Malah pemakanan yang dipenuhi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni masih boleh menjadi kurang daripada pengambilan mineral yang diperlukan. Satu suplemen mineral yang boleh membantu anda mencapai penggunaan pemakanan yang betul, magnesium aspartate, membantu dengan tekanan darah, fungsi otot dan saraf dan membina protein.
Petua
Magnesium aspartate adalah suplemen yang digunakan untuk membantu dan menghalang jumlah magnesium yang rendah dalam aliran darah. Anda juga boleh mencari suplemen yang dilabel sebagai aspartat tembaga, aspartat besi atau monomagnesium-di-l-aspartat.
Suplemen Magnesium Aspartate
Menurut Universiti Wisconsin Hospital dan Lembaga Klinik, magnesium membantu otot, saraf, jantung dan tekanan darah berfungsi dengan baik. Biasanya, anda menggunakan mineral melalui sumber-sumber kaya magnesium dan makanan yang menurunkan kolesterol dengan cepat, termasuk yang berikut:
- Sayuran berdaun seperti bayam dan chard
- Ikan
- Buah-buahan
- Produk tenusu seperti yogurt dan susu rendah lemak
- Bran serpih dan bijirin dedak
- Benih dan kacang
Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH) melaporkan bahawa kebanyakan orang Amerika tidak menggunakan magnesium yang mencukupi, terutamanya pada lelaki lebih daripada 70 dan wanita remaja - jumlah yang disyorkan untuk lelaki adalah 400 hingga 420 miligram sehari dan 310 hingga 320 miligram untuk wanita. Jika anda tidak dapat memenuhi pengambilan ini, magnesium boleh didapati sebagai suplemen makanan atau suplemen mineral multi-vitamin.
Suplemen magnesium dijual dalam beberapa persiapan. Daripada jumlah ini, aspartat magnesium adalah antara yang paling bioavailable, bermakna, mudah diserap oleh badan, laporan NIH. Walau bagaimanapun, magnesium aspartate tidak berinteraksi dengan beberapa ubat, termasuk dolutegravir ubat HIV. Sama ada atau tidak anda berada di ubat-ubatan lain, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum meminum suplemen sedemikian.
Faedah Kesihatan Magnesium Aspartate
Anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan pengambilan magnesium yang betul melalui suplemen magnesium aspartat. Faedah kesihatan seperti berikut:
Mengurangkan risiko diabetes jenis 2. NIH menyatakan bahawa orang yang mempunyai lebih banyak magnesium dalam diet mereka sering mengalami risiko yang lebih rendah untuk mendapat diabetes jenis 2. Ini disebabkan oleh magnesium yang membantu keupayaan tubuh anda untuk memecahkan gula, yang mengurangkan risiko rintangan insulin.
Mengurangkan sakit kepala migrain. Menurut NIH, orang yang mengalami migrain kadang-kadang mempunyai tahap rendah magnesium dalam aliran darah mereka. NIH mencadangkan bahawa jika anda ingin mengambil suplemen magnesium untuk tujuan menurunkan frekuensi migrain anda, anda harus terlebih dahulu merujuk kepada profesional perubatan.
Meningkatkan asma. Dalam kajian September 2017 yang diterbitkan di Scientifica mengenai pentingnya magnesium dalam penjagaan kesihatan klinikal, para penyelidik mendapati bahawa bukti menyokong magnesium yang menguntungkan gejala sesak nafas dalam asma akut yang teruk.
Membantu kemurungan. Dalam kajian Jun 2017 yang diterbitkan dalam PLOS ONE , para penyelidik mengkaji kesan suplemen magnesium dalam rawatan kemurungan menggunakan percubaan klinikal secara rambang. Dalam percubaan rentas yang disekat pada 126 orang dewasa yang mengalami kemurungan batu-ke-sederhana, penyelidik menjalankan enam minggu rawatan. Mereka memberi satu kumpulan 248 miligram magnesium sehari dan kumpulan kawalan tiada rawatan.
Mereka mendapati bahawa kumpulan magnesium mempunyai peningkatan secara klinikal dalam masa dua minggu. Magnesium juga diterima dengan baik dan bekerja dengan cepat dan cukup selamat bahawa penyelidik tidak perlu memantau sesiapa dari ketoksikan.
