protein, vitamin B-12 dan asid lemak omega-3 yang sihat. Ia memenuhi salah satu daripada dua hidangan ikan seminggu yang disyorkan oleh Persatuan Jantung Amerika untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Roti bijirin memberikan serat, vitamin B dan mineral. Anda boleh mendapatkan semua nutrien ini untuk sekurang-kurangnya 302 kalori - atau lebih banyak lagi - bergantung kepada jenis bahan yang anda pilih.
Bercakap Mengenai Tuna
Hidangan 3-auns tuna mengandungi mana-mana dari 99 hingga 168 kalori, bergantung kepada pelbagai yang anda beli. Tuna ringan dalam air mempunyai 99 kalori, berbanding dengan 109 kalori dalam tuna putih dalam air. Apabila tuna dikemas dalam minyak, anda boleh mengharapkan menambah 49 kepada 69 kalori. Sekiranya anda membuat sandwic anda menggunakan tuna segar, dimasak, anda akan mendapat kalori yang berbeza bergantung kepada jenis tuna. Servis 3-auns tuna kuning mempunyai 118 kalori, manakala biru mempunyai 156 kalori.
Watch Out for Mayonnaise
Apabila ia datang kepada mayones, kawalan bahagian adalah penting jika anda ingin menyimpan kalori serendah mungkin. Sekiranya anda memilih 2 sudu makan mayonis ringan, anda akan mengambil 71 kalori. Bahagian yang sama dengan mayonis biasa mempunyai hampir tiga kali jumlah itu, atau 188 kalori. Walaupun ia tidak menjejaskan kalori, nutrien lain untuk ditonton dalam mayonis adalah natrium. Mayonis biasa sebenarnya mempunyai kurang natrium - 175 miligram dalam 2 sudu besar - berbanding dengan 248 miligram dalam mayonis ringan. Pada jumlah yang lebih rendah, mayonis menyumbang 12 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan untuk natrium.
Varieti Roti
Kalori dalam roti berbeza-beza dari yang anda jangkakan dari satu jenis ke seterusnya, jadi semak label fakta nutrisi pada jenama yang anda beli. Sesetengah perbezaan kalori jelas, seperti roti keju mempunyai lebih banyak kalori berbanding dengan jenis lain, tetapi anda juga akan mendapati pelbagai jenis roti bijirin yang lebih sihat. Dua keping roti putih yang disediakan secara komersial mengandungi 132 kalori, manakala dua keping roti gandum mempunyai 161 kalori, menurut Pangkalan Data Nutrien USDA. Satu pita keseluruhan gandum besar membekalkan 170 kalori.
